Guia rápido: Como se preparar para uma noite de sonhos

Można by pomyśleć, że przygotowywanie się do sennych marzeń przypomina przygotowania do snu. Wystarczy jednak wprowadzić kilka drobnych zmian, aby zapewnić sobie dobry sen i wiele sennych marzeń. W tym filmie psychoterapeuta i ekspert od snów Machiel Klerk omawia sześć czynności, które należy zrobić, aby śnić.  

Naciśnij przycisk odtwarzania, aby się dowiedzieć, ponieważ *spoiler alert* czytanie nie jest jedną z nich. 

Para ver este vídeo com legendas, clique aqui para vê-lo no YouTube; depois basta seguir as instruções de legendas abaixo.

DLACZEGO SNY ZMIENIAJĄ SIĘ W KOSZMARY 

Czasami możemy zrobić wszystko, co trzeba, a potem – bum – budzimy się z walącym sercem, oblani potem z powodu koszmarnego snu. Dlaczego więc miewamy koszmary? „Często jest to efekt stresu lub niepokoju, jaki aktualnie przeżywamy” — mówi Klerk. 

Przyjrzyjmy się bliżej tym nieprzyjemnym snom: 

1. Koszmary 

Koszmary to sny lękowe, są więc funkcją organizmu, podobnie jak gorączka. Są one ważne, ponieważ próbują uświadomić nam, że coś jest nie tak. Lęki, które się w nich ujawniają, mają zwykle wyolbrzymioną postać. Stajemy twarzą w twarz z gigantycznym pająkiem lub próbujemy się poruszyć, ale nie jesteśmy w stanie.  Pomocne w walce z koszmarami jest już samo ich zapisanie na papierze. W jednym z badań z udziałem weteranów wojennych, którzy doświadczali koszmarów sennych, zauważono, że po ich zapisaniu zmniejszyła się częstotliwość ich występowania. Nie trzeba było nawet interpretować ani wykonywać jakiejkolwiek innej pracy nad tymi snami. Wystarczyło, że koszmar został zapisany na kartce papieru, aby przestał się pojawiać.  

2. Powtarzające się sny 

Powtarzające się sny nie zawsze mają negatywny wydźwięk, ale często ich rolą jest ostrzeganie przed sytuacjami, które nie zostały rozwiązane w prawdziwym życiu. Mogą one wynikać z poczucia żalu, niepokoju lub rozwoju, często ujawniając się w postaci koszmarów. Ale jeśli sen się powtarza, należy pamiętać, że próbuje on nam w czymś pomóc.  

3. Paraliż senny 

Podczas snu nasze mięśnie znajdują się w stanie paraliżu. Dzięki temu nie wykonujemy żadnych ruchów, które mogłyby się dla nas źle skończyć! To zjawisko pełni tę samą rolę zaraz po obudzeniu. Często jest to dość nieprzyjemne uczucie, ale jest ono nieszkodliwe i ustępuje w ciągu kilku chwil. Paraliż senny występuje zwykle w okresie stresu, gdy nie śpimy dobrze, cierpimy na brak snu, przyjmujemy niewłaściwą pozycję podczas spania lub wypiliśmy zbyt dużo kofeiny albo alkoholu. W przypadku regularnego pojawiania się takich stanów warto odnotować, kiedy ich doświadczamy i co się wtedy w naszym życiu dzieje.