De fantastiske fordelene ved lysmeditasjon, og hvordan du gjør det

Lysmeditasjon er en fantastisk fredelig og sjelfull måte å meditere på. For alle som sliter med meditasjon og ikke vil være koblet til en app, er dette en enkel, men utrolig effektiv måte å slappe av på. Lysmeditasjon har, i likhet med andre former for meditasjon, noen fantastiske fordeler. Med meditasjon forventes det ofte at du må fokusere og gjenta et mantra i stillhet, eller trylle frem en visjon i tankene dine, men med lysmeditasjon hviler du bare blikket på den flimrende flammen. Enkelt.

 

Stearinlys har gjennom historien blitt brukt for å vise respekt, for å signalisere veien hjem og for å bidra til å skape en hjemmekoselig atmosfære (link to candle lighting article). Å tenne et lys i starten av en meditasjonsøkt kan hjelpe deg med å være tilstede i øyeblikket. Flammen symboliserer opplysning, og det er spesielt passende når vi tenker på lysmeditasjon.

 

Nedenfor dykker vi litt dypere inn i fordelene ved denne fredfulle praksisen, og deler noen nyttige lysmeditasjonstips samt en lysmeditasjonsvideo for å hjelpe deg i gang.

 

Lysmeditasjon: Fordelene

Lysmeditasjon deler mange av de samme fordelene som andre former for mindfulness. Å ta seg tid hver dag for å roe tankene og fokusere på den fredfulle flammen til et brennende lys, har så mange positive fordeler for kropp, sinn og sjel.

 

Lysmeditasjon har vist seg å bidra til å øke konsentrasjonsevnen, samtidig som det reduserer følelser av stress og angst. Over tid kan meditasjon hjelpe oss til å bli mer motstandsdyktige, tålmodige og fokuserte i hverdagen. Det kan til å med forbedre søvn.

 

Lysmeditasjon: Tips

Lysmeditasjon utføres best når det er mørkt eller i et rom med gardinene lukket og alt kunstig avslått. Ideelt sett vil du ha en svak flimring, så plasser lyset på et sted med liten eller ingen bris. Tenn lyset ditt og plasser det omtrent en meter foran deg i øyehøyde.

 

Duft har en sterk evne til å påvirke praksisen avhengig av aromaene du velger. For eksempel vil blomsternotene i The Ritual of Jing virke beroligende, mens The Ritual of Ayurvedas roseduft vil bidra til å løfte humøret og gjenopprette harmoniske følelser.

 

Prøv å ikke meditere for tidlig etter inntak av mat eller koffeinholdig drikke. Før du begynner bør du sørge for at du sitter komfortabelt, med rett ryggrad og at du er varm nok. Med mindre det er midt på sommeren, er det lurt å ha et teppe for hånden.

 

Deretter kan du hvile blikket forsiktig på lyset. Du vil kanskje legge merke til at du blinker litt mer, eller at du får veske i øynene dine – dette er helt normalt og vil justere seg. Målet med lysmeditasjon er å fokusere oppmerksomheten din på flammens milde flimring. Sørg for at du puster sakte og dypt ned i magen.

 

Ta deg god tid, men ikke legg press på deg selv. Start med fem minutter og gradvis oppbygging til 20 minutter.

 

Lysmeditasjon: Prøv det selv

Vil du prøve lysmeditasjon? Se og følg vår guidede lysmeditasjon nedenfor.