Dag 11: Når en dårlig natts søvn ikke er din feil

Tiden er inne for å takle eksterne faktorer: I dag ser vi nærmere på hvordan reiser, stress og arbeid gjerne påvirker søvnen. Videre svar på hvordan du med tre enkle spørsmål får innsikt i hvordan du finner roen når du føler deg engstelig om kvelden.

 

Oppgave dag 11: 3 spørsmål for å begrense uro ved leggetid

Flere netter med dårlig søvn eller en travel dag neste morgen kan sette i gang en karusell av bekymringer, akkurat når du burde roe ned. Hvis du oppdager at hjernen din spinner rundt før leggetid, kan det å stille deg selv disse spørsmålene hjelpe med å roe sinnet.

 

  1. Hva tror jeg vil skje i morgen hvis jeg ikke sover i kveld? Har jeg noen bevis for at det er sant? Har jeg noen bevis for at det ikke er sant? Hva er det mest sannsynlige resultatet?
  2. Er bekymringstankene mine i kveld produktive eller uproduktive? Løser de noen problemer, eller bare kverner de på dem?
  3. Hvis jeg hadde en venninne som utsatte søvn kveld etter kveld for å få alt gjort før morgendagen, eller for å ha litt ekstra stilletid, hva ville jeg si til henne? Hvorfor gjelder ikke det samme for meg selv?

Trening dag 11: En 15-minutters yogasekvens for å koble kropp og sinn

Denne enkle øvelsen er en beroligende måte å starte kvelden på, men rask nok til å skvise inn i løpet av dagen også. Instruktør Deborah Quibell vil guide deg gjennom disse positurene som beroliger kropp og sinn til en tilstand av dyp avslapning – bare husk å fullføre treningsøkten fire til seks timer før sengetid.

 

Klar for en ny dag med masterklasse for søvnKlikk her!

Shelby Harris

Shelby Harris

Dr. Shelby Harris er Rituals-ambassadør for søvn, og lisensiert klinisk psykolog. Hun har mange års erfaring med å behandle et bredt spekter av søvnforstyrrelser, og bruker evidensbaserte metoder og ikke-farmakologiske behandlingsmåter for å forbedre søvnen til alt fra babyer til voksne. Dr. Harris har en dobbel akademisk ansettelse på senior-nivå som klinisk førsteamanuensis ved Albert Einstein College of Medicine i både avdelingen for neurologi og psykiatri, og er styresertifisert i atferdsmessig søvnmedisin (BSM) av American Academy of Sleep Medicine. Hun er også forfatteren av boken The Women’s Guide to Overcoming Insomnia.