Dag 14: De vigtigste ting at vide om søvn 

Tillykke! På den sidste dag af denne masterclass opsummerer Dr. Harris nogle myter om søvn og opsummerer de vigtigste ting, du har lært, som du kan tage med dig på din vej mod kvalitetssøvn.

 

Dag 14 artikel: Søvnmyter aflivet! 

"Jeg har brugt meget tid i min karriere på at aflive myter, der har en tendens til at forværre folks søvn. Her vil jeg dele nogle af de mest almindelige, jeg hører (der er SÅ mange!) og give dig de faktiske fakta, du har brug for at vide."

 

Myte: Du kan altid indhente søvn  

Fakta: Jeg finder det nemmest at bruge en pengeanalogi her. Lad os sige, at du er en sand “otte timer om natten”. Antag nu, at du er en person, der ikke afsætter nok tid til at sove i løbet af ugen og regelmæssigt kun får seks timer om natten. Det er to timer mindre, end du har brug for, fem aftener om ugen... Hvilket svarer til en “søvngæld” på 10 timer over 5 nætter. 

 

Når weekenden kommer, prøver du at kompensere for den tabte søvn - men virkeligheden er, at det er virkelig svært at indhente 10 tabte timer. Måske kan du “betale tilbage” to timer med længere morgener i sengen i weekenden. Men du står stadig tilbage med en søvngæld på seks timer ved udgangen af ​​weekenden. Og så vokser gælden. Du lægger ikke rigtig mærke til det fra nat til nat, men det underliggende problem med søvntab er der. 

 

Myte: Koffein påvirker kun din evne til at falde i søvn.  

Fakta: Selvom det er sandt, har det også vist sig, at kaffe påvirker evnen til at få konsolideret søvn. Det fører til langsommere tid til REM og reduceret dyb slow-wave søvn (den genoprettende, dybe søvn, der er vigtig for at reparere kroppen og genoprette energi). Derudover har søvn, der er mindre konsolideret på grund af koffein, vist sig at have en negativ indvirkning på læring, følelsesregulering og problemløsning. 

 

Myte: At snooze giver mig ekstra, vigtig hvile.  

Fakta:  Det kan føles godt i øjeblikket at trykke på snooze-knappen, men mere er ikke nødvendigvis bedre. Du tillader normalt ikke nok tid til at fuldføre en fuld søvncyklus, så i stedet bliver din krop forvirret og spekulerer på, om den faktisk skal sove igen eller ej, hvilket fører til, at du føler dig groggy, når du står op. At stå op på forskellige tidspunkter kan også forværre at falde i søvn om natten!  

 

Myte: Alkohol hjælper mig med at sove.  

Sandhed:  Alkohol kan hjælpe dig med at falde i søvn, men kvaliteten bliver ikke fantastisk. Det gør, at du får mindre REM-søvn (hvor du behandler minder og følelser, som din hjernes arkivskab), og du har til sidst brug for at sove mere og mere, hvilket naturligvis ikke er ideelt. Derudover er det meget dehydrerende og kan forværre snorken, hvilket fører til morgenhovedpine. For at forhindre, at det påvirker din søvn, skal du undgå alkohol inden for 3 timer før sengetid.

 

Myte: Du kan træne dig selv over tid til at fungere på mindre søvn 

Fakta: Du kan ikke forfalske det at være vågen. Det er svært at forfalske toppræstationer på regelmæssig basis uden en fundament af tilstrækkelig søvn. Vi har uden tvivl alle barske dage her og der, hvor kaffe og lure (eller kaffe + lur!) er nyttige, men de er ikke en erstatning for dit grundlæggende søvnbehov.  

 

Myte: 8 timers søvn hver nat er det magiske tal.  

Fakta: Otte timer er bare nemt at sige – og det er simpelthen gennemsnittet mellem syv og ni! Størstedelen af ​​voksne falder inden for intervallet syv til ni timer, hvor nogle mennesker har brug for lidt mere eller en smule mindre. Gå efter, hvordan du har det. Hvis du kæmper for at få en tilstrækkelig mængde søvn, så tænk over hvorfor. Er det et problem, hvor du ikke får tid nok til at sove, eller lider du af kronisk søvnløshed, hvor du ikke kan sove, selvom du har prøvet? Eller er der noget andet, der står i vejen for en god nats søvn? Tal med din læge, hvis du ikke kan få mere kvalitet eller kvantitet af søvn på trods af, at du prøver at gøre det til en prioritet. 

 

Hvis du rutinemæssigt er søvnig og kæmper for at komme ud af sengen, på trods af ovenstående tips og nok tid til en søvnrutine, bør du altid tale med din læge for at udelukke andre problemer.

 

Dag 14 Podcast: Kunsten at hvile

Hvad er forskellen mellem søvn og hvile? Du tænker måske ikke på løb som en hvileaktivitet, men i denne podcast udforsker vi de mange måder, hvorpå vi kan hvile mere i vores vågne timer.

 

 

Tillykke, du har gennemført vores 14 dage til Soulful Sleep! Vi håber, du allerede føler dig veludhvilet i sind, krop og sjæl. Klik her for at få flere inspirerende tips til dit personlige velvære.

Shelby Harris

Shelby Harris

Dr. Shelby Harris er Rituals søvnambassadør og autoriseret klinisk psykolog. Med sine mange års erfaring med behandling af en bred vifte af søvnforstyrrelser, bruger hun evidensbaserede metoder og ikke-farmakologiske behandlinger til at forbedre søvnen for alle, lige fra babyer til voksne. Dr. Harris har i øjeblikket en dobbelt akademisk ansættelse på seniorniveau som klinisk lektor ved Albert Einstein College of Medicine på både neurologi- og psykiatriafdelingen og er bestyrelsescertificeret i Behavioral Sleep Medicine (BSM) af American Academy of Sleep Medicine. Hun er også forfatter til bogen The Women’s Guide to Overcoming Insomnia.