Fem tips for en god natts søvn

Visste du at god søvn starter allerede når du våkner? Kvaliteten på natten din gjenspeiler ofte kvaliteten på dagen din. Søvneksperten dr. Rebecca Robbins deler sine beste tips for å bygge den perfekte søvnrutinen døgnet rundt – med en spesiell bonus.

 

Om dagen ...

1: Få rikelig med dagslys

Eksponering for sollys utløser en sterk fysiologisk reaksjon som får hjernen til å være på vakt, mens fraværet av lys kan trigge oss å bli slitne. Det er optimalt å få så mye eksponering for frisk luft og naturlig lys som mulig gjennom dagen, spesielt om morgenen.

 

2: Lett trening

Yoga eller lettere treningsøkter er å foretrekke på kvelden, men det viktigste er at du trener i løpet av dagen. Å øke hjertefrekvensen genererer endorfiner, og det er det som hjelper søvn, fordi det hjelper til med å håndtere stress.

 

3: Ikke overdriv middagen

Sørg for at du spiser en større frokost og lunsj, og at middagen er av den lettere sorten siden du er i ferd med å legge deg i dvale! Hvis du spiser en stor middag like før sengetid, vil du møte utfordringer, siden kroppen din fortsatt er opptatt med å fordøye maten. Husk også at kaffe og alkohol stjeler søvn!

 

Om kvelden ...

4: Prioriter søvnen

Sørg for at du setter av minst syv timer. Alle er forskjellige, så finn ditt optimale søvnbehov og gjør ditt ytterste for å møte den hver eneste kveld.

 

5: Opprett en kveldsrutine

Den trenger ikke vare mer enn 10 eller 15 minutter når du forplikter deg til å gjøre det du synes er mest avslappende. Litt selvmassasje, litt aromaterapi, påføre litt krem med en deilig søvnfremmende duft: Alle disse tingene er effektive virkemidler for å forbedre vår evne til å hvile og legge fra oss dagen.

 

Og et bonustips: Våken om natten? Ikke bli i sengen!

Hvis du ligger og vrir deg og ikke får sove, må du gå ut av sengen. Det beste er å endre miljøet, og la sengen forbli et koselig sted forbeholdt søvn. Gjør noen tankeløse aktiviteter som å brette sokker eller lese en bok – men en kjedelig en! Gå kun tilbake til sengen når du er døsig. Et godt bilde jeg anbefaler er å tenke på en bølge som fosser inn over land og deretter forsvinner ut i havet igjen.