Dag 1: Omvandla negativitet till positivitet

Välkommen till dag 1! Idag avslöjar Mo hur man omvandlar negativa känslor till en positiv kraft. Dessutom får du tips på konversationsstartare som öppnar för mer meningsfulla utbyten.

 

Dag 1 Artikel: Vänd negativa känslor till något positivt 

Genom att tillåta dig att känna obehagliga känslor kan du omvandla dem till glädje. Börja experimentera med följande lösningar när livet känns svårt. 

 

Att finna glädje i världen handlar inte om att aldrig uppleva negativa känslor. Det är omöjligt. ”Man måste omfamna alla känslor fullständigt, positiva såväl som negativa”, förklarar Rituals glädjeambassadör Mo Gawdat. Så här gör du det utan att låta de negativa känslorna ta över. 

 

Känn dina känslor 

”Börja med att erkänna hur du känner. Det handlar inte om att försöka lösa problemet, utan att förstå det. Fråga dig själv varför du är arg eller upprörd. Ibland räcker det med att försöka koppla känslan till tanken. Det ger dig det andrum du behöver för att bli lugnare”, säger Mo. 

 

Var närvarande 

”Medveten närvaro är väldigt hjälpsamt i spända lägen. Det handlar om att bli medveten om nuet och fokusera på det som krävs av en där och då”, förklarar psykologen Jess Baker. ”Anta att du kör barnen till skolan och att de driver dig till vansinne. Du sitter fast i trafiken, du är försenad och de negativa känslorna börjar tillta. Låt allting blekna bort i bakgrunden och fokusera på en sak, till exempel hur ratten känns i dina händer. Tänk sedan på att det enda som krävs av dig i det ögonblicket är att köra säkert. Medveten närvaro gör det möjligt att fortsätta och uträtta det du behöver göra utan att låta de negativa känslorna trappas upp.” 

 

Negativitet leder ingenstans 

”När du har en dålig stund måste du komma ihåg att negativitet inte leder någonvart”, råder Mo. ”Faktum är att negativitet kan såra eller göra någon du bryr dig om ledsen. Positivitet däremot hjälper dig alltid vidare mot ditt mål. Om du tänker så, kommer du snart att nå en punkt där du ifrågasätter din negativitet och undrar varför du utsätter dig själv för det.” 

 

Läs din tacksamhetsdagbok 

Om mörka tankar hotar att leda in dig på fel spår kan du ta fram din tacksamhetsdagbok, din glädjelista, fotografier som gör dig glad eller vad du än behöver för att se det positiva i ditt liv. ”Det är ett utmärkt sätt att kortsluta strömmen av negativitet i hjärnan och fylla det tomrum som uppstår med positiva tankar.” 

 

Ställ positiva frågor 

”Skriv en lista över allmänna frågor du kan ställa till dig själv i svåra stunder och som är formulerade för att skapa en positiv reaktion. Du kan till exempel fråga dig vad som är bra med situationen eller vad du tycker om hos den. Om du tränar hjärnan att leta efter positiva saker och centrera tankarna kring dem kommer du att bli en mästare på att se saker och ting från den ljusa sidan.” 

 

Goda förebilder 

Låt dig inspireras av verkliga personer som har lyckats vända negativitet till en positiv kraft i världen. Även om du inte har några ambitioner att göra skillnad på global nivå, är kärnan i det våra goda förebilder har åstadkommit relevant för oss alla: när något dåligt händer kan vi antingen bli modfällda eller kanalisera känslorna för att fortsätta framåt med positivitet och glädje. 

 

1. Mahatma Gandhi 

”En person som låter sig påverkas av negativa känslor kan ha goda avsikter och vara ärlig i världen, men kommer aldrig att finna sanningen.” 

 

Advokaten, politikern och den sociala aktivisten Gandhi ledde den indiska självständighetsrörelsen mot den brittiska kolonialmakten och försökte utöka rättigheterna för landets fattiga människor. Han fängslades flera gånger, men hade en stark tro på pacifism och fredliga protester. Det ledde så småningom till slutet för det brittiska styret i Indien och inspirerade rörelser i hela världen att eftersträva sina syften med fredliga medel. 

 

2. Nelson Mandela 

”När jag gick mot dörren till min frihet visste jag att jag måste lämna hatet och bitterheten bakom mig, annars skulle jag alltid förbli en fånge.” 

 

Advokaten och politikern Nelson Mandela satt fängslad i 27 år som ledare för kampen att befria Sydafrika från apartheid. Han är känd för sina uttalanden om att han inte lät de negativa känslorna ta över under fångenskapen, utan fokuserade på det goda han visste att han kunde åstadkomma. Hans arbete ledde till slutet på det ojämlika apartheidsystemet.  

 

3. Malala Yousafzai 

”Svagheten, rädslan och hopplösheten dog. Styrkan, kraften och modet föddes.”  

 

Malala Yousafzai sköts i huvudet av talibaner när hon var på väg hem från skolan. Trots dödshoten fortsatte hon att uttala sig om flickors rätt till utbildning i hela världen, vilket ledde till att hon som den yngsta personen någonsin tilldelades Nobels fredspris. Hon är dessutom en känd författare och huvudperson i en Oscarsnominerad dokumentärfilm.    

Dag 1 Uppgift: 6 sätt att föra ett meningsfullt samtal 

Bestäm dig för att vara mer medveten om hur du konverserar med andra i fortsättningen. Använd vår teknik för äkta frågor och svar, så skapar du förutsättningar för mer meningsfulla samtal och en genuin kontakt med alla du möter.  

 

I stället för att fråga ”Hur mår du?” 

 

Öppna för samtal 

”Säg något som kan sätta igång ett ömsesidigt utbyte och undvik enkla ja/nej-svar”, råder psykologen Jess Baker. ”’Vad har du gjort idag?’ är en utmärkt öppningsfras som är specifik utan att vara påträngande.” 

 

Var personlig 

Rituals glädjeambassadör Mo Gawdat föreslår: ”Ta kontakt med en främling genom att nämna något som är specifikt för den personen. Till exempel: ’Hej, jag gillar din tatuering. Vad betyder den?’ Frågan visar att du bryr dig om individen och vill lära känna personen bortom de mekaniska standardfraserna.” 

 

Ta upp tidigare händelser  

”När du pratar med personer du känner kan du påminna dig om något de sa under ert senaste samtal och använda det som utgångspunkt. Om exempelvis en släkting har varit sjuk kan du fråga om personen mår bättre nu”, föreslår Mo.   

 

I stället för att svara ”Jag mår bra” 

 

Bolla tillbaka frågan 

”Du kanske inte vill börja med att ösa ur dig dina personliga bekymmer”, säger Jess. ”Då kan du svara med en fråga i stället. Det kanske låter konstigt, men även om det är samma fråga du fick kan det öppna upp för ett ärligt samtal.” Du kan till exempel säga något i stil med ”Jag har undrat samma sak om dig – hur har din vecka varit?” när en vän frågar hur du mår. Det är ett sätt att mjukstarta samtalet samtidigt som du visar att du vill ha ett meningsfullt utbyte. 

 

Kategorisera ditt mående 

”Jag har tre svar som ger personen jag pratar med en uppfattning om hur jag mår”, säger Mo Gawdat. ”1: Det har varit lite tufft på sistone. 2: Jag mår okej. 3: Jag har sällan mått bättre.”  

 

Hur mår du egentligen? 

Säg som det är. ”Det kan göra stor skillnad att vara ärlig och berätta mer ingående om hur du mår, till exempel genom att medge att du är bekymrad för något på jobbet eller i en relation. Även om du har svårt att öppna dig kan en gnutta information signalera till den andra personen att du bjuder in till ett djupare samtal, och om personen visar intresse vågar du kanske avslöja mer om dina känslor. Dessutom kan det stärka bandet mellan er och göra att din samtalspartner vågar öppna sig för dig nästa gång personen behöver någon att prata med. Sist men inte minst, när du tillåter dig att säga rakt ut att du är bekymrad får även du tillfälle att reflektera över hur du faktiskt mår”, säger Mo. 

 

Klicka här för att identifiera dina maskulina och feminina egenskaper och använda dem för att skapa glädje. Plus: prova en lugnande meditation.