Lysterapi: Hjemmekur for mørkere dager og vitenskapen bak

Etter hvert som kveldene blir lengre og morgenlyset som strømmer inn gjennom vinduet blir et fjernt minne, kan de triste vinterdagene påvirke humøret vårt. Lys er kraftfullt, og for noen kan mangelen på det tappe oss for følelser av lykke. Selv om de spesifikke årsakene bak vinterdepresjon (sesongavhengig affektiv lidelse) fortsatt diskuteres, mener eksperter at lysreduksjonen påvirker en del av hjernen som kalles hypotalamus. Dette reduserer i sin tur produksjonen av melatonin, som er ansvarlig for å regulere søvn, og serotonin, kjent som lykkehormonet. Sollys spiller en viktig rolle i å regulere døgnrytmen vår også. Det er disse rytmene som utløser kroppens og hjernens søvnmønstre, og hvis disse blir forstyrret, kan det også føre til symptomer for vinterdepresjon, inkludert dårlig humør, irritabilitet, økt søvnbehov og å hige etter trøstemat. Her er noen tips for å få bukt med vinterdepresjonen og holde humøret på topp ...

Prøv lysterapi

Lysterapi er noe du kan prøve hjemme med en spesiell lysboks, designet for å takle vinterdepresjon. I følge Mayo Clinic er det tre viktige ting å huske på når du velger en lysboks og gjennomfører en økt hjemme.

1) Intensitet

Du bør ha en lysboks på 10 000 lux plassert 41-61 cm fra ansiktet ditt.

 

2) Varighet

Prøv minst 20–30 minutter. Om lyset har lavere intensitet enn 10 000 lux bør du justere tiden deretter, men som med alt, er det best å følge instruksjonene.

 

3) Timing

De fleste får de beste resultatene når de gjennomfører en lett økt først, men legen din vil kunne gi deg råd.

 

Alternativt kan du få en vekkerklokke med lys (Philips har noen veldig gode) som vekker deg ved å etterligne en soloppgang på soverommet ditt. Dette vil vekke deg gradvis samtidig som den gir en god dose lys. Og som mange av oss vet bør du prøve å begrense eksponeringen for enheter med blått lys, eller bytte til nattmodus én til to timer før sengetid.

 

Kom deg ut

Prøv å prioritere å komme deg ut når det er sol. Sola er kanskje ikke like sterk om høsten og vinteren, men den kan fortsatt hjelpe deg til å føle deg lykkelig. Selv om det er overskyet, kan det å komme ut om morgenen virkelig hjelpe humøret ditt og redusere følelser av angst og stress. Prøv å ta morgenkaffen eller teen ute eller gå til jobben (selv om det bare er en del av veien).

 

Tilskudd for solskinn, søvn og smil

I en ideell verden ville vi få alle næringsstoffene fra kostholdet vårt, men gi deg selv en hjelpende hånd ved å strategisk inkorporere noen kosttilskudd om høsten og vinteren. D-vitamin (også funnet i fet fisk, egg og ost) er også kjent som solskinns-vitaminet, så dette bør være en prioritet i de mørkere månedene. Hvis du har problemer med å sove, kan du prøve å ta magnesium (også i gresskarfrø, mandler og spinat). Det er et mineral som kan hjelpe deg med å slappe av og falle i søvn. Tryptofan (finnes i protein, havre og bananer) er en forløper for lykkehormonet serotonin, så prøv å supplere med dette hvis humøret ditt er lavt.

 

Med ethvert tilskudd er det lurt å konsultere lege eller kostholdsekspert for å finne ut om det passer for deg og hvor mye du bør ta.

Len deg på duft

Det antas at sitrusdufter er utrolig oppløftende, så start dagen med et humørløftende produkt som The Ritual of Happy Buddha Shower Foam, og ha en Hair & Body Mist i vesken eller på skrivebordet for en rask boost gjennom dagen.

 

Omfavn hygge

I Rituals' hjemland Nederland, har de et spesielt ord – gezellig, som ofte brukes om høsten og vinteren. Den har ikke en eksakt engelsk oversettelse, men beskriver et koselig og hyggelig sted, person eller anledning. Vanligvis brukes den til å trylle frem idéen om- eller å beskrive et sted med levende lys, der du nyter god mat, gode samtaler og latter med venner.

 

En studie fant faktisk at stemningsbelysning gjør folk mer avslappet, mens sterkt lys kan få folk til å føle følelser mer intenst, enten det er lykkelig, trist, sint eller annet. Prøv å skape så mange «gezellige» øyeblikk i høst og vinter, og å fylle hjemmet ditt med duftlys er et godt sted å starte.

 

Prøv en solhilsen

Solhilsener er en yogaøvelse hvor du er ærbødig mot solen. Start dagen med vår guidede energigivende solhilsningsvideo