Selvpleje før sengetid er ikke kun for børn. Undgå skærme, sæt stemningen, og slap af med denne nemme guide til at falde hurtigere i søvn og vågne friskere op.  

Søvn er magisk. Mens du slumrer repareres din krop, din hjerne bearbejder dagen, og du vågner op klar til at gå i gang. Men en god nattesøvn starter længe før hovedet rammer puden. En beroligende vane om aftenen kan dæmpe den mentale snak og gøre dig klar til drømmeland.  

Her er nogle ideer, som du kan prøve, vælg dem, der fungerer for dig.  

1. Sæt stemningen

Tænk "soveatmosfære". Dæmp lyset, tænd et stearinlys, og sæt lidt musik for at skabe stemning. Uanset om det er blidt klaverspil, havets bølger eller lyserød støj (tænk på jævn regn eller hjerteslag), så kan lyd få din krop til at slappe af.  

Hvad vil ikke hjælpe? Din foretrukne Netflix-serie eller Instagram-scroll sent om aftenen. Blåt lys fra skærme fortæller din hjerne, at det stadig er dag, og lukker ned for produktionen af melatonin, dit søvnhormon. Sluk mindst 90 minutter før sengetid, og slå din telefons rødlysfilter til tidligt på aftenen, hvis du skulle få lyst til at smugkigge.  

2. Meditér i sengen

Hvis du nogensinde har stirret op i loftet kl. 1 om natten, ved du, hvor stædigt et rastløst sind kan være. Prøv en guidet søvnmeditation i stedet. Bare læg dig ned, luk øjnene og lyt. Din puls og kropstemperatur vil naturligt falde, og du vil mærke, at du slapper mere af. Pro tip: Hav strømper eller et ekstra tæppe i nærheden, så du kan holde varmen – det er vigtigt at have det behageligt.  

Du kan se alle vores meditationer her.  

3. Drik en beroligende masala chai latte

Skift din sædvanlige te ud med denne ayurvedisk inspirerede masala chai ice latte, som kan serveres varm eller kold. Den er fyldt med varmende krydderier, som hjælper dig med at slappe af.  

Til 2 portioner:  

• 1 nellike
• 2-3 skiver frisk ingefær (eller 1 tsk. ingefærpulver)
• 2 sorte peberkorn
• 1 kanelstang
• ½ tsk. kardemomme
• 2 spsk. sort te
• 400 ml vand
• 200 ml mælk
• 2-3 tsk brun farin

Sådan gør du:Bland krydderierne, lad dem trække i varmt vand i 10 minutter, og tilsæt te i yderligere 5 minutter. Si, afkøl, blend med mælk og sukker, drys kanel på toppen.  

4. Skriv det ned

Med din latte ved din side kan du skrive ned, hvad der gik godt i dag, hvad der overraskede dig, og hvad du er taknemmelig for. Tilføj eventuelle frustrationer, og hvordan du vil håndtere dem næste gang. Ingen grund til perfekte sætninger, bare få det ud.  

At skrive dagbog er ikke bare beroligende, det er også videnskabeligt underbygget. Undersøgelser viser, at ekspressiv skrivning styrker immunforsvaret, fremskynder sårheling og reducerer stress. Du kan også lave en hurtig liste til i morgen, arbejdsopgaver, ærinder, sociale planer, så din hjerne ikke har travlt med at repetere dem, mens du prøver at sove.  

5. Tilføj et duftøjeblik

Dufte har en stærk evne til at skabe afslapning. KollektionenThe Ritual of Jing, der er inspireret af det gamle kinesiske koncept om ro og stilhed, er perfekt til afslapning. 

Prøv Pillow & Body Mist, et par sprøjt før tandbørstning (så duften sætter sig) vil fylde dit rum med afslappende sandeltræ og lavendel.  

Det behøver ikke at være noget omfattende, bare du er konsekvent med det. Prøv alle idéerne om aftenen, eller gør et par af dem til en del af dit eget flow. Snart vil din krop vide, at disse øjeblikke af ro hver aften betyder, at det er tid til at slukke og sove dybt.