Schakel je scherm uit en kom tot rust met een digitale detox

We onderbreken het echte leven elke zes en een halve minuut om online te gaan. De meesten van ons werken momenteel vanuit huis, waardoor het best moeilijk is om je schermtijd te beperken. Door allerlei fantastische technologieën kun je toch nog op afstand met elkaar samen zijn, maar overdrijf dit niet. Er bestaat veel bewijs dat te veel tijd achter je computerscherm doorbrengen kan leiden tot een slechte fysieke en psychologische conditie. Wil jij je meer in het moment voelen? Heb je er behoefte aan om jezelf op te laden en meer te genieten van de dag? Hier zijn 5 manieren om weer in contact met het echte leven te komen.

 

Waarom is het eigenlijk zo belangrijk om je schermtijd te beperken? Wat is daar het voordeel van? De kwaliteit van je leven zal enorm verbeteren als je echte aandacht hebt voor de wereld en de mensen om je heen. Je hebt meer tijd voor het onderhouden van betekenisvolle relaties, je slaapt beter, eet gezonder en leert de werkstress achter je te laten in de online wereld. Er zijn zoveel redenen om je computerscherm te vergrendelen. Geef jezelf en de wereld om je heen wat extra aandacht, daar zul je snel de vruchten van plukken.

 

1. Stel jezelf een realistisch doel

Bij elke wijziging in je leefstijl geldt dat het je pas zal lukken als je kleine babystapjes neemt. Stel je jouw iPad voor als een cupcake. Als je besluit er helemaal niet meer van te snoepen, zal je poging om ermee te stoppen al snel op een finale mislukking uitlopen. Je kunt beter als doel stellen om niet langer dan een bepaalde tijd, exclusief je werktijd, voor de iPad te bestemmen. Maak deze tijd in de loop van de weken en maanden steeds korter.

 

2. Plaats niet van alles wat je doet een post op Instagram

Vóórdat social media bestond, konden we nog overal van genieten zonder dat je de neiging had om over alles een berichtje voor vrienden en familie te plaatsen. Denk even na: hebben je online volgers er echt zoveel behoefte aan om mee te genieten van de cracker met avocado die je nu gaat eten? Leg je smartphone tijdens je brunch even weg en geniet van de smaak, of ga gewoon even zonder telefoon de deur uit.

 

3. Ga voor retro in de slaapkamer

Volgens een online publicatie van de Harvard Medical School verstoort het licht van schermen ons circadiaanse ritme en de productie van melatonine, waardoor we slechter slapen. Leg je smartphone daarom niet in de slaapkamer naast je bed, maar gebruik een gewone wekker. Je komt dan ook niet in de verleiding om voor het slapen gaan nog even snel je Facebook te checken.

 

4. Betrek het hele gezin erbij

Het is gemakkelijker om een goede gewoonte aan te leren als de mensen om je heen er ook mee bezig zijn. Verzamel de volgende keer als jullie samen aan het avondeten zitten alle telefoons en leg ze bij elkaar in het midden van de tafel. De eerste die de neiging om zijn telefoon te pakken niet kan onderdrukken, moet de afwas doen.

 

5. Geef ook eens een real-life compliment

Nu we het toch over Facebook hebben: weet je nog hoe het was om iemand echt te feliciteren zonder dat je daarvoor op het pictogram van een duimpje omhoog moest klikken? In plaats van een like te geven, kun je ook afspreken om een wandeling te maken met een geliefde of een goede vriendin. Neem dit moment om eens bij te praten en om te laten zien wat hij of zij echt voor je betekent. De persoonlijke interactie zal jullie beiden heel veel goeds doen.

 

Niemand zal je vertellen dat je helemaal cold turkey moet gaan met je smartphone, maar het is wel een goed idee om je online leven een beetje in te perken. De volgende keer als je uitgaat met vrienden, kun je echt met ze praten, in plaats van met je Instagram-volgers. Het posten van alle sappige roddels kan wachten tot je thuis bent.