15 tips för att må bra när du jobbar hemifrån

Distansarbete ger stor frihet, men ibland kan det kännas lite överväldigande. De flesta som jobbar på kontor har vant sig vid arbetsschemat och den sociala interaktionen som är en del av 9-till-5-rutinen. När man plötsligt sitter ensam i soffan framför en datorskärm kan det vara svårt att veta hur man ska lägga upp dagen. Här är 15 tips som hjälper dig att göra det mesta av din tid hemma.

 

1. Välj en arbetsplats

Välj en plats där du jobbar och inget annat. Vare sig du redan har ett arbetsrum, sitter på en viss plats vid matbordet eller i ett visst hörn av soffan, så gör den till din arbetsplats och ”gå till jobbet” varje morgon. Försök hålla den så ren och prydlig som möjligt så att du inte blir distraherad av städning hela tiden.

 

2. Klä på dig

Det enklaste du kan göra för att börja en framgångsrik arbetsdag hemma är att klä på dig på morgonen. Det kan låta oviktigt, men det gör dig mentalt redo för en produktiv dag. Däremot behöver du inte klä dig som du gör när du går till kontoret. Det går lika bra med myskläder så länge du kommer ur pyjamasen.

 

3. Gör upp ett dagligt schema

Varför gå upp tidigt när skrivbordet ligger 5 sekunder bort? Forskning visar att regelbundna rutiner har en positiv inverkan på vår mentala hälsa, sömn och till och med vikt.

 

Om du inte kan göra upp ett detaljerat schema kan du i alla fall börja och sluta jobba samma tid varje dag. Ta lunch en bestämd tid och lägg in en påminnelse i kalendern om att det är dags att äta. Genom att göra upp några enkla regler kommer du att hitta en rytm som fungerar för dig.

 

4. Gör en spellista för jobbet

Om du spelar samma låt i början av varje arbetsdag kommer det snart att bli en signal till din hjärna om att det är dags att fokusera. Lyssna på något du tycker om. Vissa gillar lugnande ambientmusik, medan andra föredrar soul och blues.

 

5. Fyll på med vätska

Det är lätt att glömma bort att dricka när man jobbar hemifrån, vilket kan leda till att man blir trött senare under dagen. Ett bra sätt kan vara att börja dagen på ayurvediskt vis med varmt vatten och citron (som även minskar sötsuget) och ha en kanna vatten stående på skrivbordet. Om du inte gillar smaken av vanligt kranvatten kan du prova lite lugnande iste.

 

6. Håll kontakten

Det är viktigt att du inte känner dig isolerad från kollegor och vänner medan du jobbar hemifrån. Ta dig tid att hålla kontakten, vare sig du tar en virtuell kafferast med kollegorna på morgonen eller en eftermiddagsrast för att skriva till din bästis.

 

7. Ta produktiva pauser

På tal om raster så är det viktigt att planera in dem i schemat så att du inte hoppar över dem. Förbättra din koncentration med pomodorotekniken: fyra pass med 25 minuter av koncentration och 5 minuters vila, följt av en längre 15-minutersrast. Lämna skrivbordet när du tar din rast så att den inte fortsätter in på din arbetstid.

 

8. Stretcha

Långa dagar vid skrivbordet kan vara påfrestande för ryggen och försämra hållningen. Ägna några minuter åt att sträcka ut ryggen, nacken och hamstringsmusklerna. Du kan även lägga in några mjuka nack- och axelrullningar i dina raster, ta dig tid att nudda tårna då och då, eller till och med sluta dagen med ett avkopplande yinyogapass.

 

 

9. Ät hälsosamt

När du har så nära till köket är det lätt att småäta hela dagen. Motstå frestelsen genom att laga en lätt och välsmakande lunch som en grönkålssallad eller en super bowl med quinoa. Se till att ha hälsosamma mellanmål hemma. Behöver du fler inspirerande recept? Det hittar du här.

 

10. Kom ihåg att andas

Andningen sker i princip automatiskt, men den är otroligt viktig. Förutom att hålla dig vid liv arbetar andningen dygnet runt för att du ska känna dig lugn och fokuserad.

 

Om du känner dig stressad eller distraherad kan du prova fyrkantsandning. Andas in samtidigt som du räknar till fyra, håll andan och räkna till fyra, andas ut samtidigt som du räknar till fyra, och håll andan igen medan du räknar till fyra. Upprepa 3–5 gånger tills du blir lugn. Känner du dig lite hängig? Prova denna energigivande andningsövning.

 

11. Släpp loss din kreativitet

Öva på att tänka utanför boxen. Gillar du att måla? Ha ett block och pennor liggande där du tar dina raster och måla i stället för att titta på en skärm. Gör samma sak med gitarren som du så sällan tar dig tid att spela på. Att skriva dagbok, pyssla eller till och med baka kan också stimulera din kreativitet.

 

12. Träna

Vi vet att du har hört det tusentals gånger förut, men bortsett från de uppenbara fysiska fördelarna är det viktigt att träna för att hålla humöret uppe. Avsätt tid för att träna varje dag, oavsett om du börjar morgonen med några enkla stretchövningar, gör armhävningar på rasterna eller avslutar dagen med pilates.

 

13. Meditera

Meditation har många fördelar: det är lugnande, skärper koncentrationen och ger insikter som hjälper dig att hantera dagens utmaningar. Så lite som 5 minuters meditation varje dag kan göra underverk.

 

14. Skäm bort dig själv

En av fördelarna med att vara hemma är att ingen (förutom de du bor med) behöver se dig under dagen. Gör det mesta av din tid hemma genom att ägna dig åt välgörande skönhetsrutiner. Har du några timmar utan konferenssamtal? Återfukta och ge näring åt hyn med en sheetmask. Känner du dig stel? Unna dig lite självmassage. Oavsett vad som får dig att må bra hemma, är detta ett perfekt tillfälle att prova dig fram.

 

15. Lägg arbetet åt sidan i slutet av dagen

Det är viktigt att sätta tydliga gränser mellan arbete och fritid. Städa din arbetsplats i slutet av varje dag för signalera till hjärnan om att arbetsdagen är över. Lägg datorn åt sidan och ordna dina papper. Nu är du ledig!

 

Bonus: Belöna dig själv

Att jobba hemifrån ska inte kännas tungt. Avrunda arbetsdagen med något som hjälper dig att varva ned för att belöna dig själv för allt du fått gjort under dagen. Du kan gå och träna, ringa en vän eller ta ett bad. Nu är det dags att stänga av datorn och koppla av. Det har du gjort dig förtjänt av.