Slik kan du dempe din indre kritiker, tenke mer positivt og tro på det

Vi har alle en indre kritiker – selv Buddha måtte håndtere demonen Mara, legemliggjørelsen av uønskede følelser fra grådighet til hån.  Et raskt søk på ‘indre kritiker’ i Google gir millioner av resultater fra psykologer til Forbes Magazine, fordi den negative indre stemmen er noe som utfordrer oss alle, selv om vi oser av selvtillit på utsiden eller er vellykkede i jobben vår.

 

Den indre kritikeren er den stemmen i hodene våre som er mindre snill, bombarderer oss med negative kommentarer, og ikke tillater oss et fredfullt øyeblikk. Mo Gawdat, Rituals lykkeambassadør, oppsummerer essensen i den indre kritikeren på en glimrende måte når han sier: ‘Den gjør oss bekymret for fremtidig uvisshet; den nedvurderer oss; den disiplinerer oss; den krangler, kjemper, diskuterer, kritiserer, sammenligner og stopper sjelden for å puste’.

 

NEGATIVITETSSKJEVHET

Innenfor psykologien er denne indre kritikeren kjent som negativitetsskjevhet, og tro det eller ei den er der for å holde oss trygge. Evolusjonen har lært oss å være langt mer bevisste på farene rundt oss og leve forsiktig, fordi det er slik vi overlever. Baksidene ved dette tankesettet i dagens moderne verden er at uten så mange bokstavelig talt livstruende farer, har denne negativitetsskjevheten blitt overført til ting som utseendet vårt, forholdene våre og jobben vår. «[Negativitetsskjevhet er] et av de mest grunnleggende og omfattende psykologiske prinsippene,» skrev Baumeister et al i studien 'Bad Is Stronger Than Good' i 2001.

 

Vi er skrudd sammen til å tenke mer negativt enn positivt, og fra en veldig ung alder. En studie av begynnelsen av negativitetsskjevhet avdekket at potensiell inntreden av denne skjevheten kunne starte allerede så tidlig som rundt syv måneders alder. Da er det kanskje ikke så rart at vår indre kritiker er så vanskelig å kvitte seg med. Denne sterke dragningen mot et negativt tankesett betyr at vi må jobbe aktivt med lykkemuskelen for å sørge for at de positive tankene våre går av med seieren.

 

STEMMEN ER IKKE DEG

Din indre kritiker er ikke deg. Det er én av de viktigste tingene å gjenkjenne. I motsetning til overbeskyttende foreldre eller eldre søsken, kan denne stemmen komme med noen ganske tøffe kommentarer som overgår behovet for å holde deg trygg. I Jay Earleys bok Freedom From Your Inner Critic, identifiserer han syv ulike typer stemmer:

 

  • Perfeksjonisten prøver å sørge for at du gjør alt perfekt.
  • Den indre kontrolleren prøver å stoppe dine mer impulsive sider.
  • Oppgavelederen vil at du skal jobbe hardt for å lykkes.
  • Undergraveren er der for å angripe selvtilliten din, slik at du ikke vil ta risiko der du kan mislykkes.
  • Ødeleggeren hakker bort troen på din egenverd.
  • Skyldgiveren angriper deg for ting du har gjort.
  • Formeren prøver å sørge for at du passer inn i forventninger fra familie eller kultur.

 

Antageligvis har vi alle møtt hver av disse stemmene tidligere, men trolig identifiserer du deg mer med enkelte typer enn andre. Prøv å virkelig identifisere hvilke stemmer som snakker til deg ofte, og hvilke du har en tendens til å lytte til og ta til hjertet. Når du har identifisert disse stemmene innser du at de ikke er deg, og forstår at denne indre kritikeren har utviklet seg fra et overlevelsesverktøy til en nedverdigende stemme, kan du begynne å endre måten den snakker til deg.

 

GI MEG EN BEDRE TANKE

Mo foreslår å gi den indre kritikeren din et navn, og han kaller sin Becky. Ved å navngi stemmen styrker den ytterligere det faktum at denne stemmen ikke er deg. Stemmene vil aldri forsvinne, så det beste du kan gjøre er å lære å kreve mer av dine indre kritikere, uansett hva du bestemmer deg for å kalle dem. Ofte er det som blir sagt lite produktivt, så hver gang de sier noe grusomt, be dem om en bedre, snillere eller mer nyttig tanke. Vær krevende! Tren deg selv hver dag for å kreve at hver negativ tanke blir erstattet med minst to positive. Det krever øvelse å spikke bort negativitetsskjevheten som er innbygd i oss alle, men over tid vil du bli overrasket over hvilken innvirkning dette kan ha på ditt følelsesmessige velvære.

 

Vil du ha flere øvelser for å hjelpe deg med å trene lykkemuskelen? Rituals og Mo Gawdat, tidligere Chief Business Officer hos Google [X] og forfatter av Solve for Happy, er på et felles oppdrag for å gjøre #1MillionHappy. Bli med på en 14-dagers interaktiv reise som vil endre livet ditt og hjelpe deg med å finne ekte, langvarig lykke. Meld deg på Happiness Challenge her.