Questo mese, l’esperta di meditazione e istruttrice di yoga Deborah Quibell ti guida attraverso una serie di sequenze di yoga e momenti consapevoli che ti aiuteranno a staccare la spina.

 

Qualunque sia il tuo lavoro, staccare la spina può essere difficile. Che tu abbia scadenze imminenti o un programma di impegni piuttosto fitto, i tempi di inattività ti aiutano a ricaricare le batterie mentali e fisiche. Per aiutarti a uscire dalla “modalità lavoro” in modo rapido ed efficace, l’esperta di yoga e meditazione Deborah Quibell condivide una serie di sequenze di yoga e meditazioni che ti aiuteranno a staccare la spina. Sia che tu voglia rilassare il tuo corpo dopo una giornata trascorsa davanti al computer o alleviare rapidamente lo stress, ci sono due sequenze di yoga efficaci che ti aiuteranno a rilassarti mentalmente e fisicamente.

 

Ci sono poi tre tracce audio di meditazione: una per impostare la tua mente fuori dalla “modalità lavoro”, una per eliminare lo stress dopo una lunga giornata, una notte o un turno di lavoro particolarmente difficili, e una per aiutarti a rilassarti durante i tuoi spostamenti giornalieri.  

 

Puoi provare il tutto come mini masterclass di 5 giorni, cimentandoti in una nuova meditazione o sequenza di yoga ogni giorno, oppure puoi scegliere gli argomenti che ritieni più rilevanti in base alle tue attuali esigenze. Sei pronto a staccare la spina? 

 

Introduzione di Deborah a come staccare la spina 

Imposta la mente fuori dalla “modalità lavoro” 

Questa meditazione in movimento ad azione rapida ti aiuterà a passare dal lavoro alla vita domestica. “Può volerci del tempo per chiudere una cosa e concentrarci su qualcos’altro, ma la meditazione e il movimento possono aiutarci”, dice Deborah. 

 

Introduzione di Debora 

 

 

Imposta la mente fuori dalla “modalità lavoro” 

Sequenza di disintossicazione dopo una giornata dietro la scrivania 

Vuoi rimediare al danno di restare seduto tutto il giorno?​ Allunga e rilassa il tuo corpo con questa sequenza di yoga di 30 minuti che ti farà sentire rinato.

Elimina lo stress

Se fai un lavoro particolarmente stressante, questa meditazione ti aiuterà ad allentare la pressione e l’ansia indesiderate, aiutandoti a mettere il lavoro nella giusta prospettiva. “È fondamentale non lasciare che questo stress si accumuli, ed è importante avere un esercizio su cui ripiegare”, raccomanda Deborah. Questo esercizio di mediazione ispirato ai colori può essere svolto più volte per eliminare lo stress.

 

Introduzione di Debora 

 

Meditazione per eliminare lo stress 

 

Rallenta e ripristina il tuo equilibrio 

Concentrare l’attenzione sul nostro corpo e sulla respirazione può aiutarci a ridurre lo stress e farci entrare in una mentalità più rilassata. Questa sequenza di yoga ci aiuta a fare questo. 

 

Stacca la spina mentre viaggi 

“Ah, i temuti spostamenti quotidiani! Sì, è vero che i nostri spostamenti quotidiani possono essere incredibilmente stressanti, ma vediamoli come un’opportunità per disconnetterci dal lavoro ed entrare in uno stato mentale più fluido”, afferma Deborah. A piedi, in treno, in auto o in bicicletta, questa meditazione ti aiuta a disconnettere la mente e usa il potere della consapevolezza e delle affermazioni per aiutarti a prepararti mentalmente a tornare a casa.  

 

Introduzione di Debora 

 

 

Meditazione guidata per gli spostamenti