Dag 14: De viktigste å vite om søvn 

Gratulerer! På masterklassens siste dag gjør dr. Harris greie for noen dvelende søvnmyter, og oppsummerer den viktigste lærdommen du tar med deg på veien mot høykvalitets hvile.

 

Artikkel dag 14: Slutt på søvnmyter! 

"Jeg har brukt mye tid på å avsløre myter som ofte forverrer folks søvn. Her skal jeg dele noen av de mest vanlige (det finnes en hel haug!), og gi deg faktaene du trenger å vite."

 

Myte: Du kan alltids ta igjen søvn  

Fakta: Jeg synes det er enklest å bruke en analogi med penger her. La oss si at du er en typisk «åtte timer per natt»-person. La oss også anta at du ikke setter av tid til å søvn i løpet av uken, og som regel kun får 6 timer søvn hver natt. Det er to timer mindre enn du trenger fem netter i uken. Det tilsvarer en «søvngjeld» på 10 timer på disse 5 nettene. 

 

Når så helgen kommer, prøver du å ta igjen den tapte søvnen, men det er faktisk ordentlig vanskelig å ta igjen 10 tapte timer. Du kan kanskje «betale tilbake» en time eller to ved å sove ekstra lenge i helgene, men du står fortsatt igjen med en søvngjeld på seks timer ved slutten av helgen. Og gjelden fortsetter å vokse. Du merker det ikke så mye dag etter dag, men det underliggende problemet med søvntap er der. 

 

Myte: Koffein påvirker bare evnen til å falle i søvn.  

Fakta: Selv om dette er sant, så har det også blitt påvist av koffein påvirker evnen til å ha uavbrutt søvn. Det fører til lengre tid til REM, og redusert dyp saktebølgesøvn (den styrkende, dype søvnen som er viktig for å restituere kroppen og gjenopprette energi). I tillegg har det blitt påvist at søvn som er mindre helhetlig på grunn av koffein har en negativ virkning på læring, regulering av følelser og problemløsning. 

 

Myte: Å trykke på slumre gir meg ekstra, tiltrengt hvile.  

Fakta:  Det føles kanskje bra i øyeblikket å trykke på slumreknappen, men mer er ikke nødvendigvis bedre. Du gir deg vanligvis ikke nok tid til å fullføre en full søvnsyklus, og dermed ender kroppen din i stedet opp med å bli forvirret. Den lurer på om den skal gå tilbake til søvnen eller ikke, noe som gjør at du føler deg groggy når du står opp. I tillegg kan det å stå opp til forskjellige tider også gjøre det vanskeligere å sovne om kvelden.  

 

Myte: Alkohol hjelper meg å sove.  

Sannhet:  Alkohol kan kanskje hjelpe deg til å sovne, men kvaliteten blir ikke bra. Den førere til at du får mindre REM søvn (dette er tiden da du bearbeider minner og følelser, legger dem i hjernens arkivskap). I tillegg trenger du til slutt trenger mer og mer for å sovne, noe som åpenbart ikke er ideelt. I tillegg er alkohol dehydrerende og kan lede til verre snorking, noe som gir morgenhodepine. For å unngå at alkohol påvirker søvnen, må du ta siste glass senest 3 timer før leggetid.

 

Myte: Du kan trene deg selv til å funksjonere med mindre søvn 

Fakta:Du kan ikke simulere våkenhet. Å regelmessig simulere topp ytelse er vanskelig om du ikke har nok søvn i bunnen. Ja, vi har alle røffe dager innimellom der kaffe og en ettermiddagslur kan løfte oss, men de er ingen erstatning for ditt grunnleggende søvnbehov.  

 

Myte: 8 timer søvn hver natt er det magiske tallet.  

Fakta: Åtte timer er et tall som er lett å si, og det er ganske enkelt gjennomsnittet mellom syv og ni! De fleste voksne faller innenfor syv til ni timers kategorien, mens noen få trenger litt mer eller litt mindre. Gå for det som føles riktig for deg. Dersom du har problemer med å få nok søvn, tenk igjennom hvorfor. Skyldes problemet at du ikke setter av nok tid til søvn, eller lider du av kronisk søvnløshet og klarer ikke å sove selv om du prøver? Eller er det noe annet som hindrer deg i å få en god natts søvn? Snakk med legen din dersom du ikke klarer å få mer søvn med kvantitet og kvalitet på tross av at du prioriterer det. 

 

Hvis du ofte er trett og sliter med å komme deg ut av sengen på tross av tipsene over og nok tid til å lage en søvnrutine, bør du snakke med legen din for å utelukke andre plager.

 

Dag 14 Podkast: Kunsten å hvile

Hva er forskjellen på søvn og hvile? Det er ikke sikkert du anser løping som hvile, men i denne podkasten vil vi utforske de mange måtene du kan gi kroppen hvile i de våkne timene.

 

 

Gratulerer! Du har nå fullført 14 dager til sjelfull søvn. Vi håper at du allerede føler deg godt uthvilt i kropp, sinn og sjel. For flere inspirerende tips til personlig velværeklikk her.

Shelby Harris

Shelby Harris

Dr. Shelby Harris er Rituals-ambassadør for søvn, og lisensiert klinisk psykolog. Hun har mange års erfaring med å behandle et bredt spekter av søvnforstyrrelser, og bruker evidensbaserte metoder og ikke-farmakologiske behandlingsmåter for å forbedre søvnen til alt fra babyer til voksne. Dr. Harris har en dobbel akademisk ansettelse på senior-nivå som klinisk førsteamanuensis ved Albert Einstein College of Medicine i både avdelingen for neurologi og psykiatri, og er styresertifisert i atferdsmessig søvnmedisin (BSM) av American Academy of Sleep Medicine. Hun er også forfatteren av boken The Women’s Guide to Overcoming Insomnia.