Bekræftende sætninger: Virker de?

Vores hjerne er fascinerende. Den har sin egen rytme, unikke mønstre og tendenser, og vi er slet ikke klar over alle de ting, der spontant sker inde i den. Bølger af tanker strømmer gennem vores sind, og derfor er det ærgerligt, at vores tanker ifølge undersøgelser for det meste er negative. Men hvad nu hvis vi fortalte dig, at der er et simpelt trick til at vende disse negative tanker? Det kaldes bekræftende sætninger.

 

Bekræftende sætninger er, for dem der ikke ved det, korte positive sætninger, som du gentager for dig selv i løbet af dagen. Vi ved, at det kan virke skræmmende at sige ting som “jeg vælger at være glad” højt til dit eget spejlbillede, men den slags bekræftende sætninger hjælper virkelig med at booste de gode vibrationer. Magi? Nej. Vi har dykket ned i videnskaben bag bekræftende sætninger, hvordan man gør, og de mange fordele. Nedenfor kan du læse alt om det kraftfulde ved korte, motiverende sætninger, der hjælper dig med at gå længere for at realisere dine mål.

 

Bekræftende sætninger: Hvad er det?

Det er en kort sætning, der motiverer, inspirerer og opmuntrer dig til at handle og realisere dine mål. For at få mest muligt ud af dine bekræftende sætninger, skal du gentage dem ofte for at præge det i din underbevidsthed. Denne gentagelse kan ændre dine vaner, din adfærd og dit synspunkt. Som du måske ved, har ord og tanker kraft. Når du gentager dem ofte ved at sige dem højt eller tænke dem, bliver det de tanker, der former din virkelighed. Positive tanker og overbevisninger kan overvinde negativ selvtale. De genopretter på en måde din hjerne.

 

Ordet bekræfte betyder at sige, at “noget er sandt og positivt”. Så en bekræftende sætning er at erklære en bestemt positiv tanke og hævde, at den er sand. Ved at gøre disse positive erklæringer til en del af din dagligdag, hjælper du dit sind med at prioritere positivitet frem for negativitet.

 

Bekræftende sætninger: Virker de?

At øve sig i positive bekræftende sætninger kan være ekstremt simpelt, og alt, du skal gøre, er at vælge en sætning og gentage den for dig selv. En undersøgelse fra The National Science Foundation har vist, at cirka 80% af vores 50,000 ubevidste tanker, som vi oplever på en dag, er negative.  For at vende dette og for at sikre, at du ikke drukner i negative tanker, er bekræftende sætninger din nye bedste ven.

 

Ifølge forskere kan bekræftende sætninger hjælpe dig med at præstere bedre på arbejde. Hvis du bruger et par minutter på at tænke over dine bedste kvaliteter før et vigtigt møde - for eksempel en medarbejdersamtale - kan det berolige dine nerver, øge din selvtillid og forbedre dine chancer for et vellykket resultat. At bekræfte sig selv kan også modvirke stress. I en undersøgelse øgede en øvelse med korte bekræftende sætninger “kronisk stressede” evnen til problemløsning hos stressede personer, så den var på samme niveau som hos dem med lav stress. Det fungerer, for hvis du gentagne gange siger noget til dig selv, bliver det sandheden. Og det er det, du sigter efter.

 

Bekræftende sætninger sætter os i stand til at skrive vores egen historie og hjælpe os med at nå vores mål lidt lettere, fordi vores hjerne arbejder sammen med os, ikke imod os. Det er ligesom at være sit eget heppekor. Og dine bekræftende sætninger behøver ikke være uopnåelige. Det kan også være ting som, jeg er en god mor; jeg er en stærk uafhængig kvinde; jeg er glad.

Fordelene ved bekræftende sætninger

Gentagelse af en positiv bekræftende sætning dagligt:

  • Få mere glæde
    Bekræftende sætninger giver dig mulighed for at anerkende de ting, der står i vejen for din glæde, hvilket igen giver dig mulighed for at omgive dig selv med de ting, du ønsker i dit liv.
  • Vær opmærksom på de små ting
    Vi tager ofte de små ting for givet. Ved hjælp af positive bekræftelser kan du huske, hvor vigtige de små ting er. For eksempel, hvis du er sund, tænker du måske ikke engang over det, men ved at bruge “jeg er sund” som en bekræftende sætning, kan du fokusere på det og værdsætte det.
  • Reducere negative tanker
    Da mange af vores tanker (ja, omkring 80%) er ubevidste, giver positive bekræftelser os mulighed for at blive mere bevidste om vores tankemønstre og følelser. Dette reducerer risikoen for at lade negative tankemønstre tage form.
  • Understøtte bedre kardiovaskulær sundhed
    Positive bekræftelser holder dig i et godt humør. En nylig undersøgelse viser, at optimisme reducerer risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde og andre kardiovaskulære hændelser.

 

Bekræftende sætninger: Sådan bruger du dem

Selvom alle kan begynde at praktisere bekræftende sætninger med det samme, er der to grundregler, du skal være opmærksom på.

 

  • Planlæg bestemte tidspunkter i løbet af dagen til at gentage dem. Et godt tidspunkt kan være tidligt om morgenen, eller lige før du går i seng. Det er en personlig rejse, så prøv dig frem, og se, hvad der virker for dig.
  • Meget vigtigt: brug nutidsformen, for du vil have resultater nu, ikke i fremtiden!

 

Der er ingen faste regler om frekvensen. Men ifølge psykoterapeut Ronald Alexander of the Open Mind Training Institute kan bekræftende sætninger gentages op til 3-5 gange om dagen for at den positive tro sætter sig fast. Er du god til at skrive? Dejligt for dig! At skrive dine bekræftende sætninger ned i en dagbog og øve dem foran spejlet er en god metode til at gøre dem mere kraftfulde og effektive.

 

Bekræftende sætninger, du kan prøve

Hvis du vil give bekræftende sætninger et forsøg efter at have læst denne artikel, har vi lavet en liste over de mest populære for at komme i gang.

 

Kun jeg bestemmer, hvordan jeg har det
Jeg tror på mig selv, og jeg tror på min egen visdom
Jeg har ansvaret for mine tanker, og jeg dømmer ikke mig selv
Jeg er en succesrig person
Jeg er selvsikker og god til det, jeg gør
Jeg vælger at være glad
Jeg er talentfuld og omgivet af fantastiske venner og familie
Jeg er modstandsdygtig, stærk og modig, og jeg kan ikke ødelægges
Når jeg lægger mig for at sove, er alt, som det skal være, og jeg kan hvile i tilfredshed
Jeg accepterer og elsker mig selv helt og fuldt

 

Vi håber, at du vil opleve mere kontrol over de negative tanker, du har, og at du vil kunne fremkalde følelser af sand lykke.

Anouk Ballering

Anouk Ballering

Anouk Ballering er en sand historiefortæller med 5 års erfaring inden for PR. Ved at skabe relaterbare og relevante historier og aktiviteter, har hun afsløret sjælen i luksuriøse livsstilsbrands som W Hotel, VICE, de Bijenkorf og Timberland. Når hun ikke dyrker HIIT eller Rocycle, kan du finde hende på yogamåtten. Hun er passioneret omkring yoga og en sjælfuld livsstil, fordi hun tror på, at vi alle har brug for en velfortjent balance i vores liv for at kunne blive den bedste version af os selv.