Vi taler meget om vaner. Hvordan begynder du din dag med masser af energi, hilser solopgangen velkommen, og sætter de bedste mål for resten af din dag. Der er også mange gange, hvor vi fremhæver vigtigheden af at afslutte din dag rigtigt og få mest muligt ud af din vane før sengetid for at få den bedst mulige søvn. Men hvad med midt på din dag? Når du løber tør for energi, og du stadig har et par timers arbejde foran dig. En god vane midt på dagen bør ikke overses eller undervurderes. Nedenfor afslører vi hvordan, du får mest muligt ud af din middagspause, så din eftermiddag og aften bliver bedre. Lyt til det her, fordi det vil forandre din arbejdsuge…
1. Gå væk
Det er ikke usædvanligt at dagdrømme lige før frokost, men for at du atter kan koncentrere dig om dit arbejde om eftermiddagen, hjælper det fysisk at gå væk fra det, du laver. At tage et par minutter væk fra din skærm og gå udenfor giver din hjerne chancen for at slappe af og fokusere på noget andet. Motion får også blodet til at pumpe ilt og sende produktivitetshormoner, såsom serotonin, dopamin og noradrenalin, til hjernen. Den første forbedrer dit humør, og det andet øger din opmærksomhed og dine indlæringsevner.
2. Giv din hjerne energi
Vi spiser ofte for at få energi, men hvis dit job kræver koncentration, så er det en god idé at give din hjerne noget energi. God mad til hjernen kan være avocado, nødder, blåbær, bladselleri og mørk chokolade. Prøv denne opskrift på en quinoaskål, som fuld af avocado og nødder, der booster hjernen. Vidste du, at mørk chokolade hjælper med at øge blodgennemstrømningen til hjernen og dermed øger din hukommelse, din koncentrationsevne og forbedrer din evne til at løse problemer? Fordi vi alle har brug for en undskyldning til at spise chokolade.
3. Genopfrisk dig selv
Hvis du sipper vand, forhindrer du følelsen af at være slap og søvnig. Du kan læse mere om alle fordelene ved at drikke vand her. En undersøgelse viste, at let dehydrering påvirkede humøret, fik opgaver til at virke sværere og nedsatte koncentrationsevnen. For et ekstra forfriskende boost, så gå til dit køleskab, og tag enkølende ansigstspray ud (opbevar den i lågen). Efter et hurtigt sprøjt af dette, og nogle få dybe indåndinger, føler du dig friskere efter nogle få sekunder.
4. Bare træk vejret
Der er mange lette åndedrætsteknikker derude, der hjælper dig med at genfinde din energi og fokus for dagen, men en af vores favoritter er pranisk åndedræt. Prana betyder “livskraft” og med denne form for åndedrætsteknik, vil du indånde al den energi, du har brug for midt på dagen. I denne guidede meditation bruger vi prana som brændstof for krop og sjæl. Det er en utrolig nem øvelse, som vil løfte dit naturlige energiniveau til nye højder.
5. Stræk ud
Når du sidder ved skrivebordet i mange timer, kan det være hårdt for din ryg og din holdning, og endda din produktivitet. Brug et øjeblik på forsigtigt at strække lænden, din hals og dine hasemuskler. Lav nogle lette nakke- og skulderstræk, og stræk dig i dine pauser, løft skuldrene op til ørerne og lad dem falde ned for at komme af med spændinger. Tag dig tid til at røre ved tæerne og lindre smerter i lænden ved at placere dine håndflader over taljen og forsigtigt læne dig bagud.
For virkeligt at slappe af kan du prøve vores yoga-sekvens til efter arbejde her.
Indarbejd disse simple vaner i din dagligdag, så behøver du ikke længere at tælle minutter, til din arbejdsdag er slut, i stedet vil dagen flyve afsted fyldt med produktivt og kreativitet.
