A Consciência é um dos pontos da bússola The Art of Soulful Living. E, no entanto, criar espaço para momentos de consciência no seu dia pode parecer outra tarefa para adicionar à sua lista. Foi por isso que a dividimos em dicas úteis e simples que pode utilizar em qualquer altura e em qualquer lugar

Aperfeiçoar a arte da verdadeira consciência parece cada vez mais difícil quando o nosso mundo moderno está repleto de listas de tarefas infinitas, horários sobrecarregados e pensamentos agitados. Mas arranjar tempo para a consciência é essencial quando se trata de melhorar o seu bem-estar. Momentos de calma permitem-lhe ter tempo para se ver a si, às suas necessidades e aos seus desejos mais claramente. Estes momentos calmos também podem ajudar a despertar a gratidão e, por sua vez, criar uma perspetiva mais positiva. Mas a consciência tem de ser praticada.  

 

Ao longo dos próximos meses, a Rituals vai focar-se na Consciência, retirada dos temas da bússola de The Art of Soulful Living que o(a) guiam no caminho para o bem-estar pessoal. Alcançar mais consciência é mais fácil do que pensa, só precisa de reservar um momento para abrir os olhos para a beleza até das coisas mais pequenas.  

 

Então, do que está à espera? Comece agora com as nossas dicas e truques simples para reforçar o seu músculo da consciência. 

 

O seu momento de Consciência… Escreva uma nota para si 

Pergunte-se: o que me deixa feliz neste momento? Anote o que quer que seja num e-mail e agende-o para ser enviado para si daqui a algumas semanas. Nesse momento futuro, quando abrir o e-mail, será recordado(a) da importância de estar consciente do que há de bom na sua vida e de abraçar o presente. 

 

O seu momento de Consciência… Ative as suas competências de escuta 

Da próxima vez que conversar com alguém, faça um esforço para escutar ativamente. Ao longo do tempo, este foco na consciência pode levar a conexões mais fortes. Tente lembrar-se de uma ou duas coisas que mencionam nesta conversa; pode ser estarem a mudar de casa ou a levar o seu animal de estimação ao veterinário; o que quer que seja, lembre-se. 

 

Agora, da próxima vez em que vir esta pessoa, certifique-se de lhe perguntar sobre as coisas de que se lembra da conversa anterior; com o tempo, notará que consegue cultivar conexões mais próximas com um pouco de consciência e escuta. 

 

O seu momento de Consciência… Olho espião, o que vê? 

Quando está a conduzir para o trabalho ou a passear o cão, desafie-se a procurar alguma coisa específica. Talvez seja algo laranja ou às riscas. Todos os dias, durante uma semana, tente localizar algo que corresponda ao seu desafio pessoal. Esta tarefa simples pode inspirá-lo(a) a manter-se consciente na sua vida do dia a dia. 

 

Outra maneira de reforçar o seu músculo da consciência e de o(a) ajudar a manter-se no momento é criar o hábito de olhar para cima quando estiver a deslocar-se. O que vê no ambiente acima de si? Talvez alguma arquitetura histórica interessante, um momento com significado numa janela ou uma estrela cadente se tiver sorte. 

O seu momento de Consciência… Use as mãos como ferramenta consciente 

Sente sobrecarga ou stress? Reserve um minuto do seu dia para praticar este exercício de respiração simples, mas eficaz, que o(a) ajuda a manter-se calmo(a) estando presente no momento. 

 

1) Abra uma mão como uma estrela. 

2) Utilizando o dedo indicador da outra mão, contorne lentamente a mão em forma de estrela, começando no pulso, abaixo do polegar. 

3) Faça uma inspiração profunda à medida que avança para o topo do polegar. 

4) Expire à medida que prossegue para baixo, entre o polegar e o indicador. 

5) Faça outra inspiração à medida que se move para o topo do indicador. 

4) Expire à medida que avança entre o indicador e o dedo médio. 

7) Continue até ter contornado toda a sua mão e ter feito cinco respirações profundas e lentas. 

8) Repita na outra mão. 

 

O seu momento de Consciência… Lembre-se dos números 4-7-8 

Da próxima vez em que sentir alguma ansiedade, o seu cérebro não parar de ir para o futuro ou para o passado, experimente este exercício de respiração rápido. Tudo o que tem de fazer é inspirar durante 4 segundos, segurar durante 7 segundos e expirar durante 8 segundos. Comece por fazer três a quatro ciclos e aumente até sete ou oito. Pode ficar surpreso(a) com a eficácia desta técnica em trazer a sua consciência para o aqui e agora. Lembrar-se de 4-7-8 é sempre uma boa ideia! 

 

O seu momento de Consciência… Pergunte aos seus amigos 

De acordo com a psicóloga clínica Dra. Tasha Eurich, “uma excelente maneira de construir autoconsciência, especialmente em relação aos nossos padrões de comportamento e como reagimos aos outros, é fazer perguntas sobre nós a pessoas que são próximas de nós durante a vida. Isto pode parecer difícil no início, mas os nossos amigos podem oferecer-nos ótimas perspetivas sobre quem somos e trazer luz sobre coisas que gostaríamos de mudar ou melhorar.” 

 

A Dra. Tasha Eurich tem um questionário online gratuito que consiste em 14 perguntas no total; reserve o seu tempo e responda às perguntas com consciência e também pode responder a este questionário com um dos seus amigos ou familiares para o/a ajudarem a dar uma perspetiva sobre si. Assim que responder ao questionário, receberá um resumo de quão autoconsciente é.  

 

O seu momento de Consciência… O que correu bem? 

Mantenha um diário de “O que correu bem”. Life coach certificada e ​​CEO do Ultimate Results Group Ani Naqvi sugere, “todos os dias, liste pelo menos 5 coisas que correram bem. Podem ser coisas pequenas como o(a) seu/sua parceiro(a) fazer-lhe uma chávena de chá ou coisas grandes como ser promovido(a). Quando se foca no que correu bem, começa a mover a sua atenção para longe da tendência para a negatividade e começa a apreciar os momentos diários de felicidade que estão na sua vida. Em retorno, vai sentir-se mais alegre e satisfeito/a.” 

 

O seu momento de Consciência… O seu pedido de photo dump

A life coach certificada Ani Naqvi desafia-o(a) a tirar fotos a três coisas que o(a) inspirem. Experimente adquirir o hábito de fazer isto todos os dias para exercitar o seu músculo da consciência. Ao fazê-lo, encorajará mais curiosidade e diversão na sua vida. Também pode ser uma excelente maneira de capturar memórias e experiências bonitas. 

  

Porque não publicar uma galeria no Instagram com os 10 momentos que capturou e mais adorou no final de cada mês? Depois pode voltar a olhar para esses diários de fotos mensais sempre que precisar de se alegrar ou se quiser apenas rever algumas memórias. 

 

O seu momento de Consciência… Sorria com significado 

A Dra. Tasha Eurich desafia-o a sorrir a duas pessoas hoje. Porquê? Para impulsionar a sua conexão às pessoas à sua volta e espalhar um pouco de alegria. De acordo com a ciência, quando sorrimos, os nossos cérebros libertam hormonas de felicidade, como a dopamina, serotonina e endorfinas que o(a) ajudam a sentir menos ansiedade e alguma alegria nos seus dias. E, tal como um bocejo, o sorriso é contagioso, por isso também pode melhorar o estado de espírito de alguém ao sorrir-lhe. 

Na nossa nova série “O seu momento de…” retiramos um dos pontos da bússola The Art of Soulful Living e partilhamos maneiras práticas de trazer mais disto para a sua vida. Este mês, focamo-nos na consciência.