¿Te cuesta encontrar la alegría entre el caos diario? Descubre tres sencillas rutinas pensadas para traerte calma, claridad mental y satisfacción por la mañana, la noche o el fin de semana.

Imagina que la alegría, unida a la paz y la satisfacción, no fuera solo una emoción pasajera, sino algo que pudieras cultivar cada día. En mundo cada vez más polarizado y frenético, es fácil sentirse muy desconectado de la alegría, pero la realidad es que esta se esconde en los momentos más cotidianos. Como nos recuerda The Book of Rituals : “La alegría no es algo que te llega pasivamente. Tienes que elegir ser alegre día tras día”. 

Ya sea con rutinas mindful, momentos de gratitud o pequeñas rutinas de autocuidado, la alegría y la satisfacción requieren práctica, pero todos podemos alcanzarlas. Y la ciencia nos da la razón. Diversas investigaciones demuestran que la gente alegre no solo tiene una mayor resiliencia emocional, sino también un mejor estado de salud, relaciones más fuertes y una visión más optimista de la vida. Según la teoría Broaden-and-Build de la doctora Barbara Fredrickson, las emociones positivas como la alegría amplían nuestro conocimiento y fomentan las ideas creativas y la versatilidad.  

¿Cómo podemos conseguir más alegría para nuestras vidas? La respuesta se encuentra en las rutinas con un propósito claro, pequeñas pero potentes, pensadas para poner los pies en la tierra, inspirarnos y recordarnos que la vida también tiene un lado lleno de luz. Prueba estas tres rutinas, una para las mañanas, otra para las noches y otra para los fines de semana, para empezar a cultivar más la paz, la satisfacción y la alegría. 

1. Una rutina para llenarte de calma y claridad mental por las mañanas

La manera en que empiezas el día repercute en el desarrollo del resto de la jornada. Esta rutina matutina está pensada para despertar los sentidos, llenarte de claridad mental y prepararte para el día que tienes por delante con calma y determinación. 

Paso 1: Empieza con un momento de gratitud (5 minutos)

Antes de coger el móvil o sumergirte en tu lista de tareas pendientes, siéntate a pensar en tres cosas por las que quieres dar las gracias. Distintos estudios muestran que la gratitud fomenta la felicidad y reduce el estrés.

Paso 2: Despierta los sentidos con una ducha mindful (10 minutos)

Transforma tu ducha diaria en un momento al estilo mindfulness. Usa la espuma de ducha The Ritual para envolverte en el delicado aroma de la flor de cerezo y la leche de arroz. Céntrate en las sensaciones que despierta en ti el agua, la espuma y la fragancia.

Paso 3: Establece un propósito para el día (2 minutos)

Respira hondo y establece un propósito para el día. Puede ser algo tan sencillo como “hoy quiero trabajar mi paciencia” o “voy a encontrar la alegría en los pequeños momentos”. 

Opcional: Prueba aquí nuestra breve meditación para llenarte de gratitud y alegría. 

2. Una rutina vespertina para reflexionar y descansar

La noche es el mejor momento para desconectar, reflexionar y preparar el cuerpo y la mente para dormir bien. Esta rutina se centra en reducir el ritmo y crear el espacio necesario para encontrar la paz. 

Paso 1: Detox digital (15 minutos antes de acostarte)

Los expertos en sueño recomiendan desconectar de todas las pantallas un rato antes de dormir para mejorar la calidad del sueño. En vez de hacer scroll hasta que se te cierren los ojos, crea un entorno relajado con luces tenues y aromas relajantes.

Paso 2: Tu rutina de cuidado facial (10 minutos)

Regálate una rutina de cuidado facial relajante con una buena crema de noche. Para eliminar a tensión de los músculos faciales y mejorar el estado de la piel, prueba con un suave masaje facial con nuestra guía de reflexología para el rostro. 

Paso 3: Reflexiona sobre tu día (5 minutos)

Dedica unos instantes a escribir o reflexionar mentalmente sobre un momento de alegría que te haya regalado el día, sin importar lo pequeño que sea. Este ejercicio prepara la mente para prestar atención a los aspectos positivos que te rodean.

Opcional: Escucha una meditación guiada centrada en el sueño de nuestra biblioteca de meditación. 

3. Una rutina para conectar y llenarte de alegría el fin de semana

Los fines de semana son el momento perfecto para volver a conectar contigo, con tus seres queridos y con el mundo que te rodea. Esta sencilla rutina te ayuda a reducir el ritmo y saborear el momento. 

Paso 1: Empieza con un buen desayuno (30 minutos)

Prepara y disfruta sin prisas de un desayuno rico y nutritivo que mejorará tu estado físico y de ánimo. Prueba nuestra receta del delicioso pudin de arroz con cerezas para desayunar, una manera ideal de activar el sistema digestivo. 

Paso 2: Disfruta de la naturaleza (1 hora)

Pasar tiempo en la naturaleza se ha demostrado que reduce los niveles de hormonas del estrés y fomenta una gran sensación de felicidad. Da un paseo por un parque cercano, un bosque o incluso por tu jardín. Deja el móvil en silencio y presta atención a lo que ves, lo que oyes y a los aromas que te rodean. 

Paso 3: Crea algo (30 minutos)

La alegría muchas veces es consecuencia directa de los momentos creativos. Ya sea pintar, cocinar o preparar un ramo de flores, dedica un poco de tiempo a crear algo con tus manos.

Opcional: Cuida del espacio que te rodea con la vela aromática The Ritual of Sakura para lograr un entorno sereno.

La alegría se elige 

La alegría no depende de grandes gestos ni de eventos extraordinarios. Se trata de encontrar la belleza de lo cotidiano, buscar momentos de paz y disfrutar de rutinas que nutren cuerpo, mente y alma.

Como nos indica The Book of Rituals: “La alegría es paz, calma, plenitud y satisfacción. La alegría está en el alma”.  Con estas sencillas rutinas, dejarás de vivir tus días de manera inconsciente y elegirás vivir con alegría cada paso que des.