Dag 1: Kanaliser det negative til noe positivt

Velkommen til dag 1! I dag avslører Mo hvordan vi kan gjøre negative følelser til en gledeskraft, pluss geniale samtalestartere for å hjelpe deg med å skape flere meningsfylte øyeblikk.

 

Dag 1 Artikkel: Hvordan kanalisere negative følelser til noe positivt 

Ved å kunne gjenkjenne og adressere følelser som får deg til å føle deg nedfor, kan du gjøre dem til et øyeblikk av glede. Fra i dag, prøv å eksperimenter med disse løsningene når ting blir vanskelig. 

 

Å finne glede i verden handler ikke om å aldri oppleve en negativ følelse. Det er umulig. «Med alle de gode følelsene, må du omfavne de negative følelsene fullt ut», forklarer Mo Gawdat, Rituals’ lykkeambassadør. Slik gjør du det uten at de tar helt over. 

 

Føl følelsen 

«Du må begynne med å erkjenne hvordan du føler deg. Dette er ikke et forsøk på å løse problemet, men å prøve å forstå det. Spør deg selv hvorfor du har blitt sint eller opprørt. Den enkle handlingen ved å prøve å spore følelsen til tanken gir deg pausen du trenger for å roe deg ned», sier Mo. 

 

Fokuser på øyeblikket 

«Tilstedeværelse er en flott ferdighet å bruke i anspente øyeblikk. Det handler om å bli bevisst på hva som skjer og fokusere på én ting som kreves av deg der og da», forklarer psykolog Jess Baker. «Se for deg at du kjører barna til skolen og de gjør deg gal, du sitter fast i trafikken, du er forsinket og du kjenner alle de negative følelsene stige. La alt forsvinne til bakgrunnen og fokuser på én ting. Hvordan føles for eksempel rattet i hånden? Tenk så på at det eneste som kreves av deg i det øyeblikket er å kjøre trygt. Tilstedeværelse lar deg gå videre og oppnå det du trenger å oppnå, uten å la de negative følelsene eskalere enda mer». 

 

Negativitet fører ingen vei 

«Når du er i et dårlig øyeblikk, må du huske at negativitet ikke vil hjelpe deg noen vei», råder Mo. «Negativitet kan faktisk opprøre eller såre noen du bryr deg om. Mens positivitet derimot, alltid vil føre deg fremover. Med en slik tankegang vil du komme til et punkt hvor du, når du er i en negativ situasjon, vil spørre deg selv «hvorfor gjør jeg dette mot meg selv?» 

 

Returner til takknemlighetsdagboken 

Hvis mørke tanker truer med å avspore deg, grip fatt i takknemlighetsdagboken din, en haug med bilder som får deg til å smile - uansett hva du bruker for å finne det positive i livet. «Det er en fin måte å kortslutte strømmen av negativitet i hjernen din og fylle vakuumet med et positivt syn». 

 

Still positive spørsmål 

«Lag en liste over generiske spørsmål du kan stille deg selv i et utfordrende øyeblikk som gir deg en positiv reaksjon. For eksempel, «hva er bra med denne situasjonen?» eller «hva liker jeg med dette?». Ved å trene hjernen din til å finne det positive, og la tankene dine fokusere på dette, vil du bli en mester i å se den gode siden av ting» 

 

Skapere av forandring 

Følg eksemplet fra mennesker som har klart å snu negativitet til en global kraft av positivitet. Og selv om du kanskje ikke er ute etter å forstørre positivitet på en verdensomspennende skala, er essensen av det de gjorde relevant for oss alle: Når negative ting skjer, har vi et valg om enten å la det gjøre oss nedfor, eller vi kan velge å kanalisere følelsene våre for å komme videre med positivitet og glede. 

 

1. Mahatma Gandhi 

«En mann som er påvirket av negative følelser kan ha gode nok intensjoner, kan være sannferdig i ord, men han vil aldri finne sannheten». 

 

Gandhi var advokat, politiker og sosial aktivist. Han ledet den nasjonalistiske bevegelsen mot det britiske styret i India og forsøkte å gi flere rettigheter til de fattige i India. Han ble fengslet mange ganger, men trodde alltid på ikke-voldelig protest og pasifisme. Dette hjalp ham til slutt å oppnå slutten på britisk styre i India, og inspirerte bevegelser over hele kloden til å bruke fred og ikke-vold til det bedre. 

 

2. Nelson Mandela 

«Da jeg gikk ut døren mot porten som ville føre til min frihet, visste jeg at hvis jeg ikke la bitterheten og hatet bak meg, ville jeg fortsatt være i fengsel». 

 

Nelson Mandela var en advokat og politiker som ble fengslet i 27 år for å ha ledet bevegelsen for å få slutt på apartheid i Sør Afrika. Han har berømt snakket om hvordan han ikke kunne la negative følelser ta over da han ble holdt fanget, men måtte fokusere på det gode han visste at han kunne gjøre. Lederskapet hans førte til slutten på apartheid.  

 

3. Malala Yousafzai 

«Svakhet, frykt og håpløshet døde. Styrke, kraft og mot ble født».  

 

Malala ble skutt i hodet av Taliban-militanter på vei hjem fra skolen. Selv med en drapstrussel mot seg, har hun fortsatt med å snakke om jenters rett til utdanning over hele verden. Dette har gjort henne til den yngste vinneren av Nobels fredspris noensinne, gjenstand for en Oscar-nominert dokumentar og anerkjent forfatter.    

 

Dag 1 Oppgave: Seks måter å ha en meningsfull samtale på 

Gjør en forpliktelse overfor deg selv om at du fra i dag vil være mer oppmerksom på hvordan du forholder deg til uforpliktende samtaler. Bruk vår «autentiske spør og svar»-teknikk, og du vil skape rom for mer meningsfulle utvekslinger, og virkelig knytte kontakt med alle du møter.  

 

I stedet for å spørre «Hvordan har du det?» … 

 

Åpne samtalen 

«Tilby noe som kan starte en toveissamtale og unngå et enkelt ja eller nei svar,» råder psykolog Jess Baker. «Hva har du gjort i dag?» er et flott åpningsspørsmål som er spesifikt, men ikke for påtrengende». 

 

Gjør det personlig 

«For å knytte kontakt med en fremmed for første gang, inkluder noe som er spesifikt for dem», foreslår Rituals’ lykkeambassadør, Mo Gawdat. For eksempel: «Hei, jeg elsker tatoveringen din. Hva betyr den? «Spørsmålet viser at du bryr deg om dem som individ, og at du ønsker å gå utover standard mekaniske hilsener». 

 

Bruk tidligere erfaring  

«Hvis du snakker med noen du kjenner, tenk på noe de nevnte i forrige samtale og bruk det som utgangspunkt. For eksempel, hvis et familiemedlem ikke hadde det bra – spør om de er bedre», foreslår Mo.   

 

I stedet for å svare «Jeg har det bra» ... 

 

Send det i retur 

«Du har kanskje ikke lyst til å svare umiddelbart med alle dine personlige bekymringer», sier Jess, «så prøv å svare med et annet spørsmål. Det høres kanskje rart ut, men selv om det er det samme spørsmålet de stilte deg, vil det tillate en autentisk samtale å starte». Å si noe sånt som «vel, jeg har lurt på det samme om deg - hvordan har uken din vært?» som svar på en venns «hvordan har du det?» viser at du ønsker å engasjere deg på en meningsfull måte samtidig som du får tid til å varme opp. 

 

Lykkevurdering 

«Jeg har tre svar som gir personen jeg snakker med en indikasjon på hvordan jeg har det», sier Mo Gawdat. «En: Det har vært litt tøft i det siste, to: Jeg har det fint, og tre: Jeg har sjelden hatt dett bedre».  

 

Hvordan føler du deg egentlig? 

Si det som det er. «Ved å gi noen detaljer rundt hvordan du føler deg, og si det høyt - for eksempel å si at du har vært bekymret for noe på jobben eller i forholdet ditt ‒ hjelper på så mange nivåer. For det første, hvis du synes det er vanskelig å dele følelser, viser det at du gir personen litt informasjon at du lar dem gå dypere med deg, og forhåpentligvis gir deg trygghet til å avsløre flere av følelsene dine. For det andre styrker det forbindelsen du har med den personen, som igjen vil gi dem tryggheten til å henvende seg til deg når de trenger noen å snakke med. Og til slutt, ved å tillate deg selv å si hva du er bekymret for høyt, gir deg en mulighet til å reflektere over hvordan du virkelig føler deg også», sier Mo. 

 

Klikk her for dag to og finn ut hvordan det å identifisere dine maskuline og feminine trekk kan gi deg mer glede. Prøv også en beroligende meditasjon.