Dag 7: Ontdek de verrassende voordelen van een goede nachtrust

Gefeliciteerd! Je bent halverwege de 14 dagen naar Soulful Sleep! Naast de ontspannende stretchoefeningen van vandaag, onthult Dr. Harris enkele verrassende voordelen van een goede nachtrust, om je gemotiveerd te houden voor de tweede week en daarna.

 

Artikel voor dag 7: De verrassende geheimen van een goede nachtrust

Je hebt de eerste helft van je reis van 14 dagen naar Soulful Sleep voltooid - gefeliciteerd! Blijf gemotiveerd voor de tweede helft met deze holistische voordelen van een goede nachtrust...

 

1. Probleemoplosser 

“Er is een goede reden om ‘er een nachtje over te slapen’,” vertelt dr. Shelby Harris. “Onderzoek heeft aangetoond dat wanneer je in het diepe deel van je slaap bent, de REM (Rapid Eye Movement) slaap, je hersenen veel beter problemen kunnen oplossen omdat ze toegang hebben tot een schat aan kennis en herinneringen om verbindingen te maken. Als je wakker wordt, weet je veel duidelijker hoe je een probleem kunt oplossen. Dit staat bekend als ‘spreidende activatie’ en je hersenen kunnen dit niet doen als je wakker bent.”  

 

2. Immuniteitsbooster  

Uit onderzoek van de Universiteit van Californië in San Francisco is gebleken dat mensen die 's nachts zes uur of minder slapen, vier keer meer kans hebben om verkouden te worden. “Dit komt omdat je lichaam tijdens je slaap ziektebestrijdende eiwitten produceert die cytokines worden genoemd, dus een langdurig gebrek aan slaap betekent dat je immuunsysteem wordt aangetast”, legt dr. Harris uit. “Je zult ook merken dat het langer duurt om van een verkoudheid af te komen. Om het natuurlijke afweersysteem van je lichaam te versterken, kun je proberen vroeger naar bed te gaan of overdag een dutje van 20 minuten te doen, als daardoor je nachtrust niet verslechtert.” 

 

3. Betere teint 

“Tijdens de diepe slaap herstelt de elasticiteit van de huid en de collageenproductie,” legt dr. Harris uit “Dus als je goed slaapt, ziet je huid er helder, strakker en jonger uit. En onderzoek heeft aangetoond dat mensen met een zeer slechte nachtrust vaker donkere kringen onder hun ogen hebben en er ouder uitzien.” De huidcellen schakelen over naar de vernieuwingsmodus, waardoor het metabolisme van je huidcellen versnelt en je cellen sneller regenereren dan overdag. En alsof al die nieuwe, volle, gezonde cellen nog niet genoeg zijn: terwijl je slaapt neemt de bloedtoevoer naar je huid toe, waardoor je wangen rozig worden terwijl je slaapt. 

 

4. Relatiehersteller

Slaap is niet alleen goed voor je eigen mentale en fysieke welzijn, het houdt ook je relaties gezond. “Als je goed slaapt, kun je helder nadenken, ben je minder prikkelbaar en functioneer je emotioneel beter,” legt Dr. Harris uit. “Hetgeen betekent dat je empathischer, begripvoller bent en beter in staat om de normale meningsverschillen en conflicten in relaties op te lossen, of dat nu met je partner, vrienden of familie is.”

 

5. Redder van de hoofdhuid 

Als we slecht slapen, stijgt ons niveau van het stresshormoon cortisol. Een van de gevolgen van te veel cortisol in ons systeem is dat het onze haarzakjes het signaal geeft om van de groeifase naar de uitvalfase te gaan, waardoor je meer haar verliest. Het stimuleert ook een snellere werking van de klieren die olie produceren. Bij een goede nachtrust volgt ons haar de natuurlijke groeicyclus. Er is geen onnodig haarverlies en haar wordt vettig volgens een normaal patroon. 

 

Oefening voor dag 7: Ontspannende stretchoefeningen

Na een lange dag is stretchen de perfecte manier om te ontspannen en weer contact te maken met je lichaam. Probeer deze eenvoudige flow als onderdeel van je ontspanningsroutine om alle fysieke spanning kwijt te raken en een moment voor jezelf te creëren. 

 

Klik hier voor je volgende les!