Kom ud af sengen, åben vinduet, og lad den friske luft fylde dig med energi. Byd den nye dag velkommen ved at udføre nogle traditionelle solhilsener, eller surya namaskar, om morgenen. Dette flow af stillinger kan være en komplet praksis i sig selv eller kan forberede dig på en længere asana-sekvens. Solhilsen udføres ofte i sæt på fem, men hvis du er nybegynder, er det fint at starte med to eller tre. Hver gang du flyder gennem dette flow, skal du synkronisere dit åndedræt med bevægelserne i din krop. Er du ikke sikker på i hvilken rækkefølge du skal udføre disse stillinger? Følg denne visuelle trin-for-trin-guide, og få et positivt syn på livet resten af dagen.

1. Bjergstilling med hænderne i bedestilling
   Begynd i en tadasana namaskar (bjergstilling med hænderne i bedestilling). Fordel din vægt jævnt over begge fødder. Find en langsom og jævn rytme for dit åndedræt, og find dit centrum.

2. Bjergstilling med armene over hovedet
   På en indånding strækker du armene ud til siden, over hovedet og ind i en tadasana urdhva hastasana. Stræk dit hjerte og dine arme op mod himlen og send din hilsen til solen.

3. Stående foroverbøjning
   På en udånding skaber du en hulning i din mave og bøjer dig forover i en uttanasana (stående foroverbøjet) og sætter hænderne mod jorden. Sørg for at stå godt på dine ben.

4. Halvt stående foroverbøjning
   På en indånding gør du din rygsøjle lang og bevæger dig ind i en ardha uttanasana (halvt stående foroverbøjning). I denne stilling løftes blikket, rygsøjlen gøres lang, og fingerspidserne kan forblive på gulvet eller placeres på skinnebenene.

5. Stående foroverbøjning
   På en udånding laver du en hulning i maven og bøjer dig igen forover i en uttanasana (stående foroverbøjning). Træk vejret ind.

6. Planken
   På din næste udånding træder eller hopper du tilbage med dine fødder og går i plankestillingen. Dine håndled er flade på gulvet i skulderafstand, og dine fødder skal være i hofteafstand. Træk vejret dybt, mens du gør din rygsøjle lang.

7. Firelemmet stavstilling
   På en udånding sænker du dig ned i en chaturanga dandasana (firelemmet stavstilling), hold dine ben lige og skub tilbage i hælene, eller placer dine knæ på gulvet. Opbyg varme i din krops centrum, mens du holder denne udfordrende stilling.

8. Opadvendt hundestilling
   På en indånding skyder du fremad i en urdhva mukha svanasana (opadvendt hundestilling) og leder energien ud fra dit hjerte. Træk dine skuldre tilbage og åbn dine kraveben. Sørg for at dine ben er aktivt engageret, men slap af i ballemuskulaturen.

9. Nedadvendt hundestilling
   På en udånding ruller du over tæerne og kommer ind i en adho mukha svanasana (nedadvendt hundestilling). Mærk underlaget gennem dine hænder og fødder, som du gør dig lang i rygsøjlen. Bliv i denne stilling og træk vejret dybt et par gange.

10. Lunge
    På en indånding træder du frem med venstre fod og bevæger dig ind i en lunge-stilling. Hvis du har svært ved at holde din fod placeret fladt på gulvet og med tæerne pegende fremad, kan du bøje knæene mod gulvet lige efter hundestillingen, sætte foden frem mellem hænderne og derefter rette det bageste knæ ud i en lunge-stilling.

11. Bjergstilling
    På en udånding vender du tilbage til tadasana, som er din udgangspostition. Bliv her og træk vejret dybt et par gange, mens du mærker energien gennem din krop, eller fortsæt med endnu en solhilsen.

Kan du mærke energien strømme gennem din krop? Nyd resten af din dag. Namasté.