Dag 3 - Sådan bliver du glad hver dag

I dag diskuterer Mo, hvordan ​​negativitet påvirker verden, og hvordan du ved at introducere små vaner kan blive gladere, samt opdage, hvordan du skaber en positiv dag.

 

Dag 3 Artikel: Mo Gawdats tips til at skabe en positiv dag 

Disse enkle trin vil skabe glæde i løbet af din dag, lige fra du vågner, til du går i seng. 

 

Sæt dig selv først 

"I stedet for først at række ud efter din telefon om morgenen, så brug disse øjeblikke til at lære dig selv at kende. Lyt til dine tanker og bekymringer, og giv dig selv en scanning af hele kroppen, mærk hvordan din krop har det fysisk, og om du har ømhed eller smerter,” råder Mo Gawdat.  

 

Stræk ud 

“Når du træder ud af sengen, brug tid på at strække u. Dette er ikke kun godt for din krop - brug også tiden på at strække dit sind ved at reflektere over dagen, der kommer og hvad du skal." 

 

​Sjælfuld kaffe 

"Tag det stille og roligt, når du laver din morgenkaffe. Nyd hvert trin og brug processen til at lave den bedste kaffe, du kan. Nyd den langsomt og nyd stilheden og roen.” 

 

Planlæg vigtige øjeblikke 

“Tjek din kalender, før du starter dagen. Sørg for, at du har sat tid af til ting, der betyder noget, og gør dig glad mindst én gang om ugen – som at se en ven til frokost. Skriv det ind i din kalender, ligesom du ville gøre med et arbejdsmøde. Prioriter din lykke på samme måde, som du prioriterer produktivitet.” 

 

Små øjeblikke af medfølelse 

"Nogle gange er det de mest ubetydelige øjeblikke de ting, der kan bringe glæde til andre mennesker. Hold døren åben for nogen, smil til nogen i supermarkedet, når du giver din positivitet videre, bliver verden et bedre sted.” 

 

Gør ting på en positiv måde 

"Der er en formel måde at gøre tingene på, og der er en positiv måde. Så gør så meget du kan på en måde, der gør dig glad. Hold mødet udenfor med en gåtur i solen tag en god frokostpause væk fra dit skrivebord, eller tal og kom i kontakt med baristaen, der laver din kaffe i stedet for blot at bestille."  

 

Undgå dårlige nyheder 

For at afslutte min dag med en god følelse, vælger jeg at engagere mig i noget, der får mig til at føle mig positiv. For mig er det at se min yndlings komiker, Michael McIntyre. Men det kan være at bruge tid sammen med din partner, dine børn, dine kæledyr - afslut dagen med en god følelse." 

 

Øv dig i at være taknemmelig 

"Før du går i seng, er et godt tidspunkt at reflektere over dagen og lave en liste over de dejligste øjeblikke i din dagbog om taknemmelighed.  Selv små ting kan have stor indflydelse på, hvordan vi har det. Det er også et nyttigt værktøj at bruge på dage, hvor du ikke har det godt. Kig tilbage i dagbogen og mind dig selv om ting, der tidligere har bragt dig glæde." 

 

Dag 3 opgave: Et lys i mørket 

Du har ført din dagbog om taknemmelighed i et par dage nu. Det er tid til at tilføje et nyt element: et lys i mørket. Når hver dag slutter, skriv noget negativt ned, der er sket eller har generet dig Efter at have siddet med følelsen et øjeblik eller to, kan du opfordre dig selv til at finde noget positivt, der er relateret til det. ”Vi kan godt lide kinesisk mad, fordi det kombinerer det søde og det sure. Livet er ligesådan – vi skal kunne finde taknemmelighed i det negative for at opleve det positive,” forklarer Rituals’ ambassadør, Mo Gawdat. For eksempel, hvis dit tog var forsinket igen, så tænk over, om der var fordele ved turen. Måske var det ikke at skulle gå på arbejde i regnen, at finde nye podcasts eller have tid til at læse en bog. 

 

Klik her at se for dag fire, hvor Mo afslører de teknologiske faldgruber, du skal undgå, samt hvordan du kan bruge teknologi til at få mere positivitet.