Kim jestem? Quiz i zadanie, które pomogą Ci znaleźć odpowiedź.

Do RITUALS
Mon Jan 29 2024
3 min read

Quiz oraz ćwiczenie dotyczące autentyczności. Skłonią do przemyśleń i pomogą Ci określić, czy żyjesz w zgodzie ze sobą, znaleźć obszary, nad którymi możesz pracować, i dostarczą praktycznych wskazówek, jak to zrobić.

Ze względu na szybkie tempo naszego życia, a także ogrom spraw do załatwienia, trudno jest nam się na chwilę zatrzymać i zadać sobie pytanie: „Czy żyjemy autentycznie, czy po prostu walczymy o przetrwanie w trybie autopilota?”. W tej części naszych warsztatów chcemy, żebyście się zatrzymali i naprawdę skoncentrowali na swoich uczuciach i reakcjach na wszystkie bodźce i elementy otaczającego świata. Nasz quiz stworzony przez autorkę bestsellerowych książek i psycholożkę Kelly Weekers pomoże określić obszary życia, w których nie jesteśmy tak autentyczni, jak się nam wydaje lub jak chcielibyśmy być.  

„Na początek cofnijmy się o krok i dobrze przyjrzyjmy się naszemu życiu” – mówi Kelly. „Nie robimy tego wystarczająco często, ponieważ przyzwyczailiśmy się do życia na autopilocie. Mijają dni, miesiące, a czasami nawet lata, a my nie znajdujemy nawet chwili na refleksję nad wszystkim, co robimy i jak się z tym czujemy”.

„Codziennie wykonujemy te same czynności, nigdy nie robimy kroku w tył. Wielu z nas wpadło w rutynę i trudno nam się z niej wydostać, bo po prostu nie dajemy sobie na to czasu. A nawet jeśli go znajdujemy, boimy się podjąć działania i zacząć robić coś inaczej” – zauważa Kelly.

„Cała sztuka polega na zastanowieniu się nad tym, co się robi. Na spojrzeniu w lustro i zadaniu sobie kilku szczerych pytań:

Czy lubię swoją pracę?
Co w życiu daje mi energię, a co ją zabiera?
Czy mam wystarczająco dużo czasu dla siebie?
Czy mam wystarczająco dużo czasu dla przyjaciół i rodziny? A może zbyt wiele?
Czy jestem w zdrowym związku?
Jak często robię coś, czego tak naprawdę nie chcę robić?

Zadanie sobie tych pytań to szybki i wnikliwy sposób na zastanowienie się nad swoim życiem. Tylko wtedy, gdy znajdziesz czas, by wsłuchać się we własne uczucia, będziesz w stanie określić, co tak naprawdę daje Ci szczęście. Być może zbyt eksploatujesz swoje ciało, ale nie masz pewności, co najbardziej wysysa z Ciebie energię? Czy jest to Twoja praca, coś osobistego, Twój związek lub może wewnętrzny perfekcjonista? Nie ma nic złego w stwierdzeniu, że konkretna dziedzina Twojego życia nie przynosi Ci szczęścia” – zapewnia Kelly. „Nie jest jednak w porządku, jeśli nie wprowadzasz żadnych zmian, kiedy możesz to zrobić. Od autentycznego życia dzieli nas tylko kilka decyzji. Poświęć chwilę, by wsłuchać się we własne uczucia, odpowiadając na te pytania. Dzięki temu będziesz w stanie odkryć, co jest naprawdę w zgodzie z TOBĄ i co sprawia Ci radość”.

Nie ma nic złego w tym, jeśli uznasz, że określone obszary w Twoim życiu nie dają Ci zadowolenia. Najważniejsze jest znalezienie elementów, które możesz poprawić i wprowadzenie zmian. Jak radzi Kelly: „warto zrobić to od razu, żeby mieć wystarczająco dużo czasu, aby docenić efekty tych pozytywnych zmian”.

To dlatego stworzyliśmy quiz i ćwiczenie do wykonania. Quiz pomoże Ci odkryć, jakie są Twoje prawdziwe reakcje i uczucia w konkretnych obszarach, a ćwiczenie da Ci narzędzia potrzebne do wprowadzenia zmian.

Część 1: Zrób test autentyczności

„Pytania zostały sformułowane tak, by skłonić Cię do zastanowienia się nad swoimi prawdziwymi reakcjami i uczuciami w określonych sytuacjach” – wyjaśnia Weekers. „Odpowiadaj szczerze, nie zastanawiając się, jaka odpowiedź byłaby prawidłowa albo lepsza”.

Odpowiedz tak lub nie na poniższe scenariusze.

1. Czy będąc w tłumie rozglądasz się i od razu skupiasz całą swoją uwagę na osobie, która według Ciebie jest atrakcyjniejsza i lepiej ubrana od Ciebie, a na dodatek wygląda, jakby lepiej się bawiła?

2. Ktoś mówi Ci o swoim awansie, nowym domu, który zamierza kupić lub wspaniałych wakacjach, na które się wybiera. Czy Twoją pierwszą reakcją jest myśl „szkoda, że nie dzieje się to w moim życiu”?

3. W modzie pojawia się nowy trend – masywne chunky sneakers. W ogóle Ci się nie podobają, ale noszą je wszyscy influencerzy, których podziwiasz i obserwujesz w mediach społecznościowych. Kupisz je?

4. Wybierasz się na kawę ze znajomymi, ale odczuwasz smutek w związku z jakimś wydarzeniem w Twoim życiu. Jednak martwisz się, że gdy im o tym powiesz wszyscy poczują się przygnębieni lub też nie zrozumieją Cię i pomyślą, że nie jest powód do gorszego samopoczucia. Czy zachowujesz to dla siebie, nie mówiąc nikomu o swoich uczuciach?

5. Pojawia się możliwość zdobycia nowej umiejętności w pracy lub podjęcia nowego hobby. Będzie wymagać nauki czegoś nowego, zmiany sposobu wykonywania niektórych rzeczy i wejścia do nowego środowiska. Czy Twoją pierwszą reakcją jest strach i stres?

6. Coś wydarzyło się w Twojej grupie przyjaciół, rodzinie lub w pracy i wiesz, że Twoja reakcja i zachowanie nie były odpowiednie. Czy nie chcąc nikogo więcej denerwować, dystansujesz się od tego wydarzenia i nie mówisz już nic więcej?

7. Dostajesz zaproszenie na przyjęcie, na które nie chcesz iść, ale boisz się, że coś Cię ominie albo nie chcesz sprawić zawodu gospodarzom. Idziesz?

Jeśli większość Twoich odpowiedzi to „tak”:

Udzielając odpowiedzi „tak” na większość pytań, nieustannie myślisz o uczuciach innych, o tym, jak zareagują na Twoje decyzje, zamiast dokonywać wyborów w oparciu o to, co daje radość Tobie.

Jeśli większość Twoich odpowiedzi to „nie”:

Nie ma wątpliwości, że świetnie Ci idzie zachowywanie wierności swoim podstawowym wartościom i przekonaniom oraz postępowanie w sposób, który Cię uszczęśliwia. Warto przyjrzeć się dowolnemu z powyższych scenariuszy, w których Twoja odpowiedź brzmiała „tak” albo który wymagał od Ciebie zastanowienia. „Zachowanie autentyczności w każdym aspekcie życia może być trudne, ponieważ prawdopodobnie będzie wyglądać zupełnie inaczej w zależności od miejsca, w którym się znajdujesz, tego, co robisz i z kim przebywasz” – zauważa Kelly.

Twoja odpowiedź na większość pytań brzmi „tak”? Zacznij od małych kroków, ponieważ „autentyczne życie zaczyna się od autentycznego dnia. Każdego dnia, z każdym dokonywanym wyborem, możesz zachować swoją siłę albo też oddać ją komuś lub czemuś innemu. Bycie silnym oznacza rozpoczynanie każdego dnia z intencją, że będzie to dobry dzień, przeżyty w zgodzie ze sobą” – mówi Kelly.

„Zadaj sobie pytanie: Co mogę zrobić dzisiaj, by pozostać w zgodzie ze sobą? Poszukaj małych rzeczy i chwil, które możesz uczynić lepszymi już teraz. Być może odrzucisz zaproszenie bez potrzeby tłumaczenia się, otworzysz się przed przyjacielem, dzieląc się problemem, lub zadasz sobie pytanie, dlaczego czujesz ukłucie zazdrości, słysząc o dobrych rzeczach w życiu innych ludzi. Wypróbuj coś nowego lub zakwestionuj swoją reakcję, nawet jeśli będzie to tylko jedna mała rzecz. Kolejnego dnia rano ponownie zapytaj siebie: Co mogę zrobić dzisiaj, by pozostać w zgodzie ze sobą?” – dodaje nasza ekspertka.

„Zachowanie autentyczności to praktyka. Chodzi o sam fakt, że ćwiczysz autentyczność, a nie o to, by osiągnąć w tym perfekcjonizm” – mówi Kelly. „Ważna jest intencja, ale także konsekwencja. Te małe czyny z biegiem tygodni, miesięcy, czy nawet lat, odmienią Twoje życie. Nie musisz wprowadzać pożądanych życiowych zmian nagle. Musisz tylko dzisiaj wybrać siebie, a jutro to powtórzyć” – dodaje.

„Wiedz, że niewielkie zmiany w zachowaniu i postawie w zależności od tego, co robisz, i w jakim towarzystwie przebywasz, są zupełnie normalne. Twoja osobowość jest wielowymiarowa i musisz wybrać te jej aspekty, które mają się ujawnić. To normalne, że Twoi współpracownicy widzą Cię z innej perspektywy niż Twoi najlepsi przyjaciele. To, co jest zabawne w danym kontekście, może być wyrazem braku profesjonalizmu w innym – to jednak cały czas bycie sobą. Zadaj sobie pytanie: Kim jestem dla moich przyjaciół? Kim jestem dla współpracowników? Jak chcę by postrzegano mnie w towarzystwie? Jak chcę by postrzegano mnie w pracy? Poszukaj wersji siebie, która jest zgodna z Twoją prawdziwą naturą, gdziekolwiek jesteś”.

Część 2: Twój dziennik autentyczności

Zaczynaj każdy dzień od zapisania swoich intencji w obszarze autentyczności, a kończ oceniając je. Rób to, jak długo zechcesz. Może stać się to Twoim codziennym nawykiem albo czynnością wykonywaną każdego pierwszego dnia miesiąca. Sprawdź, co w Twoim przypadku najlepiej się sprawdza. Co ważne, nie powinno to zajmować dużo czasu, wystarczy kilka minut rano i wieczorem. Sugerujemy przechowywać dziennik przy łóżku i pisanie uczynić rutynową czynnością po przebudzeniu i przed zaśnięciem.

„Pisanie dziennika to metoda wywodząca się z psychologii pozytywnej. To jeden z najprostszych, a zarazem najbardziej efektywnych sposobów na wzbogacenie swojej codzienności. Co więcej, jak zostało to naukowo udowodnione, znacząco poprawia on Twoje zdrowie psychiczne” – wyjaśnia Kelly. „Kilka minut pisania dziennika dziennie pomaga radzić sobie ze stresem, negatywnym nastawieniem i lękami, pozwala myśleć o sobie bardziej pozytywnie i skupić się na tym, co jest dla Ciebie ważne” – dodaje.

„Przelewanie myśli na papier daje Ci lepsze spojrzenie na Twoje życie, myśli, emocje i zachowania. Dzięki pisaniu dziennika możesz podejmować lepsze decyzje i sprawować kontrolę nad swoim życiem. Refleksja nad zapisanymi punktami pomoże Ci również zauważyć, jak duże są Twoje postępy poczynione w relatywnie krótkich odstępach czasu. Duma z własnych postępów jeszcze bardziej zwiększy Twoje pozytywne nastawienie” – konkluduje Kelly.

Przykładowe pytania – poranne intencje dotyczące autentyczności

1. Jakie trzy rzeczy przyniosą mi dzisiaj szczęście i radość?

Przykład: spędzenie czasu z przyjaciółmi, znalezienie czasu na trening, zjedzenie pysznego posiłku

2. Jakie trzy rzeczy mogą mnie dzisiaj zestresować?

Przykład: przeprowadzenie trudnej rozmowy w pracy, niewystarczająca ilość czasu na wypełnienie wszystkich zobowiązań

3. Chcę zacząć dzień z tym nastawieniem:

Przykład: jestem wystarczający/-a i nie muszę porównywać się do innych

Przykładowe pytania – wieczorna ocena autentyczności

1. Jakie były najlepsze momenty mojego dnia?

Przykład: wygospodarowanie czasu na wyjście na samotny spacer w promieniach słońca

2. Co z tego, czego się dziś nauczyłem/-am, mogę wykorzystać w przyszłości?

Przykład: poproszenie o pomoc nie jest oznaką słabości

3. Z czego, co zrobiłem/-am dzisiaj jestem dumny/-a?

Przykład: odmówienie zrobienia czegoś, czego nie chciałem/-am

Ten artykuł jest częścią naszych warsztatów autentyczności, które pomogą Ci odkryć swoją prawdziwą osobowość, dadzą motywację do działania i życia w bardziej autentyczny sposób. Pozwalając sobie na zanurzenie się w istocie swojej osobowości, będziesz w stanie nawiązać kontakt z otaczającym Cię światem w nowy, pozytywny sposób.