5 simple tips som hjælp til at være glad i øjeblikket

“Hvis du altid skynder dig videre til det næste, hvad sker der så med nuet?”

 

Nu om dage er livet i stigende grad travlt og stressende, og vi bevæger os ofte febrilsk fra den ene ting til den næste. Derfor er det så vigtigt at lægge mærke til, hvilken tidszone din hjerne befinder sig i, fordi vi har så mange følelser, der trækker i os. Mange lever enten i fortiden, fortryder noget de har gjort, en reaktion, eller at de netop ikke gjorde noget. De genoplever deres sår fra beklagelige eller smertelige begivenheder og fortsætter i en uendelig cirkel af lidelse. Eller de lever i fremtiden, ængstelige for alt, hvad der kan eller måske vil gå galt, eller ved at forestille sig et mere storslået, gladere og smukkere liv, hvis de bare kunne gøre et eller andet. Vi kan ikke ændre på fortiden. Det der er gjort, er gjort. Så giv slip på det. Lige som vi ikke kan forudsige fremtiden, kan livet foretage mange uventede drejninger, så det eneste sted, vi bør leve – og hvor vores sind skal fokusere – er i nuet.

 

Det kan lyde simpelt, men evnen til at være glad i øjeblikket har en tendens til at gå forbi mange af os. Glæden kommer dog af at være tilfreds her og nu. Hvis din hjerne bliver ved med at blive distraheret, så læs videre for 5 tips til at hjælpe dig med at leve i nuet.

 

Lev i dette øjeblik. For kun dette øjeblik er livet.

Thích Nhất Hạnh

1. Begræns dine bekymringer

Der er en stor forskel på at være forberedt og så at bekymre sig om ting, der endnu ikke er sket. Det er altid smart at risikovurdere, at være opmærksom og klar til realistiske, potentielle faldgruber i enhver situation. Denne viden giver dig mulighed for at forberede dig på alle begivenheder, uanset om det er din bryllupsdag, et oplæg til en konference, eller du er ved at købe et hus. Derudover er alle de bekymringer, du har, som du gennemgår igen og igen i dit hoved, dem der plager dig op til begivenheden, og holder dig vågen om natten, ikke din energi værd. Hvis du har forberedt dig, skal det nok gå, og hvis noget går galt, er du parat til at håndtere det.

 

Der er ingen grund til at bekymre dig om ting, der endnu ikke er sket, og som måske aldrig kommer til at ske! Hvis din hjerne konstant tænker i fremtidsscenarier, så prøv at bringe dine tanker tilbage til her og nu. Giv opmærksomhed til bladene på træerne, de ord din ven fortæller dig, eller den musik der spiller omkring dig, hvad som helst der kan få dig til at være til stede i nuet. 

 

2. Fake it ‘til you make it

At smile udløser hormonet dopamin, som øger din følelse af glæde, og serotonin, som reducerer stress. Start din dag med et smil, så er du langt mere tilbøjelig til at føle glæde i nuet og i løbet af din dag. En undersøgelse har vist, at når vi smiler, selv når vi møder modgang, så hjælper det med at sænke din puls efter et stressede øjeblik.

 

3. Lad være med at dvæle ved fortiden

Lige som at det ikke nytter noget at bekymre sig om fremtiden, så giver det heller ikke mening at dvæle ved fortiden. Selvfølgelig kan vi alle lære af fortidens fejl, men at afspille dem igen og igen i dit hoved, eller tænke over, hvad du kunne have gjort anderledes, er ikke den bedste brug af din tid. Hvis der er noget, du kan gøre nu, i øjeblikket, for at forbedre tingene, så gør det. Hvis ikke, så lær fra din fejltagelse og kom videre.

 

4. Lær at gøre én ting ad gangen

I vores dages samfund hylder vi multi-tasking, men ofte er det sådan, at jo flere opgaver, vi forsøger at jonglere med på samme tid, jo mindre er sandsynligheden for, at vi udfører dem tilfredsstillende. Hvis du opdager, at du laver for mange ting på én gang, så stop. Tag et øjeblik, og lav en huskeliste i prioriteret rækkefølge. Start med den mest presserende opgave og arbejd dig gennem listen lidt efter lidt. Når du har krydset alt af, så tag et øjeblik og mærk, hvordan du har det.  Du er sandsynligvis mindre udmattet, end hvis du havde prøvet at gøre alt på én gang.

 

5. Træk vejret dybt

Hvis du opdager, at dit sind hvirvler rundt og bevæger sig fra en tanke til den næste, så brug et øjeblik på at fjerne din opmærksomhed væk fra dit sind og ind i dit åndedrag. Ofte når vi er stressede, bliver vores vejrtrækning overfladisk og vores skuldre hæver og sænker sig med hver ind- og udånding. Prøv i stedet at trække vejret dybt, så dine skuldre ikke bevæger sig, men din mave hæver og sænker sig som en ballon. En langsom, dyb vejrtrækning har vist sig at berolige hjernen - ved seks vejrtrækninger i minuttet - og det kan endda sænke blodtrykket.

 

Vil du føle dig glad hver dag? Mo Gawdat, tidligere Chief Business Officer hos Google [X] og forfatter til bogen; Solve for Happy, og Rituals er på en fælles mission om at gøre #1MillionHappy. Tilmeld dig vores 14-dages interaktive masterclass, der vil forvandle dit liv og hjælpe dig med at finde sand og langvarig glæde. Tilmeld dig The Happiness Challenge her.