5 simpele tips om te leven in het moment

“Wat gebeurt er met het huidige moment als je altijd maar doorrent naar het volgende?”

 

Het leven is tegenwoordig drukker en stressvoller dan ooit. Je bent altijd onderweg van de ene bezigheid naar de andere. Daarom is het zo belangrijk om goed op te merken in welke tijdzone je geest is, omdat je door zoveel emoties heen en weer wordt geslingerd. Veel mensen leven in het verleden, en blijven altijd spijt houden van dingen die ze wel of niet hebben gedaan. Ze herbeleven telkens weer pijnlijke gebeurtenissen en blijven zo vastzitten in een eeuwig durende cyclus van lijden. Of ze leven juist in de toekomst, bang voor wat fout kan gaan of denkend aan een grootser, gelukkiger of mooier leven, als ze maar dit of dat zouden kunnen doen. Je kunt het verleden niet veranderen. Wat gebeurd is, is gebeurd. Laat het los. Je kunt de toekomst niet voorspellen, en het leven kan altijd een onverwachte wending nemen. Daarom is het heden de enige plek waar je moet zijn – en waar je geest zich op moet richten.

 

Dat klinkt eenvoudig, maar voor veel mensen lijkt het vermogen om gelukkig te zijn in het moment niet iets vanzelfsprekends. Echt geluk is echter alleen mogelijk als je tevreden bent met het hier en het nu. Als je geest blijft afdwalen, moet je deze 5 tips lezen om te leren hoe je leeft in het heden.

 

Beleef het huidige moment. Het leven is slechts te vinden in dit moment.

Thích Nhất Hạnh

1. Maak je geen zorgen om de toekomst

Goed voorbereid zijn en je zorgen maken over zaken die nog niet gebeurd zijn, zijn twee verschillende dingen. Het is altijd slim om rekening te houden met de risico’s, om je bewust te zijn en klaar te staan voor de realistische valkuilen van een situatie. Met deze kennis kun je je goed voorbereiden, bijvoorbeeld op je trouwdag, een presentatie die je moet geven of de aankoop van een huis. Verder dan dat zijn alle zorgen die steeds maar in je hoofd blijven malen, die je ’s nachts wakker houden en je blijven plagen niet je energie waard. Als je goed bent voorbereid, zijn zorgen niet nodig, en als er toch iets misgaat, dan sta je klaar om het goed af te handelen.

 

Het heeft geen zin om je zorgen te maken over dingen die nog niet gebeurd zijn en die waarschijnlijk nooit zullen gebeuren! Als je merkt dat je geest afdwaalt naar toekomstige scenario’s, moet je proberen je gedachten weer terug te brengen naar het hier en nu. Richt je aandacht op de bladeren van de bomen, het verhaal dat je vrienden je vertellen, of de muziek die je hoort, alles wat je weer terug in het moment kan brengen. 

 

2. Doe net alsof, totdat het vanzelf gaat

Uit studies is gebleken dat glimlachen de aanmaak stimuleert van de hormonen dopamine, dat zorgt voor gevoelens van geluk, en serotonine, dat stress vermindert. Start je dag met een glimlach en de kans is groot dat jij je de hele dag gelukkig en in het moment blijft voelen. Uit een andere studie is gebleken dat glimlachen, zelfs in tijden van tegenslag, je hartslag verlaagt na afloop van een stressvol moment.

 

3. Blijf niet stilstaan bij het verleden

Je moet je geen zorgen te maken over de toekomst, maar het heeft ook geen zin om lang stil te blijven staan bij het verleden. Natuurlijk kun je leren van fouten uit het verleden, maar het is zonde van je tijd om telkens weer die momenten in je hoofd af te spelen, of te bedenken wat je anders had moeten doen. Als er iets is dat je nu, in het heden kunt doen om iets te verbeteren, doe het dan. Zo niet, leer van je fouten en ga door.

 

4. Doe niet alles tegelijk

In de hedendaagse maatschappij wordt multitasking toegejuicht, maar we weten ook dat de kans groot is dat niets meer lukt als je te veel taken tegelijkertijd probeert uit te voeren. Stop als je merkt dat je te veel dingen tegelijkertijd probeert te doen. Maak een to do-lijstje en geef je prioriteiten aan. Start met de meest prangende taken en werk zo één voor één je lijst af. Als je alles hebt afgevinkt, neem je een moment om te reflecteren op hoe dit voelt.  Waarschijnlijk voel jij je lang niet zo overweldigd als toen je alles tegelijkertijd probeerde te doen.

 

5. Haal diep adem

Neem een moment rust om je te concentreren op je ademhaling als je merkt dat je geest geen rust kan vinden en je hoofd van de ene gedachte op de andere springt. In stressvolle tijden wordt je ademhaling oppervlakkig en bewegen je schouders mee, op en neer met de in- en uitademing. Haal dan diep adem, laat je buik opbollen als een ballon en houd je schouders stil. Langzame ademhalingen kalmeren je brein en ze kunnen zelfs - bij een ritme van zes ademhalingen per minuut - je bloeddruk verlagen.

 

Wil jij je elke dag gelukkig voelen? Mo Gawdat, voormalige Chief Business Officer bij Google[X] en auteur van De logica van geluk (Solve for Happy), en Rituals hebben een gezamenlijke missie om 1 miljoen mensen gelukkig te maken. Doe 14 dagen lang samen met ons de interactieve masterclass die je leven zal transformeren en je zal helpen om het ware, levenslange geluk te vinden. Schrijf je hier in voor de Happiness Challenge.

 

*Please select your preferred subtitle language in the settings within the YouTube video.