Känns det som att tiden flyger? Lär dig att sakta ned tiden med dessa experttips som hjälper dig ta vara på dina dyrbaraste stunder och leva livet fullt ut. 

Alla vet hur det känns när den härliga sommarsemestern flyger förbi. Samtidigt har enformiga januaridagar en förmåga att sträckas ut i all oändlighet. Tiden antingen rusar förbi eller rör sig i snigelfart.  

 

Men varför känns egentligen vissa stunder mer flyktiga än andra? Och finns det något man kan göra för att sakta ned tiden och få ut mer av den? Vi frågade några experter. 

 
”Tidsuppfattningen är subjektiv. Den kan variera från person till person och situation till situation”, förklarar dr Ryan Sultan, läkare, och Peter Menzi, forskningsassistent vid Columbia University. ”Även om vi inte kan förändra tidens grundläggande flöde, kan vi manipulera vår uppfattning av det för att få glädjerika stunder att kännas längre.” 

 

Enligt Sultan och Menzi kan vår närvaro i och medvetenhet om vissa ögonblick avsevärt påverka hur vi upplever och njuter av tiden, samtidigt som spänningen i nya upplevelser, känslomässiga faktorer och åldern också spelar roll. 

 

”När vi är helt fokuserade på och engagerade i en aktivitet eller upplevelse tenderar tiden att kännas som att den går långsammare”, noterar de. ”Men när vi åldras kan vår inre klocka forta sig, vilket får det att kännas som att tiden går snabbare. Det kan leda till en känsla av att tiden flyger när vi blir äldre.” 

 

Dr Avigail Lev, grundare och vd för Bay Area CBT Center, håller med om att mindfulness kan vara nyckeln till ökad kontroll över tiden.  ”Ju mer närvarande man är, desto mer flexibilitet har man att antingen njuta av stunden eller få den att tyna bort”, förklarar hon. 

 

”När man utövar mindfulness och låter sig omslutas av nuet, blir man medveten om sinnena och det man ser, hör, smakar och känner doften av. En sådan medveten närvaro ger större valmöjlighet i varje ögonblick, oavsett om man vill släppa taget om saker eller uppskatta dem fullt ut.” 

 

Dr Carl Nassar, en professionell kurator bosatt i Denver, illustrerar detta fenomen med ett relaterbart exempel. ”När jag äter en måltid som jag verkligen tycker om, har jag en dålig vana att bli så ivrig att jag äter upp maten fort”, berättar han. ”Alltså går jag miste om att smaka på varje tugga och verkligen njuta av upplevelsen. 

 

Om man vill få sådana stunder att räcka lite längre kan man försöka göra sig mer tillgänglig för dem”, säger han. ”Men var noga med att inte skynda – bli helt närvarande och ta in alla syner, ljud och förnimmelser. Det är ett effektivt sätt att förlänga en positiv upplevelse.” 

 

Hur är det då med de obehagliga stunder man helst vill ska gå så fort som möjligt? Dr Nassar har ett radikalt förslag – omfamna dem helhjärtat. ”Det kan låta motsägelsefullt, men det säkraste sättet att förkorta en otrevlig upplevelse är att välkomna den”, förklarar han.  

 

”Ju mer tid man ägnar åt att stå emot det som händer, desto längre varar upplevelsen. Det bästa man kan göra är att öppna sitt hjärta för det som händer rakt framför ögonen och säga till upplevelsen: ’Jag önskar att du inte var här, men det är du, så jag tänker förlita mig på att denna stund har en mening.’ Då blir vi meningssökare i stället för motståndare till verkligheten.” 

 

Redo att ta kontroll över din tidsuppfattning? Prova några av dessa experttips.

Prioritera kvalitetstid 

”Aktiviteter som väcker starka känslor, såsom att tillbringa kvalitetstid med nära och kära eller ägna oss åt vår passion, kan sakta ned vår tidsuppfattning”, säger Sultan och Menzi. ”Sådana känslomässigt laddade stunder tenderar dessutom att etsa sig fast i minnet lättare.” 

 

Undvik multitasking 

”Multitasking kan få det att kännas som att tiden går fort eftersom hjärnan är uppdelad på olika aktiviteter”, noterar Sultan och Menzi. Det kanske inte låter så tokigt om man försöker få en lång arbetsdag att gå fortare. Däremot kan det bli ett problem om man gör det för ofta. Försök att fokusera på en sak i taget, så att du kan uppleva varje ögonblick fullt ut. 

 

Dokumentera din glädje 

”Tekniker som att skriva ned saker, utöva mindfulness och meditation för självmedkänsla, utföra progressiv muskelavslappning och uttrycka tacksamhet kan bidra till att förlänga glädjefyllda stunder och även göra dem mer lättillgängliga i framtiden”, säger dr Lev. 

 

Ta en paus från sociala medier 

”Nu för tiden är det vanligt att man ägnar mer tid åt att publicera sina upplevelser på sociala medier än att faktiskt vara närvarande och njuta av dem”, säger mentorn och livscoachen Sara Goode. ”Så snart man börjar tänka på vad man ska göra av ögonblicket, slutar man att faktiskt uppleva det.” 

 

Sätt upp mål och fira milstolpar 

”Att sätta upp och eftersträva meningsfulla mål kan göra det lättare att bryta ned tiden i hanterbara segment”, säger Sultan och Menzi. ”Fira målen du uppnår i livet och ta god tid på dig att njuta av dina framgångar.” 

 

Prova något nytt 

”Rutinmässiga aktiviteter kan ge en känsla av att tiden går fort, medan man kan uppleva att tiden saktar ned när man ägnar sig åt nya och spännande upplevelser”, säger Sultan och Menzi. ”Att planera in nya upplevelser, aktiviteter, hobbyer eller resor i livet kan bryta vardagens monotoni.”