28 dagelijkse routines om te ontspannen en je welzijn te verbeteren

Het wat rustiger aan doen is makkelijker gezegd dan gedaan. Maar het is de moeite waard, want door het rustig aan te doen creëer je ruimte in je lichaam en geest voor geluk. Misschien ontdek je een nieuwe passie, omarm je innerlijke stilte of zie je iets dat je gewoonlijk voor lief neemt in een heel nieuw daglicht.

 

Wanneer je dagelijkse routines in je leven brengt, biedt dit je op zoveel vlakken voordelen. Iedere dag bepaalde handelingen met volle aandacht uitvoeren geeft stabiliteit, zowel op lichamelijk als emotioneel gebied. Rituelen kunnen je gronden en brengen rust in de hectiek van je drukke bestaan.

 

Men zegt dat het 21 dagen duurt om een nieuwe gezonde gewoonte aan te leren. Aan de hand daarvan hebben we een lijst met 28 dagelijkse routines voor je gecreëerd die je kunt uitproberen—want we willen je helpen om het extra rustig aan te kunnen doen.

 

1. Sla die douche van 5 minuten over en neem een bad van 30 minuten. Een bad ontspant je spieren en helpt je om je hoofd leeg te maken.

 

2. In plaats van snel die latte achterover te slaan, kun je ook rustig genieten van een biologische kop thee en hier echt de tijd voor nemen. Dit zorgt voor een moment van rust en helpt je om de kleine dingen in het leven meer te waarderen.

 

3. Kies eens de langste rij in de supermarkt. Zo verander je iets dat gewoonlijk als vervelend ervaart – wachten – in een moment om gewoon even alleen te zijn met je gedachten.

 

4. Implementeer mobielvrije tijden en zones. Laat je telefoon eens thuis als je naar buiten gaat of zet je mobiel elke avond minstens een uur uit. Dit bevrijdt je van altijd maar ‘aan staan’ en geeft je geest wat ruimte.

 

5. Neem de langste weg naar huis. Stap op die bus die een omweg maakt of pak eens de fiets in plaats van de auto. Dit helpt je ook realiseren dat het leven meer om de reis dan de bestemming gaat.

 

6. Plan ook wat tijd om niets te doen in je schema. Dit geeft lichaam en geest de kans om weer op te laden.

 

7. Bouw een buffer in. Kijk naar je dagelijkse verplichtingen en neem voor al die verplichtingen 5 minuten langer de tijd dan eigenlijk nodig is. Dit geeft je net dat beetje extra tijd om adem te halen en tot rust te komen.

 

8. Begin de dag met een yogasessie. Yoga brengt de bloedsomloop op gang, het maakt spieren die stijf zijn van het slapen weer wakker en helpt je lichamelijk en geestelijk op gang om aan de dag te beginnen.

 

9. Stop met het vlug scannen van teksten op het internet en omarm de kunst van langzaam lezen.

 

10. Wees echt aanwezig voor de mensen in je leven. Bel iemand eens op in plaats van een WhatsApp te sturen. Of nog beter: nodig je vriend of vriendin spontaan uit voor een gesprek in levenden lijve.

 

11. Zeg vaker nee. Dit is een lastige, we weten het, maar de beloning is groot. Zeg geen ja uit plichtsgevoel als je ergens geen plezier aan beleeft.

 

12.  Brand een kaars ter bevordering van je meditatie. Vooral als je niet eerder gemediteerd hebt, is dit een makkelijke en toegankelijke manier om te beginnen. Als je het elke avond doet, helpt het je te focussen en ontspannen.

 

13. Leer jezelf aan om één ding tegelijk te doen in plaats van te multitasken. Je denkt misschien dat je meer gedaan krijgt als je vijf verschillende dingen tegelijk doet, maar wat je in werkelijkheid aan het doen bent is de kans op fouten vergroten. Uiteindelijk zal je daardoor langer bezig zijn dan als je je slechts op één taak concentreert.

 

14.  Eet langzaam en wees je bewust van het effect op al je zintuigen

 

15. Start thuis een dagelijks stilteritueel van een half uur. Je hoeft helemaal geen stilteretraite van een week te boeken om de voordelen van stilte te ervaren. Spreek simpelweg met jezelf af dat je iedere avond 30 minuten stil bent en dan zal je ook de kalmerende effecten van stilte ervaren.

 

16. Ontwikkel een slaaproutine. Ga om te beginnen elke avond rond dezelfde tijd naar bed. Internationaal onderzoek heeft aangetoond dat slaap bijna overal invloed op heeft, van onze lichamelijke gezondheid tot onze besluitvaardigheid en het vermogen van onze hersenen om zichzelf ‘op te schonen’, zoals blijkt uit deze reeks onderzoeken uitgevoerd aan de Universiteit van Rochester in de VS.

 

17. Gebruik je telefoon of een ander beeldscherm voor een visualisatieoefening. Kijk eens een paar momenten naar je lege scherm voordat je begint met een binge-sessie op Netflix of Instagram, en gebruik het scherm als een canvas voor je verbeelding. Neem de tijd om je eigen dromen en gedachten erop te projecten voordat je je weer laat overspoelen met prikkels van buitenaf.

 

18. Creëer een soulful huidverzorgingsregime. Dit soort dagelijkse self-care doet wonderen voor je lichamelijke en geestelijke welzijn.

 

19. Kijk naar een zonsopgang of -ondergang. Volgens een onderzoek van de Stanford Universiteit maakt dit soort natuurschoon iets in ons los dat je welzijn verbetert.

 

20. Neem elke avond vijf minuten de tijd om je huis een beetje op te ruimen. Als je aan het opruimen bent, maak je ook ruimte in je hoofd voordat je naar bed gaat.

 

21. Leg betekenisvolle momenten niet vast, maar beleef ze. We maken ons er allemaal schuldig aan: als onze kinderen in een toneelstuk spelen of als we bij een concert van Beyoncé zijn, grijpen we meteen naar onze telefoon om het vast te leggen. Maar dit doet echt af aan de ervaring. Creëer eens een mentale herinnering in plaats van een digitale.

 

22. Schrok eens niet een mueslireep naar binnen terwijl je ’s ochtends de deur uit rent, maar neem de tijd om een gezond ontbijt voor jezelf te maken.

 

23. Ontdek een nieuwe hobby. Altijd al willen schilderen? Maak een uur per week de tijd en probeer het. Geïnteresseerd in de Indiase keuken? Doe een online kookcursus in je eigen tempo.

 

24. Zorg dat muziek deel uitmaakt van je dagelijkse routines. Zet je favoriete playlist op terwijl je je aankleedt in de ochtend, om je te helpen de dag positief te beginnen. We hebben zelfs een hele verzameling Spotify playlists om je te inspireren.

 

25. Voel je weer even kind met de kleurboeken voor volwassenen die nu zo populair zijn. Dit helpt beide hersenhelften rust te vinden, en het heeft ook veel voordelen voor je emotionele welzijn.

 

26.  Doe een dankbaarheidsmeditatie. Als we veel druk of stress ervaren, kan het goed zijn om bewust stil te staan bij de dingen waar we dankbaar voor zijn in ons leven.

 

27. Ga dagelijks schrijven. Je gedachten en intenties op papier zetten kan veel waardevolle inzichten opleveren en je hoofd tot rust brengen.

 

28.  Ga dagelijks schrijven. Het mooie hiervan is dat het alle voordelen heeft van een reguliere massage, maar veel beter is voor je portemonnee.