Denne måneden veileder meditasjons- og yogaekspert Deborah Quibell deg gjennom en serie av yogaøvelser og bevisste øyeblikk for å hjelpe deg å slappe av.

 

Uansett hva jobb er for deg, kan det være vanskelig å slappe av. Enten du har tidsfrister hengende over deg eller en smekkfull kalender, vil pauser hjelpe deg med å lade de mentale og fysiske batteriene dine. For å få deg ut av «jobbmodus» raskt og effektivt, deler yoga- og meditasjonsekspert Deborah Quibell en serie av yogaøvelser og meditasjoner som hjelper deg å slappe av. Her er to effektive yogaøvelser for å hjelpe deg å slappe av mentalt og fysisk, enten du ønsker å løsne opp kroppen etter en stillesittende dag på kontoret, eller redusere stress raskt. 

 

Så har du tre meditasjonsspor: én som hjelper deg å få hodet ut av «jobbmodus», én laget for å fjerne stress etter en spesielt utmattende dag, natt eller vakt på jobb og én for å hjelpe deg å slappe av mens du pendler.

 

Du kan anse dette som en 5-dagers mini-mesterklasse der du prøver en ny meditasjon eller yogaøvelse hver dag, eller du kan velge det du synes er mest relevant for det du trenger. Klar for å slappe av? 

 

En introduksjon til avslapning av Deborah

Få hodet ut av «jobbmodus» 

Dette er en hurtigvirkende meditasjon med bevegelse som vil hjelpe deg med overgangen fra jobb til fritid. «Det kan ta tid å stenge av fra én ting og åpne opp for noe annet, men meditasjon og bevegelse kan hjelpe», sier Deborah. 

 

Introduksjon av Deborah 

 

 

Få hodet ut av «jobbmodus»-meditasjon

 

Detoksifiserende yogaøvelse etter en dag på kontoret 

Vil du omgjøre all skaden etter å sitte en hel dag? Strekk ut og løsne opp kroppen din med denne 30-minutters yogaøvelsen som vil etterlate deg med en helt fornyet følelse. 

La stresset renne vekk

If work is particularly stressful, this meditation will help release unwanted pressure and anxiety, whilst helping you to put work into perspective. “It’s really important not to let this stress accumulate, it’s important to have a practice to fall back on,” recommends Deborah. This colour-inspired mediation practice can be used over
and over to help melt stress.

 

Introduksjon av Deborah

 

Stressreduserende meditasjon

 

Ro ned og gjenopprett balansen 

Å rette fokuset mot kroppen og pusten, og dermed vekk fra tankene, kan hjelpe med å redusere stress og få deg inn i et mer avslappet tankesett. Denne yogaøvelsen gjør nettopp det. 

 

Slapp av mens du pendler 

«Ah, den skrekkelige pendlingen! Ja, det er sant at pendling kan være særdeles stressende, men la oss ta det som en mulighet til å koble av jobb og inn i en mer flytende sinnstilstand», sier Deborah. Enten det er til fots, i bil, på tog eller sykkel – denne meditasjonen får deg vekk fra tankene dine og bruker kraften av bevissthet og bekreftelser for å bidra til å gjøre deg mentalt klar for fritiden.  

 

Introduksjon av Deborah 

 

 

Pendlemeditasjon med veiledning