15 måder til velvære mens du arbejder hjemme

Det giver en masse frihed at arbejde hjemmefra, men det kan også føles lidt overvældende. De fleste af os, der arbejder på kontor, har vænnet sig til de faste skemaer og den sociale interaktion, der følger med et 8-til-4-job, så når vi pludselig ikke har andet end vores computerskærme og vores sofa, så ved vi ikke helt, hvordan vi skal håndtere det. Her er 15 tips til at få det bedste ud af din tid derhjemme.

 

1. Sørg for at have en særlig hjemme-arbejdsplads

Vælg et område, der kun er beregnet til arbejde. Uanset om du er så heldig at have et hjemmekontor, eller bare et hjørne af dit spisebord eller din faste plads i sofaen, så gør det til dit sted, hvor du “går på arbejde” hver morgen. Prøv at holde det så rent og ryddeligt som muligt, så du ikke fristes til at overspringshandle og rydde op hele tiden.

 

2. Kom i tøjet

En af de nemmeste ting, du kan gøre, for at gøre din hjemmearbejdstid til en succes, er, at komme i tøjet om morgenen. Det kan lyde simpelt, men psykologisk sætter det dig op til en produktiv dag. Det behøver dog ikke være det samme tøj, som du ville have haft på på kontoret. Selv loungewear kan gøre en forskel, så længe det ikke er dit nattøj.

 

3. Hav et fastlagt dagligt skema

Hvis dit skrivebord kun er fem sekunder væk, hvorfor så komme op til tiden? Undersøgelser har vist, at konsistente daglige vaner kan have en positiv effekt på dit mentale helbred, din søvn og endda din vægt.

 

Hvis det virker lidt overvældende, så start med at have faste tider for, hvornår du arbejder. Beslut dig for, hvornår du har frokostpause, lav måske en note i din kalender, så du husker at få noget at spise. Ved at sætte disse simple regler op, kan du finde en rytme, der passer dig.

 

4. Lav en arbejds-playliste

Hvis du spiller den samme sang hver morgen, når du går i gang, vil den begynde at minde din hjerne om, at det er tid til at fokusere. Hvad du spiller kan variere: nogle kan godt lide beroligende stemningsfuld musik, mens andre mere er til sjælfulde jams.

 

5. Husk at få nok væske

Man kan hurtigt glemme at drikke nok vand, når man arbejder hjemmefra, og det kan give problemer senere på dagen. Et trick er det ayurvediske tip med at starte dagen med varmt vand og citron (også godt til at undertrykke den søde tand), og hav en kande vand, ved dit skrivebord. Hvis du synes, at vand smager kedeligt, så prøv beroligende icetea.

 

6. Tag kontakt til andre

Det er vigtigt, at du ikke føler dig isoleret fra dine kolleger og venner, mens du arbejder hjemmefra. Skab øjeblikke, hvor du er i kontakt med dem, du kender, måske 10 minutter til en kop virtuel kaffe dine kolleger om morgenen eller en sms til en ven om eftermiddagen.

 

7. Tag produktive pauser

Nu vi taler om pauser, er det vigtigt at indarbejde dem i dit skema, så du ikke kommer til at overspringshandle i stedet. Prøv Pomodoro-teknikken for at fokusere bedre: 4 omgange af 25 minutters fokus og 5 minutters pause med en længere 15-minutters pause derefter. Sørg for, at du tager din pause væk fra dit skrivebord, så du ikke bliver fristet til at lade den strække sig ind i din arbejdstid.

 

8. Stræk ud

Når du sidder ved skrivebordet i mange timer, kan det være hårdt for din ryg og din holdning. Tag et øjeblik til forsigtigt at strække din ryg, hals og dine hasemuskler. Du kan indarbejde lidt lette hals- og skulderrul i dine pauser, strække dig ned og røre dine tæer en gang i mellem, eller endda afslutte dagen med en mild yin yoga-øvelse.

 

 

9. Spis sundt

Med køkkenet lige i nærheden er det fristende at gå og snacke lidt gennem dagen. Undgå fristelsen ved at forberede en frokost, der er lækker og let, som for eksempel en kålsalat eller en quinoa-superbowl. Køb nogle sunde snacks, du kan have stående derhjemme. Har du brug for inspiration og flere sunde opskrifter? Du finder det her.

 

10. Husk at trække vejret

At trække vejret er en af de ting, vi gør helt automatisk – men det er også noget af det vigtigste. Udover at holde dig i live arbejder din vejrtrækning døgnet rundt for at berolige dig og holde dig fokuseret.

 

Hvis du føler dig ængstelig eller distraheret, så prøv firkant-vejrtrækning. Træk vejret dybt ind, mens du tæller til fire, hold vejret og tæl til fire, ånd ud og tæl til fire, og hold vejret igen og tæl til fire. Gentag 3-5 det gange, indtil du føler dig rolig. Føler du dig nedtrykt? Prøv denne energigivende vejrtrækningsøvelse.

 

11. Sæt gang i kreativiteten

Brug tiden på at øve dig i at tænke ud ad boksen. Kan du lide at tegne? Så hav en skitsebog og blyant liggende, der hvor du holder dine pauser, så du opmuntrer dig selv til ikke at kigge på dine skærme. Det gælder også for den guitar, som du gerne vil lære at spille på. Du kan skrive dagbog, lave håndarbejde eller endda bage for at bruge din hjerne kreativt.

 

12. Få motion

Du har hørt det en million gange før. Men udover de åbenlyse fysiske fordele er motion et vigtigt værktøj til at holde humøret oppe. Brug tid på motion hver dag, start dagen med lette strækøvelser, lav et par armbøjninger i dine pauser, eller dyrk pilates før sengetid.

 

13. Giv dig tid til meditation

Meditation har endeløse fordele: det kan berolige dig, give dig et formål og hjælpe med at skabe klarhed over de udfordringer, du står over for. Selv fem minutters meditation om dagen kan gøre vidundere.

 

14. Forkæl dig selv

En af fordelene ved at være derhjemme er, at der ikke er nogen (udover dine nærmeste eller dine bofæller), der behøver at se dig i løbet af dagen. Få det meste ud af din hjemmetid ved at skabe tid til lidt luksuriøs forkælelse. Har du et par timer uden videomøder? Så brug tiden til at prøve en ansigtsmaske. Feeling a little sore? Forkæl dig selv med lidt selvmassage. Uanset hvad hjemme wellness er for dig, har du nu tiden til at prøve det af.

 

15. Pak sammen ved dagens afslutning.

Det er vigtigt at have et klart skel mellem arbejdstid og fritid. Når dagen er ovre, så pak dine ting sammen for at give din hjerne et klart signal om, at din arbejdsdag er slut. Pak din bærbare computer væk, ryd op i dine papirer – du har fri!

 

Og som bonus: Giv dig selv en belønning

Det behøver ikke være surt at arbejde hjemmefra. Marker afslutningen på din arbejdsdag med noget, der får dig til at føle, at du har været produktiv. Det kan være energigivende motion, at ringe til en du holder af, eller et bad. Nu kan du slukke for din bærbare computer og slappe af. Du har fortjent det.