Visste du at god søvn starter allerede når du våkner? Kvaliteten på natten din gjenspeiler ofte kvaliteten på dagen din. Søvneksperten dr. Rebecca Robbins deler sine beste tips for å bygge den perfekte søvnrutinen døgnet rundt – med en spesiell bonus.
Om dagen ...
1: Få rikelig med dagslys
Eksponering for sollys utløser en sterk fysiologisk reaksjon som får hjernen til å være på vakt, mens fraværet av lys kan trigge oss å bli slitne. Det er optimalt å få så mye eksponering for frisk luft og naturlig lys som mulig gjennom dagen, spesielt om morgenen.
2: Lett trening
Yoga eller lettere treningsøkter er å foretrekke på kvelden, men det viktigste er at du trener i løpet av dagen. Å øke hjertefrekvensen genererer endorfiner, og det er det som hjelper søvn, fordi det hjelper til med å håndtere stress.
3: Ikke overdriv middagen
Sørg for at du spiser en større frokost og lunsj, og at middagen er av den lettere sorten siden du er i ferd med å legge deg i dvale! Hvis du spiser en stor middag like før sengetid, vil du møte utfordringer, siden kroppen din fortsatt er opptatt med å fordøye maten. Husk også at kaffe og alkohol stjeler søvn!
Om kvelden ...
4: Prioriter søvnen
Sørg for at du setter av minst syv timer. Alle er forskjellige, så finn ditt optimale søvnbehov og gjør ditt ytterste for å møte den hver eneste kveld.
5: Opprett en kveldsrutine
Den trenger ikke vare mer enn 10 eller 15 minutter når du forplikter deg til å gjøre det du synes er mest avslappende. Litt selvmassasje, litt aromaterapi, påføre litt krem med en deilig søvnfremmende duft: Alle disse tingene er effektive virkemidler for å forbedre vår evne til å hvile og legge fra oss dagen.
Og et bonustips: Våken om natten? Ikke bli i sengen!
Hvis du ligger og vrir deg og ikke får sove, må du gå ut av sengen. Det beste er å endre miljøet, og la sengen forbli et koselig sted forbeholdt søvn. Gjør noen tankeløse aktiviteter som å brette sokker eller lese en bok – men en kjedelig en! Gå kun tilbake til sengen når du er døsig. Et godt bilde jeg anbefaler er å tenke på en bølge som fosser inn over land og deretter forsvinner ut i havet igjen.