Gå ut av sengen, åpne vinduene og la den friske luften fylle deg med energi. Hils den nye dagen ved å utføre noen tradisjonelle solhilsener, eller Surya Namaskar, om morgenen. Denne sekvensen av positurer kan være en fullstendig praksis i seg selv, eller forberede deg på en lengre asana-rutine. Solhilsninger utføres ofte i sett med fem, men hvis du er nybegynner kan det være lurt å begynne med to eller tre. Hver gang du flyter gjennom denne sekvensen, synkroniser pusten din med kroppens bevegelser. Usikker på rekkefølgen du må gjøre disse positurene? Følg denne visuelle trinnvise veiledningen og nyt en positiv tankegang hele dagen.

1. Fjellpositur med hender i bønn
   For å begynne, stå i Tadasana Namaskar (fjellpositur med hender i bønn). Fordel vekten jevnt over begge føttene. Etabler en langsom, jevn rytme for pusten og finn ditt senter.

2. Fjellpositur med armene over hodet
   Neste, pust inn og strekk armene ut til siden og over hodet til Tadasana Urdhva Hastasana. Strekk hjertet og armene mot himmelen, og send hilsen til solen.

3. Stående fremoverbøyning
   Når du puster ut, hul ut magen og kast deg inn i Uttanasana (stående fremoverbøyning), og koble deg til jorden. Hold bena godt engasjert.

4. Halv stående fremoverbøy
   Pust inn og forleng ryggraden fremover i Ardha Uttanasana (halv stående fremoverbøyning). I denne posituren løftes blikket, ryggraden utvides, og fingertuppene kan holde seg på gulvet eller stige til leggen.

5. Stående fremoverbøy
   Pust ut, hul ut magen og bøy deg tilbake i Uttanasana (stående fremoverbøyning). Pust inn.

6. Plankepositur
   På neste utpust, gå eller hopp føttene lett bakover til en planke. Håndleddene dine skal være flate på gulvet med skulderavstand fra hverandre, og føttene skal være hofteavstand fra hverandre. Pust dypt inn mens du forlenger ryggraden.

7. Nedadgående hund
   Pust ut og senk ned i Chaturanga Dandasana (nedadgående hund), hold bena rette og skyv tilbake i hælene eller sett knærne i gulvet. Bygg varme i midten av kroppen din mens du holder denne utfordrende posituren.

8. Oppovervendt hund
   Pust inn og press brystet fremover i Urdhva Mukha Svanasana (oppovervendt hund), og led energien ut fra hjertet ditt. Trekk skuldrene tilbake og åpne kragebeinene. Engasjer bena dine, men hold setemusklene avslappet..

9. Nedovervendt hund
   Pust ut og rull over tærne, kom inn i Adho Mukha Svanasana (nedovervendt hund). Stabiliser deg gjennom hendene og føttene mens du forlenger ryggraden. Bli her i flere inn- og utpust.

10. Halvmåne
    Sett venstre fot frem på en inhalasjon inn i halvmånepositur. Hvis du sliter med å bringe foten jevnt og helt fremover, bøy knærne i gulvet rett etter nedovervendt hund, gå frem mellom hendene, og rett deretter det bakre kneet ut i halvmåne.

11. Fjellpositur
    Pust ut og gå tilbake til Tadasana, hjemmebasen din. Bli her i noen pust, føl bevegelsen av energi gjennom kroppen din, eller fortsett til neste.

Kan du føle energien strømme gjennom kroppen din? Nyt resten av dagen. Namasté.