Dzień 10: Jak zadbać o siebie, aby cieszyć się lepszym snem
Doktor Harris opowie dziś, jak zaplanować poranek po nieprzespanej nocy. Dowiesz się także, co warto pić przed snem, i poznasz techniki automasażu, który uspokaja ciało i wycisza umysł.
Autor: Rituals | 31 marca 2022 | Przeczytasz w 3 min
DZIEŃ 10 – ARTYKUŁ: ZNAJDŹ CHWILĘ UKOJENIA DZIĘKI KOJĄCYM NAPOJOM NA DOBRY SEN
Przygotowanie i wypicie kojącego napoju przed snem jest relaksujące samo w sobie. Dlaczego nie wprowadzić tych wspaniałych napojów do swojego rytuału odpoczynku, aby znaleźć chwilę ukojenia na koniec dnia?
AJURWEDYJSKIE MLEKO KSIĘŻYCOWE
Zgodnie z tradycją ajurwedyjską mleko księżycowe to szklanka ciepłego mleka, którą wypija się tuż przed snem, kiedy księżyc jest na niebie, aby zapewnić sobie spokojny sen. Zwykle zawiera mleko i miód lub syrop, ale często jest wzbogacane o dodatkowe zioła i przyprawy.
SKŁADNIKI
Na 1 szklankę:
350 ml niesłodzonego mleka owsianego
1 laska cynamonu
1/2 łyżeczki cynamonu w proszku
2 kawałki anyżu gwiaździstego
Szczypta gałki muszkatołowej
1/2 łyżeczki proszku waniliowego
1 łyżka syropu klonowego
1 łyżeczka jagód acai w proszku
Przybranie:
Cynamon w proszku
Anyż gwiaździsty
PRZYGOTOWANIE
- 1.
Podgrzej mleko owsiane w rondelku i dodaj laskę cynamonu, cynamon w proszku, 2 kawałki anyżu gwiaździstego, gałkę muszkatołową i wanilię w proszku
- 2.
Doprowadź do wrzenia i gotuj na wolnym ogniu przez 5 minut
- 3.
Wyjmij laskę cynamonu i anyż gwiaździsty
- 4.
Dodaj jagody acai w proszku i syrop klonowy, a następnie dokładnie wymieszaj trzepaczką
- 5.
Wlej do kubka i posyp po wierzchu odrobiną cynamonu w proszku
ŁAGODZĄCA MASALA CHAI ICE LATTE
Masala Chai to coś więcej niż tylko herbata. To wzbogacony o przyprawy tradycyjny napój ajurwedyjski, który przynosi radość. Ta wersja jest podawana na zimno i jest zarówno aromatyczna, jak i kojąca, ale można ją również pić na ciepło – wystarczy podgrzać mleko.
SKŁADNIKI
Na dwa napoje:
1 goździk
2–3 plasterki świeżego imbiru (lub 1 łyżeczka imbiru w proszku)
2 ziarna pieprzu czarnego
1 laska cynamonu
½ łyżeczki kardamonu
2 łyżki czarnej herbaty
40 cl wody
20 cl mleka
2–3 łyżeczki brązowego cukru
PRZYGOTOWANIE
Zmieszaj razem wszystkie przyprawy (imbir, czarny pieprz, cynamon, kardamon) i zalej je gorącą wodą na 10 minut
Dodaj czarną herbatę i zaparzaj jeszcze przez 5 minut.
Odcedź wszystko i poczekaj do ostygnięcia.
Dodaj uzyskany płyn, zimne mleko i cukier do blendera i zmiksuj wszystko razem.
Podawaj z odrobiną cynamonu w proszku na wierzchu.
DZIEŃ 10 ĆWICZENIE: WYPRÓBUJ KOJĄCY AUTOMASAŻ
Automasaż to sposób na okazanie sobie prawdziwej czułości. Może to być jedyny czas w ciągu dnia, kiedy nawiązujesz fizyczny kontakt ze swoim ciałem. Przynosi on bardzo wiele korzyści. Masując kluczowe punkty pobudzasz drenaż limfatyczny, który pomaga usuwać z organizmu toksyny, przynosi ulgę zmęczonym kończynom, sprzyja regeneracji i odnowie. Udowodniono również, że obniża on poziom stresu. „Polecam poświęcenie godziny codziennie wieczorem na wykonanie tego ćwiczenia, które wycisza, odpręża i przygotowuje do snu” – wyjaśnia dr Shelby Harris. „Automasaż jest fantastyczny, ponieważ zapewnia te wszystkie korzyści”.
Jak wykonać idealny automasaż:
- 1.
Przygotuj wszystko, czego potrzebujesz – ciepły olejek, ręcznik, świece i relaksującą muzykę.
- 2.
Zgaś w pokoju światło i zadbaj o to, by było w nim ciepło. Masaż możesz wykonywać w pozycji stojącej lub na siedząco.
- 3.
Jeśli nie przeszkadza Ci olejek we włosach, nałóż kilka kropli pośrodku głowy i masuj ją całą. Rozstawionymi szeroko palcami wcieraj olejek ruchami okrężnymi, i staraj się dotrzeć w każde miejsce.
- 4.
Przejdź do twarzy i masuj ruchem ku górze, opuszkami palców i kostkami. Ze szczególną uwagą potraktuj punkt u nasady nosa, ponieważ tam zwykle kumuluje się napięcie. Umieść dwa palce wskazujące przy końcówkach brwi i delikatnie uciskaj te miejsca, biorąc głęboki oddech.
- 5.
Następnie przejdź do szyi, klatki piersiowej i brzucha. Powoli uciskaj i masuj z olejkiem, wykonując ruchy w kierunku serca. Pomaga to pobudzić krążenie i drenaż limfatyczny. (Jeśli posiadasz świecę do masażu The Ritual of Jing, możesz używać powstałego z niej olejku do masażu skóry).
- 6.
Aby odprężyć nogi i ręce, wykonuj długie pociągnięcia wzdłuż kończyn w kierunku serca i delikatne ruchy okrężne wokół kolan i łokci.
- 7.
Zakończ masaż, masując stopy i palce stóp. Kciukiem pocieraj palce stóp i stopy od spodu, wykonując okrężne ruchy.
- 8.
Kiedy skończysz, wykonaj kilka głębokich oddechów i pozwól, aby olejek całkowicie się wchłonął. Potem włóż ubranie i połóż się do łóżka.
Powiązane z tym artykułem
- Wellbeing
Dlaczego „miękka dyscyplina” jest lepsza niż siła woli
31 sierpnia 2026
- Wellbeing
Czym jest thermal wellness?
6 lipca 2026
- Wellbeing
Podziwiaj zachody słońca: sztuka powolnego życia w letnie wieczory
15 czerwca 2026
