Dzień 10: Jak zadbać o siebie, aby cieszyć się lepszym snem 

Doktor Harris opowie dziś, jak zaplanować poranek po nieprzespanej nocy. Dowiesz się także, co warto pić przed snem, i poznasz techniki automasażu, który uspokaja ciało i wycisza umysł.

 

Dzień 10 – artykuł: Znajdź chwilę ukojenia dzięki kojącym napojom na dobry sen

Przygotowanie i wypicie kojącego napoju przed snem jest relaksujące samo w sobie. Dlaczego nie wprowadzić tych wspaniałych napojów do swojego rytuału odpoczynku, aby znaleźć chwilę ukojenia na koniec dnia? 

 

Ajurwedyjskie mleko księżycowe

Zgodnie z tradycją ajurwedyjską mleko księżycowe to szklanka ciepłego mleka, którą wypija się tuż przed snem, kiedy księżyc jest na niebie, aby zapewnić sobie spokojny sen. Zwykle zawiera mleko i miód lub syrop, ale często jest wzbogacane o dodatkowe zioła i przyprawy.

 

Składniki

Na 1 szklankę:

  • 350 ml niesłodzonego mleka owsianego
  • 1 laska cynamonu
  • 1/2 łyżeczki cynamonu w proszku
  • 2 kawałki anyżu gwiaździstego
  • Szczypta gałki muszkatołowej
  • 1/2 łyżeczki proszku waniliowego
  • 1 łyżka syropu klonowego
  • 1 łyżeczka jagód acai w proszku

Przybranie:

  • Cynamon w proszku
  • Anyż gwiaździsty

 

PRZYGOTOWANIE

  1. Podgrzej mleko owsiane w rondelku i dodaj laskę cynamonu, cynamon w proszku, 2 kawałki anyżu gwiaździstego, gałkę muszkatołową i wanilię w proszku
  2. Doprowadź do wrzenia i gotuj na wolnym ogniu przez 5 minut
  3. Wyjmij laskę cynamonu i anyż gwiaździsty
  4. Dodaj jagody acai w proszku i syrop klonowy, a następnie dokładnie wymieszaj trzepaczką
  5. Wlej do kubka i posyp po wierzchu odrobiną cynamonu w proszku

 

 

ŁAGODZĄCA MASALA CHAI ICE LATTE

Masala Chai to coś więcej niż tylko herbata. To wzbogacony o przyprawy tradycyjny napój ajurwedyjski, który przynosi radość. Ta wersja jest podawana na zimno i jest zarówno aromatyczna, jak i kojąca, ale można ją również pić na ciepło – wystarczy podgrzać mleko.

 

 

SKŁADNIKI

Na dwa napoje:

  • 1 goździk
  • 2–3 plasterki świeżego imbiru (lub 1 łyżeczka imbiru w proszku)
  • 2 ziarna pieprzu czarnego
  • 1 laska cynamonu
  • ½ łyżeczki kardamonu
  • 2 łyżki czarnej herbaty
  • 40 cl wody
  • 20 cl mleka
  • 2–3 łyżeczki brązowego cukru


PRZYGOTOWANIE

  • Zmieszaj razem wszystkie przyprawy (imbir, czarny pieprz, cynamon, kardamon) i zalej je gorącą wodą na 10 minut
  • Dodaj czarną herbatę i zaparzaj jeszcze przez 5 minut.
  • Odcedź wszystko i poczekaj do ostygnięcia.
  • Dodaj uzyskany płyn, zimne mleko i cukier do blendera i zmiksuj wszystko razem.
  • Podawaj z odrobiną cynamonu w proszku na wierzchu.

Dzień 10 Ćwiczenie: Wypróbuj kojący automasaż

Automasaż to sposób na okazanie sobie prawdziwej czułości. Może to być jedyny czas w ciągu dnia, kiedy nawiązujesz fizyczny kontakt ze swoim ciałem. Przynosi on bardzo wiele korzyści. Masując kluczowe punkty pobudzasz drenaż limfatyczny, który pomaga usuwać z organizmu toksyny, przynosi ulgę zmęczonym kończynom, sprzyja regeneracji i odnowie. Udowodniono również, że obniża on poziom stresu. „Polecam poświęcenie godziny codziennie wieczorem na wykonanie tego ćwiczenia, które wycisza, odpręża i przygotowuje do snu” – wyjaśnia dr Shelby Harris. „Automasaż jest fantastyczny, ponieważ zapewnia te wszystkie korzyści”.

 

Jak wykonać idealny automasaż:

 

  1. Przygotuj wszystko, czego potrzebujesz – ciepły olejek, ręcznik, świece i relaksującą muzykę.
  2. Zgaś w pokoju światło i zadbaj o to, by było w nim ciepło. Masaż możesz wykonywać w pozycji stojącej lub na siedząco.
  3. Jeśli nie przeszkadza Ci olejek we włosach, nałóż kilka kropli pośrodku głowy i masuj ją całą. Rozstawionymi szeroko palcami wcieraj olejek ruchami okrężnymi, i staraj się dotrzeć w każde miejsce.
  4. Przejdź do twarzy i masuj ruchem ku górze, opuszkami palców i kostkami. Ze szczególną uwagą potraktuj punkt u nasady nosa, ponieważ tam zwykle kumuluje się napięcie. Umieść dwa palce wskazujące przy końcówkach brwi i delikatnie uciskaj te miejsca, biorąc głęboki oddech.
  5. Następnie przejdź do szyi, klatki piersiowej i brzucha. Powoli uciskaj i masuj z olejkiem, wykonując ruchy w kierunku serca. Pomaga to pobudzić krążenie i drenaż limfatyczny. (Jeśli posiadasz świecę do masażu The Ritual of Jing, możesz używać powstałego z niej olejku do masażu skóry).
  6. Aby odprężyć nogi i ręce, wykonuj długie pociągnięcia wzdłuż kończyn w kierunku serca i delikatne ruchy okrężne wokół kolan i łokci.
  7. Zakończ masaż, masując stopy i palce stóp. Kciukiem pocieraj palce stóp i stopy od spodu, wykonując okrężne ruchy.
  8. Kiedy skończysz, wykonaj kilka głębokich oddechów i pozwól, aby olejek całkowicie się wchłonął. Potem włóż ubranie i połóż się do łóżka.

 

Chcesz przejść do następnej sesji warsztatówKliknij tutaj!