Unkompliziertes Abendessen: Pikante Bulgur-Bowl mit Kräutern
Die Frühlingszeit hat begonnen. Gönnen Sie Ihrem Körper eine aromatische Bowl mit karamellisierten Möhren, frischen Kräutern und gesalzenem Zitronenjoghurt.
Von Winnie Verswijvel | 1. April 2026 | 3 Min. Lesezeit
Diese Bulgur-Bowl ist das perfekte Mittag- oder Abendessen im Frühling. Reichlich frische, grüne Kräuter, Gemüse und gesalzener Zitronenjoghurt sorgen für ein einzigartiges Geschmackserlebnis.
Achtsames Kochen bedeutet, Mahlzeiten zuzubereiten, die an mehreren Tagen hintereinander gegessen oder für die Reste verwendet werden können. Für dieses Rezept verwende ich ein Confit aus langsam gerösteten, bunten Möhren, Sie können aber auch jedes Gemüse hinzufügen, das Sie vorrätig haben. Probieren Sie es zum Beispiel mit Brokkoli, Zucchini oder Mais. Das unglaublich vielseitige Gericht eignet sich auch als Beilage zu Falafel, Fisch oder Hähnchen.
Durch das langsame Garen des Gemüses bei niedrigen Temperaturen in einer aromatischen Ölmarinade kommen die Aromen optimal zur Geltung. Joghurt liefert zusätzliche Proteine (perfekt für die Sportler unter uns), und das Dressing aus frischen Kräutern sorgt für Nachschub an Mikronährstoffen.
Zum Servieren wird der Bulgur mit den Möhren, dem Kräuterdressing und dem gesalzenen Zitronenjoghurt vermischt. Wenn Sie die einzelnen Bestandteile jedoch separat im Kühlschrank aufbewahren, können Sie dieses Gericht an bis zu vier Tagen hintereinander genießen.
Wissenswertes: Es handelt sich hierbei aus mehreren Gründen um ein Zero-Waste-Rezept. Zunächst einmal verwenden wir das Grün der Möhren für das Kräuterdressing. Zweitens verwenden wir das Öl der karamellisierten Möhren auch als Grundlage für das Dressing. Und drittens verwenden wir den Saft aus einem Glas mit eingelegten Zitronen. Da dieser Saft sehr aromatisch ist, wäre es zu schade, in wegzugießen. Und in diesem Rezept unterstreicht er eindrucksvoll die Aromen der anderen Zutaten.
Zubereitungszeit: 30 Min. (+ 60 Min. Wartezeit)
Portionen: 2
Zutaten:
500 g bunte Möhren (ca. 6 Stück), das Grün beiseitelegen
200 ml Olivenöl
200 ml Wasser
1 Brühwürfel (Gemüsebrühe)
1 TL Salz
1 TL schwarzer Pfeffer
1 eingelegte Zitrone (nur die Schale)
150 g griechischer Joghurt
150 g Bulgur
200 g gefrorene grüne Erbsen
1 Gurke
200 g Radieschen
5 EL Zitronen-Einlegewasser (aus dem Glas)
2 EL Mayonnaise
15 g frischer Dill
15 g frische Minze
15 g frische Petersilie
Zubereitung:
- 1.
Den Backofen auf 150 °C vorheizen und die Erbsen auftauen. Das Grün der Möhren abschneiden und beiseitelegen. Die Möhren dünn schälen und in eine tiefe Auflaufform geben. Olivenöl, Wasser, Brühwürfel, Salz und Pfeffer hinzufügen. Mit Alufolie fest abdecken und 1 ½ Stunden im Ofen garen, bis alles weich ist, aber noch in Form bleibt. Mit einer Gabel testen.
- 2.
In der Zwischenzeit den gesalzenen Zitronenjoghurt zubereiten. Die Schale der eingelegten Zitrone sehr fein hacken und mit dem griechischen Joghurt vermischen. Zur Seite stellen.
- 3.
Den Bulgur nach Packungsanleitung zubereiten (dabei darauf achten, das Kochwasser zu salzen). Den Bulgur abgießen und unter fließendem, kalten Wasser abspülen. In eine große Schüssel geben. Die aufgetauten Erbsen dazu geben. Die Gurke und die Radieschen klein schneiden und ebenfalls in die Schüssel geben. Den Zitronen-Einlegesaft und die Mayonnaise hinzufügen und alles miteinander verrühren.
- 4.
Jetzt den Dill, die Minze, die Petersilie und das Möhrengrün fein hacken und in einer Schüssel miteinander vermischen (die Menge erscheint recht groß, ist aber notwendig). Die Hälfte der Kräuter in die Schüssel mit dem Bulgur geben und untermischen. Die andere Hälfte mit der Flüssigkeit in der Auflaufform vermischen. Abschmecken und mit einer Prise Salz und Pfeffer würzen.
- 5.
Den Bulgur auf Teller verteilen und ein wenig vom Möhrenconfit darauf verteilen. Zunächst ein wenig Zitronenjoghurt darauf verteilen, danach ein wenig vom Kräuterdressing.
Tipps
Austauschmöglichkeiten: übrig gebliebenes gebratenes Gemüse, Brokkoliröschen, Zucchinischeiben oder gerösteter Mais.
Fügen Sie eine Prise Chiliflocken oder Sumach hinzu, wenn Sie es scharf mögen.
Glutenfrei? Verwenden Sie Quinoa oder Naturreis.
Die einzelnen Zutaten können separat bis zu vier Tage lang aufbewahrt werden.
Einmal zubereiten, die ganze Woche genießen.
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