Jak oddychać, aby zmniejszyć odczuwanie niepokoju: oddychanie koherentne

Jeśli przez cały czas odczuwasz stres i niepokój, prawdopodobnie masz niską zmienność rytmu serca (HRV). Czym jest HRV? Jest to parametr określający stan układu krążenia, a także elastyczność i wytrzymałość układu nerwowego.  

Osoby z wysokim poziomem HRV mają układ nerwowy, który aktywuje się wtedy, gdy jest to potrzebne, ale potrafią też łatwo się regenerować i wypoczywać. Jeśli stale towarzyszy Ci niepokój, pomocne może być oddychanie koherentne – wykonywanie 5–6 oddechów na minutę. Wykazano, że poprawia ono poziom HRV w zaledwie kilka minut. Richard Tryon pokazuje, jak to zrobić. 

Aby obejrzeć ten film z napisami, kliknij tutaj, by otworzyć go na platformie YouTube. Następnie postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi napisów znajdującymi się poniżej.

Aby do tego filmu dodać napisy w swoim języku, postępuj zgodnie z instrukcjami. Kliknij „odtwórz” na poniższym filmie. Kliknij ikonę ustawień (symbol koła zębatego). Kliknij „Napisy/CC”, następnie „Automatyczne tłumaczenie”, wybierz swój język i włącz film.