Søvnambassadøren vår, dr. Shelby Harris, deler sine beste tips for å sikre at du får best mulig søvn, slik at du våkner uthvilt, restaurert og full av energi.
Det er ikke alltid slik at å sove på et akseptabelt tidspunkt betyr at du kommer til å våkne med mye energi. Hvis søvnen du får ikke er gjenopprettende, vil ikke energinivået ditt ha restartet nok til å drive deg gjennom dagen etter. Så hvordan våkner man opp med energi? «Jeg sier alltid at en god natts søvn starter om morgenen,» sier klinisk psykolog og søvnekspert, dr. Shelby Harris og Rituals’ søvnambassadør for vår Sleep Masterclass. «Det finnes enkle ting du kan flette inn i din daglige rutine som vil bidra til å øke energinivået når det er nødvendig, samtidig som du sørger for at energinivået senkes til riktig tid på dagen for å hjelpe en god natts søvn og gjør at du kan våkne og føle deg mer energisk.»
Men husk, «det er urealistisk å føle seg energisk hele dagen lang,» sier dr. Shelby, så ikke vær for hard mot deg selv. «Når du våkner vil energien din sakte begynne å bygge seg opp, og utover dagen vil du ha toppnivåer av årvåkenhet og energi, men du vil også ha fall, spesielt etter måltider. Det er veldig viktig å akseptere at du blir trøtt her og der, og det er helt normalt. Hvis du imidlertid ofte mangler energi, selv etter en tilsynelatende god natts søvn, kan det være noe annet som skjer, og du bør gå til legen din.»
Her er dr. Harris’ beste tips for å våkne opp med energi.
Få en optimal start på dagen
1. Ikke ligg for lenge i sengen
«Når du har våknet, gi deg selv fem til ti minutter til å strekke deg litt, men reis deg så og kom i gang. Jeg forventer ikke at du skal føle deg full av energi med en gang. Noen mennesker kan umiddelbart hoppe ut av sengen, men de fleste trenger tid til å komme i gang. Du bør føle deg mest energisk og produktiv tre til fire timer etter at du har våknet. Hvis du ikke er det, er det et tegn på at du ikke har fått nok søvn.»
2.. Søk lys og bevegelse
«Lys og bevegelse er nøkkelen for å løfte energien din om morgenen, og også gjennom dagen. Så snart du er ute av sengen, åpne gardinene. Hvis det fortsatt er mørkt ute, skru på lysene. Jeg trener tidlig om morgenen, men hvis du ikke kan gjøre det, er en kort 10-minutters spasertur bra. Og det er viktig å fortsette å bevege seg gjennom dagen. Hvis du bare sitter fast på samme sted og gjør det samme, vil dette påvirke energinivået ditt alvorlig og negativt.»
3. Vit når koffein er venn eller fiende
«Vi kan ikke føle oss energiske hele tiden, så noen ganger er en kopp kaffe måten å få opp energinivået om morgenen. Men på ettermiddagen ber jeg folk slutte med koffeininntaket rundt åtte timer før de skal legge seg. Noen mennesker tror kanskje de tåler en kaffe sent på ettermiddagen, men problemet er at det vil øke energinivået ditt kunstig, og selv om det kanskje ikke påvirker evnen til å sovne, vil det påvirke søvnkvaliteten din.»
Optimaliser ettermiddagen og kvelden
4. Ta en powernap
«Hvileperioder og mentale pauser fra jobben er avgjørende for å opprettholde energinivået. Og det er da en powernap kommer til sin rett. Spesielt for alle som ikke har søvnproblemer om natten, men som ønsker å administrere energien sin i løpet av dagen, fordi de – når du gjøres riktig – kan gi deg en rask energioppladning. Den ideelle tiden for en powernap er omtrent 6 timer før leggetid og i 20 minutter. Legg deg hvis du kan, og still inn en timer på totalt 30 minutter, slik at du får litt tid til å falle i søvn. Disse 20 minuttene kan virkelig hjelpe deg med å bære deg gjennom ettermiddagen og er langt mindre skadelig for søvnen og energinivået enn en stor kopp kaffe.»
Oppdag kunsten med powernap med disse eksperttipsene.
5. Planlegg en dusj
«Naturlig nok vil kroppstemperaturen til en god sovende falle én eller to timer før sengetid. Dette er et signal hjernen sender ut for å fortelle kroppen din om å gjøre seg klar til å legge seg. Hvis du ikke sover godt, kan du oppmuntre signalet ved å ta et bad eller en dusj én til to timer før sengetid. Dette vil kunstig heve kroppstemperaturen din slik at den må falle, noe som da bør hjelpe med å sove og våkne med energi.» Prøv The Ritual of Jing Sleep Shower Foam for å dufte dusjen og huden din med søvnforbedrende aromaer av sandeltre og lavendel.
6. Riktig kveldssnacks
«Kroppen din er ikke ment å fordøye et stort måltid rett før sengetid. Dette er tiden på dagen da visse anatomiske systemer bør fokusere på å generere energi og komme seg i stedet for å bruke energi på å fordøye. Men å gå til sengs sulten kan holde deg våken, så for å avverge sult, velg en lett matbit som er en blanding av karbohydrater og protein og spis den en time før du legger deg. En kjeks med ost eller skiver av eple eller banan dyppet i nøttesmør er gode alternativer.»
Denne artikkelen er en del av vår Energy Masterclass, for å hjelpe deg å fylle livet ditt med positiv energi og låse opp ditt fulle potensial. Vår Energy Masterclass avslører alt du trenger å vite for å få mer energi til kropp, sinn og sjel på små, enkle måter, og et mer positivt syn på livet. Dykk inn i serien vår med inspirerende artikler, videoer og et eksklusivt lydbilde – designet for å hjelpe deg med å føle deg mer energisk – som kan gjennomføres individuelt eller som en 72-timers masterklasse.
-
Se alle detaljer349,00 kr
