Respirare per ridurre l’ansia: respirazione armonica

Se soffri spesso di stress e ansia, probabilmente hai una bassa Variabilità della Frequenza Cardiaca (HRV). Ma cos’è la HRV? È un indicatore che misura lo stato di salute del sistema cardiovascolare e indica la capacità di adattamento e la resistenza del sistema nervoso.  

Le persone con una HRV elevata hanno un sistema nervoso che si attiva prontamente in caso di bisogno ma riesce anche a rilassarsi facilmente. Se l’ansia è una presenza costante nella tua vita, la respirazione coerente, che consiste nel respirare 5-6 volte al minuto, potrebbe aiutarti. È stato dimostrato che migliora i livelli di HRV in pochi minuti. Richard Tryon ti mostra come metterla in pratica. 

Per visualizzare questo video con i sottotitoli su YouTube clicca qui, dopodiché segui le istruzioni per i sottotitoli riportate di seguito.

Segui queste istruzioni per aggiungere al video i sottotitoli nella tua lingua. Clicca play sul video qui sotto. Tocca l’icona delle impostazioni (ha la forma di un ingranaggio). Fai clic su Sottotitoli/CC, poi su Traduci automaticamente, seleziona la tua lingua e buona visione!