Dzień 3 - Jak być szczęśliwym każdego dnia

Dziś Mo opowiada o wpływie negatywnego nastawienia na świat i o tym, jak wprowadzając proste nawyki, można być szczęśliwszym. Wyjaśnia również, jak zaplanować pozytywny dzień.

 

Dzień 3 Artykuł: Mo Gawdat radzi, jak mieć pozytywny dzień 

Te proste wskazówki wniosą radość do Twojego dnia od chwili przebudzenia aż do zaśnięcia. 

 

Najpierw przywitaj siebie 

„Zamiast zaczynać poranek od sięgania po telefon, wykorzystaj te chwile, by poznać siebie. Wsłuchaj się w swoje myśli i zmartwienia i przeprowadź całościowy skan swojego ciała. Sprawdź swoje fizyczne samopoczucie i upewnij się, czy nic Cię nie boli” – radzi Mo Gawdat.  

 

Rozciągnij się 

„Po wyjściu z łóżka poświęć chwilę na rozciąganie. To dobre nie tylko dla ciała – wykorzystaj ten czas, by pomyśleć o nadchodzącym dniu i rzeczach do zrobienia”. 

 

Uważna kawa 

„Przygotuj poranną kawę bez pośpiechu. Rozkoszuj się każdym etapem i ciesz się procesem jej idealnego zaparzenia. Pij kawę powoli, celebrując spokój”. 

 

Zaplanuj ważne chwile 

„Zanim rzucisz się w wir dnia, sprawdź kalendarz. Pamiętaj, żeby co najmniej raz w tygodniu znaleźć czas na ważne sprawy, które sprawiają Ci radość – na przykład lunch z przyjaciółką. Wpisz je w kalendarz tak samo, jak wpisujesz spotkanie służbowe. Traktuj szczęście priorytetowo w taki sam sposób, jak traktujesz produktywność”. 

 

Krótkie chwile empatii 

„Czasem najdrobniejsze, nieistotne momenty mogą przynieść radość innym ludziom. Przytrzymaj komuś drzwi, uśmiechnij się do kogoś w supermarkecie… Gdy dzielisz się pozytywnym nastawieniem, świat staje się lepszy”. 

 

Działaj w sposób, który przynosi Ci radość 

„Można działać w sposób formalny albo przynoszący radość. Rób jak najwięcej rzeczy w sposób, który sprawi, że poczujesz szczęście. W słoneczny dzień przeprowadź spotkanie w formie spaceru na świeżym powietrzu. Zrób sobie porządną przerwę na lunch z dala od biurka. Porozmawiaj z baristą, który przygotowuje Twoją kawę, aby nawiązać z nim prawdziwy kontakt, a nie tylko złożyć zamówienie”.  

 

Unikaj złych wieści 

Aby zakończyć dzień w poczuciu szczęścia, zajmuję się czymś, co wywołuje we mnie pozytywne emocje. W moim przypadku to oglądanie ulubionego komika – jest nim Michael McIntyre. Ale może to być także spędzanie czasu z partnerem lub partnerką, dziećmi czy zwierzętami. Zakończ dzień w sposób, który przynosi Ci radość”. 

 

Praktykuj wdzięczność 

„Czas przed pójściem spać to doskonały moment, by zastanowić się nad upływającym dniem i zapisać najprzyjemniejsze chwile w dzienniku wdzięczności. Nawet małe rzeczy mogą istotnie wpływać na nastrój. Warto sięgnąć po to narzędzie także w dni, kiedy nie czujesz się najlepiej. Przejrzyj wcześniejsze wpisy i przypomnij sobie rzeczy, które przynosiły Ci radość w przeszłości”. 

 

Dzień 3 Zadanie: Zacznij dostrzegać dobre strony płynące z przykrych sytuacji i zapisywać je 

 

Prowadzisz dziennik wdzięczności już od kilku dni. Czas uzupełnić go o nowy element: listę dobrych stron negatywnych sytuacji. Na koniec każdego dnia napisz o jakiejś negatywnej sytuacji, która się wydarzyła lub Cię martwi. Przez chwilę pozostań z tym uczuciem, a następnie spróbuj znaleźć pozytywne strony danego wydarzenia. „Lubimy chińską kuchnię, ponieważ jest słodko-kwaśna. Z życiem jest tak samo. Musimy umieć znajdować wdzięczność w negatywnych sytuacjach, aby doświadczać pozytywnych chwil” – wyjaśnia Mo Gawdat, ambasador szczęścia Rituals. Na przykład: jeżeli Twój pociąg znowu miał opóźnienie, pomyśl o zaletach korzystania z tego środka transportu. Może dzięki temu nie musisz iść do pracy pieszo w deszczu, możesz odkrywać nowe podcasty albo masz czas poczytać książkę. 

 

Kliknij tutaj, aby przejść do czwartego dnia warsztatów. Mo opowiada tu o technologicznych pułapkach, których powinniśmy unikać. Proponuje także pozytywne zmiany, dzięki którym technologie mogą stać się źródłem radości.