Gjør støy om til ro: 14-minutters lyttemeditasjon

Øvelsen er enkel: i stedet for å prøve å kontrollere tankene eller tvinge frem avslapning, bare lytter du. Til pusten, kroppen og verden rundt deg. Du vil bli veiledet gjennom en langsom, bevisst frigjøring av spenninger i ryggraden, skuldrene, kjeven og brystet. Etter hvert som kroppen mykner opp, kan du merke at sinnet også blir roligere, ikke fordi tankene forsvinner, men fordi de føles mindre presserende.  

Denne meditasjonen veileder deg til å reflektere over hva du opplever akkurat her og nå, mentalt og fysisk. Vær til stede og lytt fullt ut. Sett av en liten stund til å kjenne etter behov og følelser. Bli bevisst på energien din og alt rundt deg. Legg forsiktig merke til stillheten mellom hver lyd.