Día 11: Por qué dormir mal no es culpa tuya
Hora de estudiar los factores externos, como los viajes, el estrés y el trabajo, que pueden afectar a las horas que dormimos. Además de aprender a reconocer un trastorno del sueño con solo tres preguntas.
De DR. SHELBY HARRIS | 31 de marzo de 2022 | 3 minutos de lectura
TAREA DEL DÍA 11: TRES PREGUNTAS PARA EVITAR LA ANSIEDAD A LA HORA DE DORMIR
Unas cuantas noches durmiendo mal o una agenda apretada al día siguiente pueden llenarnos de preocupaciones en el momento en que deberíamos relajarnos. Si tienes muchos pensamientos y preocupaciones antes de acostarte, hazte estas preguntas para calmarte.
- 1.
¿Qué creo que pasará mañana si no duermo esta noche? ¿Qué pruebas tengo de que esto sea cierto? ¿Y de que no lo sea? ¿Cuál es el resultado más realista?
- 2.
¿Las preocupaciones que tengo esta noche son productivas o improductivas? ¿Sirven para resolver problemas o solo para repasarlos una y otra vez?
- 3.
Si una amiga retrasara el momento de irse a la cama noche tras noche para terminarlo todo antes del día siguiente o para tener más tiempo para relajarse, ¿qué le diría? ¿Por qué no me aplico la misma idea?
EJERCICIO DEL DÍA 11: UNA SESIÓN DE YOGA DE 15 MINUTOS PARA CONECTAR LA MENTE Y EL CUERPO
Este sencillo ejercicio es una manera relajante de empezar la tarde y lo suficientemente breve como para hacerlo durante el día. Con la ayuda de la instructora Deborah Quibell, estas poses cercanas al suelo calmarán el cuerpo y la mente y te acercarán a la relajación profunda. Recuerda que tienes que hacer ejercicio entre cuatro y seis horas antes de acostarte.
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