Alt om velvære og hvorfor det er viktigere enn du tror

Fordi forskning viser at velværet ditt ikke bare blir værende hos deg. Det beveger seg. Det forandrer atmosfæren i rommet du går inn i, kvaliteten på oppmerksomheten i en samtale, tålmodigheten du viser til noen som har en dårlig dag. Hvordan du føler deg (i kropp, sinn og sjel), er ikke bare en privatsak. Det handler om relasjoner.

Hos Rituals har vi alltid ment at velvære begynner i de små hverdagsøyeblikkene vi har en tendens til å haste forbi. En lang, varm dusj. Duften som markerer overgangen fra arbeid til hvile. Små gleder i hverdagen som trenger mer oppmerksomhet. Når du slutter å ignorere disse øyeblikkene, og gir dem mening, vil noe inni deg falle til ro. Det vi ønsker å utforske, er hva som skjer etterpå, og hvem flere som drar nytte av det.

Hva er velvære?

Velvære innebærer mer enn du kanskje tror. «Det er komplekst og under stadig utvikling», sier eksistensiell terapeut og forfatter Eloise Skinner, «men en bærekraftig følelse av personlig velvære har tendens til å vare i lang tid, og blir et grunnlag selv når vi blir utfordret av hverdagens oppturer og nedturer.»    Den traumeinformerte somatiske praktikeren Lauren Lepley ser på det som en behagelig, sunn og lykkelig tilstand. Det er absolutt «ikke et mål, men en kontinuerlig reise som krever regelmessig oppmerksomhet og innsats.» Et nyttig konsept her er aleafia, avledet fra et arabisk ord som betyr å være i en tilstand av god fysisk og psykisk helse. Ikke en topp vi skal nå, men en tilstand som skal pleies.

På sitt mest praktiske kan velvære kategoriseres som mental, emosjonell, fysisk eller sosial. Men innsikten som endrer dette rammeverket fullstendig, er at det ikke er atskilte kategorier. Det er systemer som er koblet til hverandre, og det du gjør for ett av dem, påvirker også alle de andre. Å være mer bevisst på de små gledene som allerede er til stede i hverdagen, de som har en tendens til å gli ubemerket forbi, starter en god sirkel.

Derfor er ikke egenpleie egoistisk

Det kulturelle argumentet mot egenpleie (at det er egoistisk, navlebeskuende luksus) tar ikke hensyn til hva som faktisk skjer når vi tar vare på oss selv. Det forutsetter at det bare kommer huden til nytte. Det gjør de ikke.    Ikke tenk på kropp-sinn-sjel-triangelet kun som gunstig for din egen helse, men også for ditt sosiale liv:    Med en balansert kropp er du mer tålmodig. Når du er uthvilt, næret og har det bra fysisk, har du tilgang til de delene av deg selv som takler ubehag hos andre: den trege kollegaen, den vanskelige samtalen, barnet som trenger deg når det passer som dårligst.    Et ryddig sinn gir rom for bedre lytting. Psykisk velvære, slik Lepley definerer det, inkluderer «å se positivt på livet, kunne håndtere stress og ha følelsen av kontroll». Når dette grunnlaget er stabilt, trenger du ikke lenger å bruke mentale krefter på å takle indre støy. Du kan faktisk høre andre mennesker.    En næret sjel gir dypere empati. Emosjonelt velvære (evnen til å identifisere og uttrykke hva du føler, å håndtere stress og opprettholde sunne relasjoner) kommer ikke ved å tenke mer på følelser. Det følger av at du konsekvent er snill mot deg selv, slik at du har mer å gi til andre. Du kan bare gi det du har.    Det er derfor egenpleie er noe av det minst egoistiske du kan gjøre. Det er, bokstavelig talt, en forberedelse på møtet med andre mennesker.

Ringvirkninger

The Harvard Study of Adult Development, den mest langvarige studien av menneskelig lykke som noen gang er utført, fant at den viktigste faktoren for langsiktig velvære er kvaliteten på relasjonene våre. Ikke status. Ikke prestasjoner. Ikke helse alene. Tilknytning.    Eloise Skinner trekker frem hva som ofte glemmes når vi snakker om denne kunnskapen: «Gode relasjoner kan være grunnleggende for å utvikle en følelse av helhetlig velvære, og det trenger ikke nødvendigvis være i form av den tradisjonelle familien eller et partnerforhold. Selv tilfeldige relasjoner: folk du jobber frivillig med, folk med felles interesser og de du har kontakt med via jobben. Alt dette kan bidra til å etablere en følelse av sosialt velvære.»    Det studien viser, med andre ord, er ikke bare at gode relasjoner får deg til å føle deg bedre. Det er at det er gjensidig. Når du har det bra (er balansert, til stede, åpen), får du andre mennesker til å føle seg bedre også. Du blir en ressurs, ikke bare en som tar imot.    Indre harmoni skaper ytre harmoni. Ikke som en metafor. Som en mekanisme.

Uukumwe: praktisere tilhørighet

Hvis kropp-sinn-sjel-reisen skal ha et mål, bør det være dette: øyeblikket når din egen følelse av harmoni åpner opp for noen andres.    Uukumwe er et ord fra Ovawambo-samfunnet i Namibia, og det rommer noe som de fleste vestlige språk ikke helt kan uttrykke enkelt: tilhørighet som en tilstand, ikke bare en ambisjon. Det innebærer at vi ikke er atskilte vesener som av og til krysser hverandres veier, men at vi er knyttet sammen, og at kvaliteten på relasjonene våre avhenger av kvaliteten på vårt eget indre liv. Å ha det godt med oss selv gjør oss tilgjengelige. Til stede. Vi har overskudd til å gi andre oppmerksomhet. Vi evner til å høre på andres opplevelser uten å forhaste oss med å løse problemene, bagatellisere eller bare stikke av.    Det er dette som er visjonen om velvære vi jobber mot. Ikke et perfekt menneske, men en person med indre balanse som også får menneskene rundt seg til å føle seg trygge. Det er dette som trengs for tilhørighet, og det er dette ekte egenpleie bygger på.

Oppdag Uukumwe-kolleksjonen

Slik begynner du: de tre søylene

Kroppen din: Søvn, bevegelse, næring og frisk luft. Grunnlaget føles enkelt fordi det er enkelt, og fordi det betyr mest.

Sinnet ditt: Mindfulness, meditasjon, å velge respons fremfor impulsiv reaksjon. Lepleys råd: «Ta en pause og tenk etter før du handler. Når det er mulig, responder heller enn bare å reagere.» Våre meditasjoner passer bra å begynne med.

Sjelen din: Tilknytning, mening, relasjonene som minner deg om hvem du er. Stopp opp med jevne mellomrom, ikke bare for å kjenne etter hvordan du har det, men også for å sjekke om du pleier de relasjonene som virkelig betyr noe.