Dzień 2: Czy wiesz, jak dobrze się wysypiać?
W dzisiejszym filmie dr Harris obala mity, które uniemożliwiają nam dobry sen w nocy. A w ramach przygotowanego na dziś ćwiczenia dowiesz się, jak monitorować sen w ciągu najbliższych dwóch tygodni.
Autor: Rituals | 31 marca 2022 | Przeczytasz w 3 min
DZIEŃ 2 ZADANIE: ZAŁÓŻ DZIENNIK SNU
Dr Shelby wyjaśnia: „W dobrze prowadzonym dzienniku snu powinny się znaleźć podstawowe informacje zarówno na temat dnia, jak i nocy. Wypełnienie go zajmie zaledwie kilka minut i nie powinno w żaden sposób zwiększać poziomu stresu i frustracji przed położeniem się do łóżka. Staraj się prowadzić go przez cały czas trwania warsztatów. Na koniec przeanalizujemy Twoje zapiski”.
Krok 1: Zacznij zapisywać informacje codziennie wieczorem przed pójściem spać. Pomyśl o swoim dniu i zapisz następujące informacje:
Średni poziom energii tego dnia? Godzina spożywania alkoholu, kofeiny lub palenia tytoniu (oraz w jakich ilościach)?
Jakieś drzemki (i jak długie) oraz przyjmowane leki?
Stresujące, lub niecodzienne, wydarzenia, które miały miejsce danego dnia.
Wreszcie, zapisz godzinę pójścia spać wieczorem.
Krok 2: Kiedy obudzisz się następnego ranka, zastanów się, jaki był Twój sen poprzedniej nocy.
Oszacuj, ile mniej więcej czasu zajęło Ci zaśnięcie.
Zapisz liczbę wybudzeń w ciągu nocy i mniej więcej jak długo one trwały.
Zapisz godzinę obudzenia się rano oraz wstania z łóżka.
Na koniec zanotuj samopoczucie odczuwane po przebudzeniu.
DZIEŃ 2 PODCAST: SEN BEZ TAJEMNIC
Podczas snu w naszych ciałach dokonuje się magia. Dziś dowiemy się więcej na temat niesamowitych procesów, które zachodzą podczas snu.
Powiązane z tym artykułem
- Wellbeing
Dlaczego „miękka dyscyplina” jest lepsza niż siła woli
31 sierpnia 2026
- Wellbeing
Czym jest thermal wellness?
6 lipca 2026
- Wellbeing
Podziwiaj zachody słońca: sztuka powolnego życia w letnie wieczory
15 czerwca 2026
