5 tips til en god nats søvn

Vidste du, at forberedelsen på en god nats søvn begynder, når du vågner? Kvaliteten af din nattesøvn afspejler ofte kvaliteten af din dag. Søvnekspert Dr. Rebecca Robbins deler sine bedste tips til at skabe den perfekte søvnrutine, døgnet rundt –med et særligt bonus-tip.

 

I løbet af dagen…

1: Få nok dagslys

Når du får sollys, fremkalder det en stærk fysiologisk reaktion og får hjernen til at være opmærksom, mens fraværet af lys gør os trætte. Det er bedst at få så meget frisk luft og naturligt lys som muligt hele dagen, især om morgenen.

 

2: Få motion

Yoga eller let træning er bedst om aftenen, men det vigtigste er, at du træner på et tidspunkt i løbet af dagen. Når du øger din hjertefrekvens lidt, genererer du endorfiner, og det hjælper dig til at kunne falde i søvn, fordi du på den måde kan håndtere din stress.

 

3: Spis ikke for meget aftensmad

Sørg for, at du spiser en stor morgenmad og frokost, og at aftensmaden er mere let, for din krop er ved at gå i dvale! Hvis du spiser en stor middag før sengetid, får du det svært, da din krop stadig har travlt med at fordøje. Husk også, at kaffe og alkohol er de to største søvn-tyve!

 

Og senere på aftenen…

4: Gør søvn til en prioritet

Sørg for, at du afsætter mindst syv timer. Alle er forskellige, så find den optimale længde for din søvn, og gør dit allerbedste for at få den hver nat.

 

5: Skab en vane omkring din sengetid

Det kan være bare 10 eller 15 minutter, hvor du forpligter dig til at gøre det, som er mest afslappende for dig. Lidt selvmassage, noget aromaterapi, smøre lidt creme på med en lækker søvnduft: alle disse ting hjælper til at forbedre vores evne til at hvile og koble af fra dagens stress.

 

Og et bonus-tip: Vågner du om natten? Så kom ud af sengen!

Hvis du ligger og vender og drejer dig, skal du komme ud af sengen. Det er bedre at skifte omgivelser, sengen skal være et hyggeligt sted forbeholdt søvn. Lav noget, du ikke behøver at tænke over, fold sokker sammen eller læs en bog - en kedelig en! Gå først tilbage i seng, når du er døsig. Et godt billede, som jeg anbefaler at tænke på, er en bølge, der skyller ind på stranden og strømmer ud igen.