Ademhalen om angst te verminderen: Coherence Breathing

Voel je je vaak gestrest of gespannen? Dan is de kans groot dat je een lage hartritmevariabiliteit (HRV) hebt. Een lage wat...? Dat leggen we je graag uit. HRV zegt iets over hoe gezond je hart- en vaatstelsel is, maar ook over hoe flexibel en veerkrachtig je zenuwstelsel is. Mensen met een hoge HRV hebben een zenuwstelsel dat in actie komt als het nodig is, maar dat daarna ook makkelijk weer tot rust komt. Mensen met een lage HRV hebben vooral met dat laatste moeite.  

Anders gezegd: heb jij regelmatig last van stress en spanning? Dan kan Coherence Breathing – waarbij je zo’n 5 tot 6 keer per minuut ademt – een uitkomst voor jou zijn. Deze ademhalingstechniek kan je HRV namelijk al binnen een paar minuten verbeteren.  

In onderstaande video laat Richard Tryon stap voor stap zien hoe je dat doet. 

Klik hier als je deze video op YouTube met ondertitels wilt zien. Volg dan de onderstaande instructies.

Volg deze instructies als je ondertiteling in jouw taal wilt toevoegen aan de video. Klik op de onderstaande video op Afspelen. Tik op het pictogram Instellingen (dat ziet eruit als een tandwiel). Klik op Ondertiteling/CC en dan op Automatisch, selecteer je taal en geniet van de video.