Affirmaties: werken ze echt?

Onze geest is fascinerend. Met zijn eigen ritme, unieke patronen, zelfbewustzijn en continue, spontane ideeën. Gedachten komen en verdwijnen weer net zo snel, zonder dat we hier controle op hebben. En – bummer - volgens studies zijn ze meestal negatief. Maar wat als we je vertellen dat er een simpele truc is om je gedachten positief te maken? Goed nieuws, die is er absoluut in de vorm van affirmaties. Voor degenen die er nog niet bekend mee zijn, het zijn korte positieve zinnen die je de hele dag door voor jezelf herhaalt.

 

Iedere dag “Ik kies ervoor om gelukkig te zijn” hardop tegen jezelf uitspreken… Alleen van het idee al word je misschien spontaan ongemakkelijk. Maar hé, het helpt je echt om positieve vibes op te roepen. Magie? Nee. We hebben ons verdiept in de wetenschap erachter, de do’s en de gezondheidsvoordelen. Maak gebruik van de kracht van korte, motiverende zinnen die je een zetje in de goede richting geven om je doelen te realiseren.

 

Affirmaties, wat zijn dat?

Laten we beginnen met de betekenis van 'affirmatie' simpel uit te leggen. Want er zit wetenschap achter, maar magie? Nee. Misschien dat als we het kort en bondig uitleggen, het logischer voor je wordt.

 

Het is een korte, positieve zin die je motiveert, inspireert en aanmoedigt om actie te ondernemen en je doelen te realiseren. Om het meeste uit je affirmatie te halen, herhaal je de zin zo vaak mogelijk voor jezelf, om hem zo in je onderbewustzijn in te prenten. Als je ze vaak herhaalt door ze hardop uit te spreken of te denken, worden ze jouw werkelijkheid. Gewoonten, gedrag en zelfs je zienswijze kun je op deze manier veranderen.

 

Het woord “affirmeren” betekent verklaren dat "iets waar en positief is". Een affirmatie is dus het krachtig bevestigen van een positieve gedachte en het benoemen als jouw waarheid. Door affirmaties in je dagelijkse routine op te nemen, help je je geest om voorrang te geven aan positiviteit.

 

Hoe werken ze?

Het gebruiken van affirmaties is heel eenvoudig, het enige wat je hoeft te doen is een positieve zin te kiezen en die voor jezelf te herhalen. Zoals we al zeiden is het absoluut geen hokus pokus, maar wordt het ondersteund door de wetenschap. Wat zit er dan precies achter? Een onderzoek van de National Science Foundation heeft bewezen dat ongeveer 80% van de 50.000 dagelijkse onderbewuste gedachten, negatief is. Wow, dat is een hoop negativiteit!

 

Om ervoor te zorgen dat je niet verdrinkt in negatieve gedachten, zijn affirmaties je nieuwe beste vrienden. Volgens onderzoekers kunnen affirmaties je helpen om beter te presteren op je werk. Zeg een affirmatie over je beste kwaliteiten een aantal keer hardop en je bent in één klap minder zenuwachtig voor die belangrijke meeting. Ook je zelfvertrouwen krijgt een boost en je kansen op een succesvolle uitkomst vergroten automatisch. Door affirmaties kun je je doelen net een beetje makkelijker bereiken omdat je geest met je meewerkt, in plaats van tegen. Eigenlijk ben je gewoon je eigen cheerleader. Maak je affirmaties vooral niet heel groot als dat niet bij je past. In plaats daarvan kun je ook bijvoorbeeld kiezen voor: ik ben een goede moeder; ik ben een sterke, onafhankelijke vrouw; ik ben gelukkig.

De voordelen van affirmaties

Het is duidelijk dat affirmaties écht werken. Maar wat doen ze dan voor je geest en lichaam? Als je positieve affirmaties toevoegt aan je dagelijkse routine, dan:

  • Verhoogt je geluksgevoel
    Affirmaties stellen je in staat om de dingen te erkennen die je geluk in de weg staan, waardoor je automatisch de dingen die je wél in je leven wilt helder ziet. Je kunt je er dan gemakkelijker en proactief mee omringen.
  • Waardeer je de kleine dingen meer
    We nemen de kleine dingen vaak voor lief. Door positieve affirmaties te gebruiken, kun je jezelf eraan herinneren hoe belangrijk de kleine, simpele dingen in het leven eigenlijk zijn. Als je gezond bent, sta je daar misschien niet eens bij stil, maar door "Ik ben gezond en daar ben ik dankbaar voor" als affirmatie te gebruiken, ben je in staat om het te waarderen.
  • Verminderen je negatieve gedachten
    Omdat veel van onze gedachten (zo'n 80%) onbewust zijn, zorgen positieve affirmaties ervoor dat we ons meer bewust worden van onze gedachtepatronen en gevoelens. Dit vermindert het risico om negatieve gedachtenpatronen toe te laten en een (te) grote rol te laten spelen in je dagelijks leven.
  • Word je cardiovasculaire gezondheid beter
    Positieve affirmaties zorgen voor een positieve stemming. Een recente studie toont aan dat optimisme het risico op hartaanvallen en beroertes verlaagt.

 

De richtlijnen

En hoewel iedereen meteen aan de slag kan gaan met affirmaties, zijn er twee basisregels die je in gedachten moet houden. Plan een aantal vaste momenten per dag in voor het herhalen van je persoonlijke affirmatie(s). Een goed moment voor jou kan vroeg in de ochtend zijn, of vlak voordat je naar bed gaat. Het is een persoonlijke zoektocht, dus probeer verschillende momenten op de dag uit en ervaar wat het beste voor jou werkt. Heel belangrijk: gebruik de tegenwoordige tijd, want je wilt nu resultaat boeken, niet in de toekomst!

 

Er zijn geen harde regels over de frequentie van het uitspreken van je affirmaties. Maar volgens psychotherapeut Ronald Alexander van het Open Mind Training Institute is het aan te raden om affirmaties drie tot vijf keer per dag te herhalen om er optimaal plezier van te hebben. Houd je van schrijven? Gebruik dit dan ook voor je affirmaties! Ze opschrijven is namelijk een effectieve methode om ze nóg krachtiger te maken.

 

Ik geloof in...

Ben je na het lezen van dit artikel enthousiast geworden over affirmaties? Om je op weg te helpen hebben we een lijst opgesteld met de meest populaire varianten. Zo kun je direct aan de slag.

 

Niemand anders dan ik bepaalt hoe ik me voel

Ik geloof in mezelf, en vertrouw op mijn eigen wijsheid

Ik ben de baas over mijn gedachten, en ik veroordeel mezelf niet

Ik ben een succesvol persoon

Ik ben zelfverzekerd en bekwaam in wat ik doe

Ik kies ervoor om gelukkig te zijn

Ik ben omringd door geweldige vrienden en familie

Ik ben veerkrachtig, sterk en dapper, en ik ben niet klein te krijgen

Als ik ga slapen, is alles zoals het moet zijn

Ik accepteer en hou van mezelf, grondig en volledig

We hopen dat je meer controle ervaart over de negatieve gedachten die je hebt, en dat je uiteindelijk puur geluk voelt.

Anouk Ballering

Anouk Ballering

Anouk Ballering is een storyteller met roots in PR. Door het creëren van verhalen die herkenbaar en deelbaar zijn, vergrootte ze 5 jaar lang de zichtbaarheid van lifestyle merken zoals W Hotel, VICE, de Bijenkorf en Timberland. Als ze geen HIIT training of Rocycle sessie doet, kun je haar vinden op haar yogamat of in de natuur. Ze heeft een passie voor yoga en mindful leven, omdat ze gelooft dat balans key is om de beste versie van jezelf te zijn.