Este mês, a especialista em meditação e ioga Deborah Quibell traz-lhe uma série de sequências de ioga e momentos de mindfulness para ajudar a desligar.

 

Seja qual for o seu trabalho, pode ter dificuldade em desligar. Quer tenha deadlines apertados ou uma agenda atarefada pela frente, o tempo de descanso ajuda a repor as energias mentais e físicas. Para ajudar a que saia do “modo trabalho” de forma rápida e eficaz, a especialista em ioga e meditação Deborah Quibell partilha uma série de sequências de ioga e meditações para ajudar a descontrair. Quer queira soltar o seu corpo depois de um dia à frente do computador ou libertar o stress rapidamente, aqui ficam duas sequências de ioga eficazes para ajudar a descontrair mentalmente e fisicamente. 

 

Depois, há três meditações: uma para tirar a sua mente do “modo trabalho”, uma para eliminar o stress depois de um dia, noite ou turno laboral particularmente difícil e uma para ajudar a relaxar na viagem do trabalho para casa.  

 

Pode ver esta série como uma mini masterclass de 5 dias, experimentando uma nova meditação ou sequência de ioga cada dia, ou pode escolher o que lhe parecer mais relevante para aquilo de que necessita. Vamos relaxar? 

 

Uma introdução à descontração, pela Deborah

Tire a sua mente do “modo trabalho” 

Uma meditação de ação rápida que vai ajudar a que faça a transição do trabalho para a vida pessoal. “Pode demorar algum tempo até conseguirmos fechar uma coisa e abrirmo-nos a outra, mas a meditação e o movimento podem ajudar”, afirma Deborah. 

 

Uma introdução da Deborah 

 

 

Meditação para tirar a sua mente do “modo trabalho” 

 

Sequência desintoxicante para depois de um dia à frente do computador 

Quer anular os malefícios de passar o dia todo à secretária? Alongue e solte o seu corpo com esta sequência de ioga de 30 minutos que vai fazer com que se sinta melhor. 

Liberte o stress 

Se o seu trabalho for particularmente stressante, esta meditação vai ajudar a libertar a pressão e a ansiedade não desejadas ao mesmo tempo que lhe permite pôr o trabalho em perspetiva. “É muito importante não deixar que o stress se acumule, é importante ter uma prática como recurso”, recomenda Deborah. Esta meditação inspirada nas cores pode ser utilizada uma e outra vez para ajudar a libertar o stress.

 

Uma introdução da Deborah 

 

Meditação para libertar o stress 

 

Abrande e recupere o equilíbrio 

Tirar o foco da mente e redirecioná-lo para o corpo e a respiração pode ajudar a reduzir o stress e a ajudar a que consiga uma mente mais relaxada. É exatamente isso que faz esta sequência de ioga. 

 

Relaxe na viagem do trabalho para casa 

“Ah, a temida viagem de casa para o trabalho. Sim, é verdade que pode ser uma viagem incrivelmente stressante, mas vamos vê-la como uma oportunidade de nos afastarmos do trabalho e de entrarmos num estado mental mais fluido”, diz Deborah. Quer vá a pé, de comboio, de carro ou de bicicleta, esta meditação permite-lhe sair da sua cabeça e utiliza o poder da consciência e afirmações para ajudar a preparar-se mentalmente para chegar a casa.

 

Uma introdução da Deborah 

 

 

Meditação orientada para a viagem do trabalho para casa