15 manieren om voor je welzijn te zorgen als je thuis werkt

Vanuit huis werken geeft je veel vrijheid, maar het kan ook best lastig zijn. Wie normaal gesproken op kantoor werkt, is gewend aan een vast dagritme en de sociale interacties die horen bij een 9-tot-5-routine. Dus als je plotseling helemaal alleen bent met je computerscherm en de sofa, kan het moeilijk zijn daar goed mee om te gaan. Hier zijn 15 tips om jou te helpen het beste te maken van je werktijd in huis.

 

1. Richt een speciale thuiswerkplek in

Kies een plek die alleen maar bedoeld is om te werken. Misschien beschik je over de luxe van een thuiskantoor, maar je kunt ook een plekje aan de eettafel inrichten of op de bank zitten met je laptop: zorg er wel voor dat het jouw eigen plek is en ga daar elke morgen “naar je werk”. Probeer het zo netjes en opgeruimd mogelijk te houden, zodat je geen tijd kunt rekken door de hele tijd van alles op te ruimen.

 

2. Kleed je voor je werk

De eenvoudigste tip om jezelf voor te bereiden op je werk vanuit huis is jezelf ’s morgens helemaal aankleden. Dat klinkt misschien simpel, maar psychologisch word je zo al geconditioneerd voor een productieve dag. Je hoeft niet precies hetzelfde aan te trekken als je naar kantoor zou doen. Zelfs loungewear is goed, zolang het niet je pyjama is.

 

3. Maak een dagplanning

Als je maar 5 seconden hoeft te lopen naar je werktafel, waarom zou je dan nog op tijd opstaan? Onderzoek heeft aangetoond dat een regelmatig dagritme een positieve impact op je geestelijke gezondheid, je slaap en zelfs je gewicht heeft.

 

Als je het moeilijk vindt om zo’n dagplanning te maken, begin je gewoon elke dag op dezelfde tijd en stop je op een vaste tijd met werken. Leg vast hoe laat je gaat lunchen. Je kunt zelfs een wekker instellen, zodat je niet vergeet om te eten. Met deze simpele regels vind je snel een ritme waar jij je goed bij voelt.

 

4. Creëer een werk-playlist

Als je aan het begin van je werkdag altijd dezelfde song afspeelt, wordt dit al snel een trigger voor je brein dat het tijd is om aan de slag te gaan. Wat je in je playlist zet, is voor iedereen anders: sommige mensen houden van rustgevende, sfeervolle muziek, terwijl anderen zoeken naar soulful jams.

 

5. Drink voldoende water

Denk eraan om voldoende water te drinken als je thuis werkt, om niet de kans te lopen later op de dag vast te lopen. Een goede Ayurvedische tip is om de dag te beginnen met heet water met citroen (ook goed om te voorkomen dat je gaat snoepen), of zet een gevulde fles water bij je bureau. Als je niet van water houdt, kun je ook rustgevende ijsthee drinken.

 

6. Houd contact met anderen

Het is belangrijk dat je niet in een isolement komt, ver verwijderd van collega’s en vrienden, terwijl je vanuit huis werkt. Creëer momenten om even contact te maken. Plan bijvoorbeeld een virtuele koffiepauze met je team voordat je werkdag begint. Of neem tijdens je middag-break de tijd om je beste vriendin te appen.

 

7. Neem productieve pauzes

Over pauzes gesproken, het is heel belangrijk om deze in je dagplanning op te nemen, zodat je niet in de valkuil loopt om dingen te blijven uitstellen. Probeer de Pomodoro-techniek om je te helpen focussen: 4 rondes van 25 minuten geconcentreerd werken en 5 minuten rust, gevolgd door een langere pauze van 15 minuten. Ga tijdens de pauzes even weg van je werkplek, zodat je niet in de verleiding komt om nog een paar minuten van je werktijd af te knibbelen.

 

8. Rek je af en toe uit

Uren achter elkaar achter je bureau zitten is een zware belasting voor je rug en je lichaamshouding. Stretch zo af en toe voorzichtig je rug, nek en hamstrings. Maak nek en schouders los tijdens je koffiepauze, neem de tijd om zo nu en dan je tenen aan te raken of doe aan het eind van de dag een lichte yoga-oefening.

 

  

9. Eet gezond

Nu de keuken zo dichtbij is, is de verleiding groot om tussendoor veel te snoepen. Beteugel dat gevoel door een lekkere en lichte lunch te bereiden, zoals een boerenkoolsalade of een quinoa super bowl. Leg een voorraadje gezonde snacks aan voor tussendoor. Zoek je nog meer inspiratie voor gezonde maaltijden? Je vindt het hier.

 

10. Denk om je ademhaling

Ademen gaat automatisch, je denkt er niet bij na, maar het is wel van levensbelang. Behalve dat het je in leven houdt, zorgt je ademhaling er ook voor dat je kalm en rustig blijft.

 

Als je je gestrest voelt of je raakt afgeleid, kun je box breathing proberen. Adem in vier tellen in, houd dat vier tellen vast, adem uit in vier tellen en wacht weer vier tellen voordat je weer inademt. Herhaal dit 3-5 keer tot je geest weer tot rust gekomen is. Zie je het even niet meer zitten? Probeer deze stimulerende ademhalingsroutine.

 

11. Doe iets creatiefs

Neem de tijd om even iets heel anders te doen. Houd je van tekenen? Leg een tekenblok en wat potloden op de plek waar je je pauze houdt, zodat je niet wordt afgeleid door je computerscherm. Of pak die gitaar erbij, die je altijd al wilde leren spelen. Je dagboek bijhouden, knutselen of zelfs bakken zijn mooie manieren om je creativiteit te ontwikkelen.

 

12. Ga sporten

Oké, dit hoor je vast niet voor het eerst. Sporten is heel goed voor je gezondheid, maar het speelt ook een vitale rol voor je geestelijke welzijn. Maak er elke dag tijd voor, bijvoorbeeld met een eenvoudige stretchroutine in de ochtend, push-ups tijdens je lunchperiode of een pilates-sessie aan het einde van de werkdag.

 

13. Neem de tijd voor een meditatie

Mediteren heeft eindeloze voordelen: het kalmeert je, het geeft zin aan wat je doet en het brengt duidelijkheid voor de uitdagingen die nog vóór je staan. Een meditatie hoeft niet lang te duren, vijf minuten per dag is al voldoende.

 

14. Verwen jezelf

Een van de voordelen van thuis werken is dat je de hele dag niemand (behalve je geliefden of kamergenoten) hoeft te zien. Profiteer hiervan door je tijd in huis te gebruiken om jezelf eens lekker te verwennen. Heb je een paar uur over zonder online vergaderingen? Gebruik tussendoor een hydraterend sheetmasker. Heb je last van spierpijn? Verwen jezelf met een zelfmassage. Wat wellness in huis ook voor je betekent, je hebt nu de tijd om het uit te proberen.

 

15. Ruim aan het eind van de werkdag je spullen op.

Het is belangrijk om een strikte scheiding aan te brengen tussen werktijd en tijd voor jezelf. Ruim je werk aan het einde van je dag netjes op, dan krijgt je brein het duidelijke signaal dat je werkdag voorbij is. Leg je laptop opzij, orden je papieren – je vrije tijd is begonnen!

 

En een bonus: Beloon jezelf

Thuis werken hoeft geen vervelend klusje te zijn. Vier het eind van je werkdag met iets wat je het gevoel geeft dat je productief bezig bent geweest. Je kunt gaan sporten, even bellen met je geliefden of een lekker bad nemen. Schakel nu je laptop uit en relax. Je hebt het verdiend.