Omdan støj til ro: en 14-minutters lyttemeditation

Øvelsen er enkel: I stedet for at forsøge at kontrollere dine tanker eller fremtvinge afslapning, lytter du blot. Til dit åndedræt, din krop og verden omkring dig. Du vil blive guidet gennem en langsom, bevidst afspænding af rygsøjlen, skuldrene, kæben og brystet. Efterhånden som kroppen slapper af, vil du måske også opleve, at sindet falder til ro – ikke fordi tankerne forsvinder, men fordi de føles mindre presserende.  

Denne meditation guider dig til at reflektere over, hvordan du har det i dette øjeblik, mentalt og fysisk. Vær til stede, og lyt opmærksomt. Brug et øjeblik på at anerkende dine behov og følelser. Bliv bevidst om energien i dig og omkring dig, og læg nænsomt mærke til stilheden, der findes mellem hver lyd.