Dag 11: Når en dårlig natts søvn ikke er din feil
Tiden er inne for å takle eksterne faktorer: I dag ser vi nærmere på hvordan reiser, stress og arbeid gjerne påvirker søvnen. Videre svar på hvordan du med tre enkle spørsmål får innsikt i hvordan du finner roen når du føler deg engstelig om kvelden.
Av DR. SHELBY HARRIS | 31. mars 2022 | 3 minutters lesetid
OPPGAVE DAG 11: 3 SPØRSMÅL FOR Å BEGRENSE URO VED LEGGETID
Flere netter med dårlig søvn eller en travel dag neste morgen kan sette i gang en karusell av bekymringer, akkurat når du burde roe ned. Hvis du oppdager at hjernen din spinner rundt før leggetid, kan det å stille deg selv disse spørsmålene hjelpe med å roe sinnet.
- 1.
Hva tror jeg vil skje i morgen hvis jeg ikke sover i kveld? Har jeg noen bevis for at det er sant? Har jeg noen bevis for at det ikke er sant? Hva er det mest sannsynlige resultatet?
- 2.
Er bekymringstankene mine i kveld produktive eller uproduktive? Løser de noen problemer, eller bare kverner de på dem?
- 3.
Hvis jeg hadde en venninne som utsatte søvn kveld etter kveld for å få alt gjort før morgendagen, eller for å ha litt ekstra stilletid, hva ville jeg si til henne? Hvorfor gjelder ikke det samme for meg selv?
TRENING DAG 11: EN 15-MINUTTERS YOGASEKVENS FOR Å KOBLE KROPP OG SINN
Denne enkle øvelsen er en beroligende måte å starte kvelden på, men rask nok til å skvise inn i løpet av dagen også. Instruktør Deborah Quibell vil guide deg gjennom disse positurene som beroliger kropp og sinn til en tilstand av dyp avslapning – bare husk å fullføre treningsøkten fire til seks timer før sengetid.
Relatert til denne artikkelen
- Wellbeing
Derfor er «myk disiplin» bedre enn viljestyrke
31. august 2026
- Wellbeing
Hva er termisk velvære?
6. juli 2026
- Wellbeing
Nyt solnedgangen: Dyrk en langsom livsstil på sommerkveldene
15. juni 2026
