Afirmações: será que funcionam mesmo?

A nossa mente é fascinante. Tem o seu próprio ritmo, padrões e tendências únicos e há muitas coisas que acontecem no seu interior das quais não temos consciência. Ondas de pensamentos fluem pela nossa mente e é uma falta de sorte que, de acordo com os estudos, a maioria das vezes os nossos pensamentos sejam negativos. Mas e se lhe dissermos que há um truque fácil para dar a volta a esta conversa negativa connosco próprios? Pois é, há, são as afirmações.

 

As afirmações, para quem não sabe, são frases curtas e positivas que repetimos para nós ao longo do dia. Sabemos que pode provocar algum acanhamento dizer coisas como “Eu escolho ser feliz” em voz alta para o seu reflexo no espelho, mas este tipo de afirmações ajuda realmente a estimular as boas vibrações. Magia? Não. Explorámos a fundo a ciência por detrás das afirmações, as diretrizes e os benefícios para a saúde. Abaixo, pode encontrar tudo acerca do poder destas frases curtas e motivadoras, que vão ajudar a que consiga concretizar mais objetivos.

 

Afirmações: o que são?

São frases curtas que nos motivam, inspiram e incentivam a agirmos e a concretizarmos os nossos objetivos. Para tirar o máximo de partido das suas afirmações, repita-as com frequência para as gravar no seu subconsciente. Esta repetição pode alterar os seus hábitos, o seu comportamento, os seus pontos de vista. Como talvez saiba, as palavras e os pensamentos têm poder. Quando as repetimos com frequência em voz alta ou no pensamento, elas tornam-se os pensamentos que dão forma à nossa realidade. Os pensamentos e as crenças positivos têm o poder de ultrapassar a conversa negativa que temos connosco próprios. Como que ressintonizam o nosso cérebro.

 

A palavra afirmar significa dizer que “algo é verdadeiro e positivo”. Portanto, uma afirmação é declarar firmemente um pensamento positivo e declarar assertivamente que é verdadeiro. Ao tornarmos estas declarações positivas parte da nossa rotina diária, estamos a ajudar a nossa mente a dar prioridade ao positivo sobre o negativo.

 

Afirmações: como funcionam?

Praticar as afirmações positivas pode ser extremamente simples, só precisa de escolher uma frase e repeti-la para si. Um estudo de The National Science Foundation provou que cerca de 80% dos 50 000 pensamentos subconscientes que temos ao longo de um dia é negativo.  Para dar a volta a isto, e para termos a certeza de que não nos deixamos arrastar pelos pensamentos negativos, as afirmações são as nossas melhores aliadas.

 

Segundo os investigadores, as afirmações podem ajudar-nos a ter um melhor desempenho no trabalho. Passar nem que seja uns minutos a pensar nas nossas melhores qualidades antes de uma reunião importante - uma revisão de desempenho, por exemplo - pode acalmar os nervos, aumentar a confiança e melhorar as nossas possibilidades de um resultado bem-sucedido. As autoafirmações também podem ajudar a mitigar os efeitos do stress. Num estudo, um curto exercício de afirmações melhorou as capacidades de pessoas com stress crónico para resolver problemas, que se tornou idêntica ao de pessoas com baixos níveis de stress. Funciona porque quando repetimos algo para nós próprios, isso torna-se a nossa verdade. E é exatamente isso que queremos.

 

As afirmações permitem-nos escrevermos a nossa própria história, ajudando-nos a atingir os nossos objetivos com maior facilidade porque a nossa mente estará a trabalhar connosco, não contra nós. É como sermos a nossa própria claque. E as afirmações não têm de ser coisas inatingíveis, podem ser coisas como “Sou uma boa mãe”, “Sou uma mulher forte e independente”, “Sou feliz”.

Os benefícios das afirmações

Repetir uma afirmação positiva diariamente vai:

  • Aumentar a felicidade
    As afirmações permitem-nos ter consciência das coisas que impedem a nossa felicidade, o que, por sua vez, nos permite rodearmo-nos das coisas que queremos na nossa vida.
  • Manter as pequenas coisas em perspetiva
    Com frequência, assumimos que as pequenas coisas são algo garantido. Fazer afirmações positivas permite-nos recordar a importância das pequenas coisas. Por exemplo, se tivermos saúde, podemos nem sequer pensar sobre isso, mas fazendo a afirmação “Tenho saúde”, podemos focar-nos nisso e dar-lhe valor.
  • Reduzir os pensamentos negativos
    Sendo que a maioria dos nossos pensamentos (sim, cerca de 80%) é subconsciente, as afirmações positivas permitem-nos ter mais consciência dos nossos padrões de pensamento e dos nossos sentimentos. Isto reduz o risco de deixarmos que os padrões de pensamento negativos ganhem forma.
  • Contribuir para uma melhor saúde vascular
    As afirmações positivas mantêm o nosso bom estado de espírito. Um estudo recente demonstra que o otimismo reduz o risco de ataque cardíaco, AVC e outros problemas cardiovasculares.

 

Afirmações: Como utilizá-las

Embora qualquer pessoa possa começar a praticar afirmações imediatamente, há duas regras básicas que deve ter em conta.

 

  • Dedique horas específicas do dia para as repetir. Um bom momento pode ser de manhã cedo ou imediatamente antes de se deitar. É uma busca pessoal, portanto experimente diferentes momentos para ver quando funciona melhor para si.
  • Muito importante: use o tempo presente se quiser resultados imediatos, não o futuro!

 

Não há regras fixas acerca da frequência. Mas segundo o psicoterapeuta Ronald Alexander de The Open Mind Training Institute, as afirmações podem ser repetidas até três a cinco vezes por dia para reforçar a crença otimista. É escritor(a)? Isso é ótimo! Escrever as suas afirmações num diário e praticá-las à frente do espelho é um bom método para torná-las mais poderosas e eficazes.

 

Afirmações a experimentar

Se, depois de ler este artigo, quiser experimentar as afirmações, preparámos uma lista com as mais populares para começar.

 

Só eu decido como me sinto
Acredito em mim e confio na minha sabedoria
Eu controlo os meus pensamentos e não me julgo
Sou uma pessoa com sucesso
Sou confiante e capaz de fazer o que faço
Escolho ser feliz
Sou privilegiado(a) por ter amigos e familiares incríveis à minha volta
Sou resiliente, forte e corajoso(a) e não posso ser destruído(a)
Quando me deito para dormir, é tudo como deveria ser, e descanso com alegria
Aceito-me e amo-me como sou, profunda e completamente

 

Esperamos que sinta um maior controlo sobre os pensamentos negativos que tem e que evoque sentimentos de verdadeira felicidade.

Anouk Ballering

Anouk Ballering

Anouk Ballering tem coração de contadora de histórias e 5 anos de experiência em RP. Através da criação de histórias e ativações relevantes e relacionadas, revelou a alma de luxuosas marcas de lifestyle, entre as quais se encontram W Hotel, VICE, de Bijenkorf e Timberland. Quando não está a fazer aulas de HIIT ou cycling, está certamente num tapete de ioga. Adora fazer ioga e viver de forma consciente, porque acredita que todos necessitamos de algum equilíbrio merecido na nossa vida para podermos ser a melhor versão de nós próprios.