Czym jest thermal wellness?

Nasz romans z wysokimi temperaturami był płomienny. Sauna, hot joga, długie, gorące kąpiele. Ciepło od dawna było uważane za jeden z najlepszych sposobów na odprężenie, odpoczynek, a także zatroszczenie się o swoje ciało i umysł. Choć sercem nadal jesteśmy w saunie parowej, od jakiegoś czasu zarówno branża wellness, jak i naukowcy zauważają zdobywający coraz większą aprobatę odwrót od tych praktyk. Ochładzanie ciała ma teraz swoje pięć minut. Morsowanie, kąpiele lodowe i kojące rutyny pielęgnacyjne, które możesz przeprowadzić w domu – oto kompleksowy przewodnik po najpopularniejszym trendzie wellness tegorocznego lata.

Co nauka mówi o zapewnianiu sobie ochłody

Zbyt mało snu, a może zbyt dużo czasu na słońcu? Odrobina zimnej wody może w obydwu przypadkach przynieść wymierne korzyści, kojąc skórę i pobudzając zmysły. Uwierz, to działa. Oto, jakie procesy naprawdę zachodzą pod powierzchnią skóry. Doktor nauk medycznych Naheed Ali tłumaczy: „ekspozycja na zimno aktywuje mechanizmy termoregulacji ciała i układ współczulny. Badania wykazały również, że krótkotrwałe odczucia zimna podnoszą poziom norepinefryny, czyli związku chemicznego, który działa w mózgu i jest powiązany z koncentracją i odpornością na stres”. Teraz już wiemy, że nagła jasność umysłu po zimnym prysznicu to nie złudzenie – niska temperatura naprawdę ma na nas taki wpływ.

Według prognoz dynamicznie rozwijający się rynek morsowania ma osiągnąć wartość 659,86 miliona USD do 2033 roku – cała branża terapii zimnem notuje wzrosty nawet o 20% w skali roku, a kąpiele lodowe są wyróżniającym się w jej ramach segmentem.

Jakie dokładnie korzyści przynosi chłodzenie ciała?

Dla ciała: Kąpiele lodowe są stosowane od wielu lat, by wspierać regenerację mięśni po intensywnym wysiłku, ponieważ zmniejszają stany zapalne i opuchliznę oraz uśmierzają ból. Nie musisz jednak dźwigać toreb z lodem z supermarketu do domu, by napełnić nim swoją wannę. Wystarczy zimna woda lub zimne w dotyku materiały, które mogą pomóc zredukować obrzęk, ukoić stany zapalne i przywrócić skórze świeżość i witalność po upalnym dniu.

Dla umysłu: Ten intensywny, moment jasności, gdy rozgrzana skóra styka się z zimnem nie przynosi ulgi jedynie ciału – pozytywnie wpływa również na samoregulację umysłu. Ekspozycja na zimno pomaga uspokoić przebodźcowany system nerwowy, zapewniając umysłowi głęboki spokój, jakiego nie da się osiągnąć w gorącej saunie. Potwierdza to również nauka. Przeprowadzone w 2023 r. przez naukowców z Uniwersytetu Kolorado wstępne badanie kazało, że zanurzenie dłoni w zimnej wodzie na zaledwie trzy minuty po przebudzeniu znacząco redukuje uczucie senności i poprawia czas reakcji. Sugeruje to, że ekspozycja na zimno może pomóc pozbyć się inercji sennej (czyli uczucia oszołomienia po nagłym przebudzeniu się z głębokiego snu) oraz wyostrzyć zdolności kognitywne. Zimno działa jak przycisk resetu, który masz zawsze pod ręką.

Dla skóry: Upalna pogoda często stanowi dla skóry prawdziwe wyzwanie. Ciepło może zaostrzać stany zapalne, naruszać naturalną barierę ochronną skóry oraz powodować jej podrażnienie. Chłód może ukoić zmęczoną słońcem skórę i świetnie sprawdza się jako remedium na negatywne efekty upałów. Niskie temperatury pomagają zamykać pory, redukują zaczerwienienia oraz zatrzymują nawilżenie w skórze, a w połączeniu z właściwymi składnikami mogą nawet przedłużyć działanie produktów nawilżających na długo po prysznicu.

Terapia zimnem stosowana w domu

A więc jak możemy wykorzystać zbawienne działanie zimna w zaciszu własnego domu? Zimny prysznic to pierwsze, co nasuwa się na myśl, ale niektóre składniki kosmetyczne mogą zapewniać podobne działanie chłodzące. „Bodźce sensoryczne naśladujące niektóre procesy zachodzące podczas terapii zimnem mogą stymulować komórki nerwowe do reagowania w taki sposób, jakby na skórę działała niska temperatura” — tłumaczy dr Ali. „Olejek mentolowy i olejki z eukaliptusa lub z mięty pieprzowej aktywują wrażliwe na zimno zakończenia nerwowe w skórze – te same, które zazwyczaj reagują na niskie temperatury, powodując uczucie chłodu, które może zredukować odczuwanie bólu lub podrażnień”.

Kolejnym składnikiem, po który możesz sięgnąć ze względu na jego konsystencję podobną do żelu i natychmiastowe chłodzące działanie, jest aloes. Jaki produkt do stosowania w domu najbardziej polecamy? Chłodzący żel pod prysznic. Wmasuj niewielką ilość w skórę pod prysznicem – im dłużej pozostawisz go przed spłukaniem, tym bardziej wyczuwalny będzie efekt chłodzenia. Po długim dniu spędzonym na słońcu nie ma przyjemniejszego uczucia.

Jakie konsystencje najlepiej się sprawdzają?

Pielęgnacja w upalne dni kieruje się własnymi regułami, jeśli chodzi o wrażenia sensoryczne – jest chłodząca, oparta na wodzie i kojąca dla skóry. Sięgaj po żelowe formuły o lekkiej konsystencji na bazie wody, które wtapiają się w skórę i mają orzeźwiające, chłodzące działanie. Gdy naturalna bariera ochronna skóry zostanie uszkodzona – przez działanie promieni słonecznych, gorącą wodę, czy agresywne produkty oczyszczające – skóra traci zdolność zatrzymywania wilgoci, co sprawia, że staje się napięta i bardziej wrażliwa. Wybieraj łagodne, nawilżające formuły, które łatwo się spłukują i zapewniają skuteczne oczyszczenie bez zaburzania bariery hydrolipidowej skóry. Nie zapominaj też o produktach z efektem chłodzenia.

Twoja chłodząca rutyna pielęgnacyjna na upalne dni

Odpowiednio dobrana pielęgnacja może zregenerować skórę i rozbudzić umysł po długim dniu spędzonym na słońcu. Oto pięciominutowa rutyna, którą warto przetestować.

Krok 1: Pod letnią wodą spień chłodzący żel pod prysznic i wmasuj go w skórę, rozkoszując się odświeżającym, lodowatym efektem.

Krok 2: Wmasuj peeling do ciała w skórę, żeby odblokować pory, a na koniec spłucz go mocnym strumieniem zimnej wody.

Krok 3: Zmiękcz skórę i zadbaj o jej nawodnienie, nakładając lekki produkt nawilżający lub maskę do ciała – najlepiej o żelowej konsystencji i chłodzącym działaniu.

Krok 4: Rozbudź zmęczone oczy chłodzącym kremem pod oczy. Jeśli zależy Ci na maksymalnej regeneracji, użyj kremu z aplikatorem kulkowym.