Transforme o ruído em calma: 14 minutos de meditação orientada

O exercício é simples: em vez de tentar controlar os seus pensamentos ou forçar o relaxamento, simplesmente tem de ouvir. Ouvir a sua respiração, o seu corpo e o mundo à sua volta. Ser-lhe-á dada orientação para libertar a tensão, lentamente e de forma consciente, na coluna, nos ombros, no maxilar e no peito. À medida que o corpo fica mais relaxado, vai aperceber-se de que a mente também fica mais calma, não porque os pensamentos desapareçam, mas porque parecem menos urgentes.  

Esta meditação dá-lhe orientação para refletir acerca de como se sente neste momento, mental e fisicamente. Esteja presente e ouça com atenção. Dedique um momento a reconhecer as suas necessidades e sentimentos. Tenha consciência da energia dentro de si e à sua volta e aperceba-se delicadamente da quietude que existe entre cada som.